5 упражнений для короткой, но мощной тренировки всего тела ( 6 фото )
На случай, когда нет энергии на полноценное занятие в зале, но пропускать активность совсем не хочется.
Чувствуете усталость, недосып или переработку, а тренировку отменять не желаете? В такие моменты велик соблазн остаться на диване. Однако не поддавайтесь лени! Выручит вас быстрая тренировка, которая обеспечит необходимую нагрузку и успокоит совесть. Если вы в растерянности, какие движения выполнять, — не волнуйтесь! Перед вами простая схема, доступная даже в домашних условиях. При этом она прорабатывает все тело, помогает сжигать калории и, что самое важное, поднимает вас с места. Занятие короткое, но насыщенное: вы ощутите работу каждой мышцы. Обязательно попробуйте и сохраните эту программу на тот самый «ленивый» день.
Упражнение № 1: супермен
Лягте на живот, вытянув руки вперед. Одновременно оторвите от пола руки, грудь и ноги. Выполните 2 подхода по 40 секунд.
youtube.com/@Kiselev_coach
Упражнение № 2: планка с переходом на кисти-локти
Примите положение планки на прямых руках, затем поочередно опуститесь на предплечья и снова поднимитесь. Чередуйте руку, с которой начинаете движение. Сделайте 2 подхода по 40 секунд.
youtube.com/@MORGAN-FitnessCoach
Упражнение № 3: динамический ягодичный мостик
youtube.com/@Kiselev_coach
Лягте на спину, поставьте стопы на пол, согнув колени. Поднимите таз вверх. Удерживая положение мостика, поочередно поднимайте ноги, не опуская таз. Выполните 2 подхода по 40 секунд.
Упражнение № 4: отжимания
youtube.com/@WildMoose
Скорее всего, вы знаете технику. Сделайте 2 подхода по 40 секунд.
Упражнение № 5: приседания
Поставьте ноги на ширине плеч. Отводите таз назад и сгибайте колени, как будто садитесь на стул. Поднимайтесь, упираясь в пол преимущественно пятками и напрягая ягодичные мышцы. Выполните 2 подхода по 40 секунд.
youtube.com/@СпортивныйБро
Какое из этих упражнений дается вам сложнее всего и почему?
