hitech

Залог хорошего сна: какие продукты можно есть на ночь по мнению врачей ( 9 фото )

Да ладно? Никто же не ест после шести? Ну, хорошо, никто не ест после шести. Но, мало ли, вдруг вы ляжете спать в 6:15, и тогда вам пригодится наш добрый совет о том, что есть перед сном, чтобы выспаться.

Залог хорошего сна: какие продукты можно есть на ночь по мнению врачей вода,исследования,питание,продукты

Что нужно есть перед сном

Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Исследование, опубликованное в Journal Of Clinical Sleep Medicine утверждает, что ученым удалось раскрыть секрет хорошего ужина перед сном.

Залог хорошего сна: какие продукты можно есть на ночь по мнению врачей вода,исследования,питание,продукты

Оказывается, перед сном можно есть, но только определенные продукты.

Photo by DANNY G on Unsplash

Что лучше есть перед сном?



  • Полезно есть продукты с высоким содержанием клетчатки и низким уровнем насыщенных жиров и углеводов. То есть салатик и стакан кефира, ну, может быть, еще яйцо всмятку без хлеба — и у вас будет здоровый сытый сон.



  • И наоборот, сахара и насыщенные жиры с низким уровнем клетчатки будут мешать вам спать и подействуют на вас возбуждающе. Это, кстати, хорошая новость, если у вас запланирована очень романтическая ночь и спать вы не собирались и так.

Ах да. Для тех кто решил все-таки пойти на пищевое преступление против своей талии: плохой сон будет прямо влиять на ваше желание наесться завтра сладкого и мучного. И это тоже доказано исследованиями. Вот такой замкнутый круг, и разрывать его нужно прямо с вечера.

Какие продукты можно есть перед сном, чтобы высыпаться?

Миндаль и фисташки

Залог хорошего сна: какие продукты можно есть на ночь по мнению врачей вода,исследования,питание,продукты

Миндаль

Photo by Nacho Fernández on Unsplash

Похрустеть орешками полезно для того, чтобы потом крепко уснуть и выспаться. В них много магния, который помогает расслаблять мышцы и успокаивает нервную систему. Клетчатка и белок продлевают чувство сытости. Витамин B6, которым богаты фисташки, помогает вырабатывать гормон сна мелатонин. Получается целый «сонный набор»! Но не увлекайтесь, так как в орехах есть и жиры, хоть и полезные. Они калорийны, так что горсти будет достаточно для перекуса перед сном.

Вишня

Залог хорошего сна: какие продукты можно есть на ночь по мнению врачей вода,исследования,питание,продукты

Вишня

Photo by Quaritsch Photography on Unsplash

Это настоящая «сонная ягода», потому что она одна из немногих продуктов содержит мелатонин. Так что вместо БАДов съешьте горсть терпких вишен перед сном. Заодно она насытит вас клетчаткой, и порадует вкусом, а от радости выделяется серотонин, тоже важный компонент для засыпания. Ведь сытым и довольным засыпать легче и приятнее, чем голодным и нервным.

Овсяная каша

Залог хорошего сна: какие продукты можно есть на ночь по мнению врачей вода,исследования,питание,продукты

Овсяная каша

Photo by Deryn Macey on Unsplash

Помните фразу из «Республики ШКИД»: «Завтракать будешь в ужин!» Оказывается, это отличный совет, что делать перед сном, чтобы выспаться. Во-первых, овес тоже содержит мелатонин. Во-вторых, это сложные углеводы, которые вызывают подъем инсулина и сонливость. В-третьих, в овсянке много кальция, магния, калия, кремния и фосфора — этот «коктейль» микроэлементов помогает расслабиться и способствует хорошему сну.

Бананы, виноград, арбуз

Залог хорошего сна: какие продукты можно есть на ночь по мнению врачей вода,исследования,питание,продукты

Виноград

Photo by Maja Petric on Unsplash

Да, хотя эти фрукты причисляются к сладостям и их даже называют «конфеты для дикарей» (тех, у кого нет доступа к белому сахару), однако, в них много полезного для сна. В бананах — миорелаксант магний (помогает мышцам расслабиться) и витамин B6, который превращает аминокислоту триптофан в серотонин, гормон, тоже помогающий успокоиться и расслабиться перед сном. В арбузе — клетчатка и вода, которая не допустит ночного обезвоживания (частой причины бессонницы). Виноград — источник мелатонина.

Рыба, молоко, яйца, сыр

Залог хорошего сна: какие продукты можно есть на ночь по мнению врачей вода,исследования,питание,продукты

Рыба

Photo by Keesha's Kitchen on Unsplash

Инжир и чернослив

Залог хорошего сна: какие продукты можно есть на ночь по мнению врачей вода,исследования,питание,продукты

Инжир

Photo by Tijana Drndarski on Unsplash

Сухофрукты, разрешенные перед сном. В них витамин B6, они прекрасно заменяют десерт, если хочется сладенького, но не из белого ж сахара на ночь! Кроме того, в обоих продуктах улучшит сон кальций, магний, железо и калий: влияют на сокращение мышц и кровоток. И, конечно, клетчатка — для сытости, чтобы не просыпаться среди ночи от приступов голода.

Горький шоколад

Залог хорошего сна: какие продукты можно есть на ночь по мнению врачей вода,исследования,питание,продукты

Горький шоколад

Photo by Dovile Ramoskaite on Unsplash

Это просто праздник какой-то! Но не торопитесь отменять все вышеперечисленные продукты и класть под подушку запас темных плиток. Неудивительно, что мы так любим шоколад: в нем содержится серотонин, который нужен для расслабления и удовольствия. Но опасность в том, что мы можем потерять меру и растянуть это удовольствие на сотни килокалорий: все же в шоколаде содержится сахар. А резкие скачки инсулина от обилия сладкого перед сном нам не нужны. Так что пары квадратиков очень горького (80%-90%) шоколада, чтобы выспаться, будет достаточно.

Взято: Тут

+3661075
  • 0
  • 11 160
Обнаружили ошибку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь

Добавить комментарий

  • Внимание!!! Комментарий должен быть не короче 40 и не длиннее 3000 символов.
    Осталось ввести знаков.
    • angelangryapplausebazarbeatbeerbeer2blindbokaliboyanbravo
      burumburumbyecallcarchihcrazycrycup_fullcvetokdadadance
      deathdevildraznilkadrinkdrunkdruzhbaedaelkafingalfoofootball
      fuckgirlkisshammerhearthelphughuhhypnosiskillkissletsrock
      lollooklovemmmmmoneymoroznevizhuniniomgparikphone
      podarokpodmigpodzatylnikpokapomadapopapreyprivetprostitequestionrofl
      roseshedevrshocksilaskuchnosleepysmehsmilesmokesmutilisnegurka
      spasibostenastopsuicidetitstorttostuhmylkaumnikunsmileura
      vkaskewakeupwhosthatyazykzlozomboboxah1n1aaaeeeareyoukiddingmecerealguycerealguy2
      challengederpderpcryderpgopderphappyderphappycryderplolderpneutralderprichderpsadderpstare
      derpthumbderpwhydisappointfapforeveraloneforeveralonehappyfuckthatbitchgaspiliedjackielikeaboss
      megustamegustamuchomercurywinnotbadnumbohgodokaypokerfaceragemegaragetextstare
      sweetjesusfacethefuckthefuckgirltrolltrolldadtrollgirltruestoryyuno