6 скрытых сигналов, что вы пьете недостаточно воды ( 6 фото )
Вода — основа всего живого. Этот факт известен каждому, но в ежедневной рутине мало кто задумывается о реальном объеме потребляемой жидкости. День начинается с чашки кофе, продолжается чаем с коллегами, а завершается стаканом сока или газировки. Чистая вода при этом часто оказывается в стороне. Организм вынужден терпеть, адаптироваться и посылать сигналы, которые мы привыкли списывать на усталость, стресс или «просто плохое самочувствие».
Нехватка жидкости — распространенная проблема. Многие признаки обезвоживания на первый взгляд никак не связаны с объемом выпитой воды. Головная боль, сухость кожи, тяга к сладкому — кто бы мог подумать, что причина в недостатке H₂O? Однако именно эти и другие симптомы указывают на то, что организму требуется больше влаги. Если не обращать на них внимания, можно столкнуться с серьезными последствиями: от камней в почках до хронической усталости и проблем с концентрацией.
Разберем шесть неочевидных признаков, которые помогут вовремя выявить обезвоживание и скорректировать питьевой режим, не дожидаясь осложнений. Проверьте себя: возможно, ваше тело уже давно просит воды, а вы его не слышите.
1. Запах изо рта или сухость во рту
KaterynaUKR/Shutterstock/Fotodom.ru
Неприятный запах изо рта не всегда связан с обезвоживанием, но может быть его симптомом, утверждают врачи. Когда организм испытывает дефицит жидкости, выработка слюны снижается. Слюна же необходима для расщепления пищи и очищения ротовой полости. Сухость во рту — еще один вероятный признак нехватки воды.
2. Мышечные спазмы или судороги
sebra/Shutterstock/Fotodom.ru
Эксперты полагают, что одной из причин мышечных судорог во время тренировок или обычных движений является обезвоживание и дефицит ключевых минералов, таких как натрий и калий. Эти элементы помогают поддерживать pH-баланс организма и контролировать работу нервной системы. То же самое касается непроизвольных мышечных спазмов или болезненных ощущений в мышцах.
3. Головная боль
Migma__Agency/Shutterstock/Fotodom.ru
Головные боли — частый спутник легкого или умеренного обезвоживания. Они могут быть как терпимыми, так и очень интенсивными. Обезвоживание также способно провоцировать приступы мигрени.
4. Симптомы гриппа или простуды
ShotPrime Studio/Shutterstock/Fotodom.ru
Головная боль, слабость, легкая тошнота — эти симптомы часто принимают за начало простуды или гриппа. Однако, по мнению медиков, все, что напоминает начальную стадию гриппа, включая легкий жар или озноб, может быть следствием обычного обезвоживания.
5. Постоянный голод
Drazen Zigic/Shutterstock/Fotodom.ru
Сигналы жажды и голода частично исходят из гипоталамуса. Если вскоре после еды снова возникает чувство голода, стоит задуматься: возможно, это жажда? Признаки обезвоживания во многом пересекаются с признаками голода, и люди часто их путают. Именно поэтому многие диетологи советуют пить больше воды для снижения веса.
6. Усталость
Pixel-Shot/Shutterstock/Fotodom.ru
Вода помогает организму доставлять ключевые питательные вещества к клеткам и обеспечивает нормальную работу органов. Недостаток жидкости для выполнения этих функций может вызывать сильную усталость. Кроме того, гидратация влияет на качество сна. Если в течение дня пить мало воды, повышается вероятность частых ночных пробуждений и плохого сна.
Какой из этих признаков обезвоживания вы замечали у себя чаще всего?