5 правил настоящего отдыха в отпуске ( 5 фото )

Как привезти из отпуска не только магнитики, но и заряд бодрости, свежие идеи и устойчивость к стрессу? Эксперты в области медицины и психологии делятся простыми, но действенными рекомендациями.

Фото: Владимир Гердо/ТАСС

Современный человек, погруженный в масштабные цели и рабочие проекты, должен быть дальновидным в вопросах здоровья. Тема отдыха, в частности отпусков, часто становится предметом научных исследований. Ученые пришли к выводу, что даже короткие перерывы в работе, например, четырехдневные каникулы, приносят организму большую пользу.

Другое исследование показало, что регулярные отпуска снижают риск развития метаболического синдрома почти на 25%. Речь идет о комплексе состояний, включающих высокое давление и уровень сахара в крови, что повышает вероятность сердечных приступов, инсультов и диабета.

Уходить в отпуск необходимо каждый год, как предписано Трудовым кодексом, и желательно делить его на две-три части в течение 12 месяцев. Деньги не заменят отдых, подчеркивают врачи. Как провести отпуск так, чтобы даже коллеги заметили ваш посвежевший вид?

Рабочие задачи остаются в офисе

Отпуск начинается с удаления рабочих приложений с телефона, отмечают зарубежные СМИ.

Люди часто увлекаются тайм-менеджментом, чтобы успеть больше. Важно понимать, что отдых — такой же необходимый пункт, как и работа. Если не делать перерывов и не переключаться, происходит комплекс событий под названием профдеформация, когда человек не перестает работать ни на отдыхе, ни дома. Особенно это касается предпринимателей, руководителей и сотрудников на удаленке, у которых границы между личным и рабочим временем стерты, отмечает старший преподаватель кафедры психологии и педагогики дистанционного обучения факультета дистанционного обучения МГППУ Андрей Камин.

Отпуск — это возможность изменить привычку работать из любой точки дома в любое время суток.

Планирование с пространством для спонтанности

Исследователи из Нидерландов пришли к выводу, что отпуск часто не удается из-за неграмотного планирования. 28% опрошенных, назвавших свой отдых неудачным, уточняли, что планировали все в последний момент. А 90% тех, кто сделал это за несколько месяцев, остались довольны отпуском.

Фото: Pixel_shot/Фотобанк Лори

Соотношение планирования и спонтанности в отпуске зависит от личных предпочтений. Планирование помогает снизить уровень стресса: когда основные моменты заранее продуманы, не нужно постоянно принимать решения на ходу. В то же время, если человек не склонен к тревожности и комфортно чувствует себя в неопределенности, он может позволить себе более свободный формат отпуска, говорит психолог, действующий член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Элен Хачатрян.

Образ жизни на контрасте с буднями

По словам Андрея Камина, отпуск в теплых краях снижает тревожность, улучшает психологическое состояние и дарит положительные эмоции при грамотном выборе места. Но путешествие — лишь один из способов смены обстановки. Похожего эффекта можно добиться, оставшись дома.

Фото: Ярослав Чингаев/АГН «Москва»

Рекомендуется заранее запланировать список дел: научиться кататься на роликах и пойти на прогулку с детьми по аллеям ВДНХ, окунуться в дачную атмосферу Переделкина, посетив дачи Церетели и Окуджавы, попариться в бане, отправиться в однодневную поездку в ближайшие города. Или даже посвятить отпуск ремонту — отличный вариант для тех, у кого преимущественно сидячая работа, а результат в виде красивого интерьера продлит впечатления от отдыха.

Для отпуска лучше выбирать вид отдыха на контрасте с работой. Например, людям, занятым физическим трудом, подойдет пляжный отдых. Тем, кто занимается интеллектуальным трудом, рекомендуется активная форма отдыха: походы, велопрогулки, уточняет Андрей Камин.

Что касается гаджетов, это легкий способ получить дофамин. В свободное время часто выбирают привычное листание ленты, но это не способствует полноценному расслаблению. Постоянный поток информации в социальных сетях перегружает нервную систему. Эмоциональное восстановление возможно только с ограничением экранного времени, обращает внимание Элен Хачатрян.

Полноценный сон как часть отпуска

Рекомендации по гигиене сна во время отпуска дает Александр Врублевский, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины РНИМУ: необходимо ложиться спать до полуночи и просыпаться в одно и то же время. Спать нужно в темном и тихом помещении. Длительные перелеты и смену часовых поясов следует компенсировать более продолжительным сном на следующий день. Не рекомендуется кардинально менять режим сна во время отпуска, так как потом будет сложно вернуться к рабочим ранним подъемам.

Фото: Яков Филимонов/Фотобанк Лори

При хроническом недосыпе специалисты советуют добавлять по одному-двум часам ко сну по необходимости. Для восстановления организма эффективен и дневной сон в промежутке с 13:00 до 15:00.

Десять тысяч шагов — полезная физическая активность

Если есть соответствующая подготовка, отпуск можно посвятить 20-километровому марафону, восхождению на Эверест или сплаву по горным рекам. Однако для отдыхающих с другими интересами врачи подчеркивают: физическая активность в отпуске не означает многочасовые тренировки в спортзале. Ежедневных 10 тысяч шагов или получасовых интенсивных занятий уже достаточно. Чрезмерные нагрузки, особенно контрастирующие с активностью в рабочий период, наоборот, навредят.

Фото: Ingram Publishing/Фотобанк Лори

Важно соблюдать меру и чередовать тренировки со спокойным отдыхом, чтобы дать телу и психике возможность восстановиться.

Специалисты напоминают, что отдых должен присутствовать в жизни ежедневно. Это более здоровый подход, чем накапливать усталость несколько месяцев, а затем пытаться восстановиться за неделю отпуска. Если регулярно уделять время отдыху, то отпуск можно полностью посвятить путешествиям и новым впечатлениям.

Ученые проанализировали историю модных домов Chanel, Fendi и Lanvin за 11 лет и обратили внимание на связь между путешествиями креативных директоров и всплесками новаторства в коллекциях. В исследовании подчеркивается, что креативности после отпуска способствуют новые положительные впечатления, физическая активность и здоровый сон.

Деньги не заменят отдых, как и работа не заменит отпускной нетворкинг, ранний завтрак в горах, лучший тирамису на итальянской улочке, сбор ягод в лесу и всего другого, чего вы ожидаете от отпуска.

Пляж или горы?