Это ПП-диета. Недельный рацион и количество, чтобы похудеть ( 6 фото )

Наверное, один из самых знакомых вопросов, задаваемых в шутку, звучит он так: «Что ты ешь, чтобы похудеть?» Но если хорошенько подумать и ответить на него, то окажется, что на самом деле это не похоже. Чтобы похудеть, вам действительно нужно есть. И это связано с тем, что он может поддерживать диету PPC.

Что такое диета ПКП?

Во-первых, вам нужно иметь общее представление о том, что стоит за этими двумя символами. PP — Это правильная таблица. Почти все думают, что приличный ЭД — это не диета. Но это не так. В переводе с греческого это предложение означает «диета» в целом, то есть «образ жизни» или «диета». Кроме того, если какой-либо тип диеты строго ограничен, например, из-за того, что он считается бременем для тела, диета, вероятно, сохранит свое направление на всю оставшуюся жизнь. И вряд ли вы найдете за столом справа кого-то, кому это противопоказано. И это большое преимущество диеты PPC. Вы можете гарантировать своему организму все важные препараты и витамины.


Реально ли похудеть после диеты PPC?

Абсолютно так. Поскольку принцип правильного питания заключается в том, чтобы принять во внимание индивидуальную специфику и сжечь количество калорий, необходимое каждому человеку — вес, дневное направление и физиологическая сила в пределах допуска статьи. Употребляя нужное количество жиров, белков и углеводов в правильном распределении, вы не будете накапливать лишний вес. Это активирует метаболизм человека и требует, чтобы три элемента функционировали должным образом и эффективно. Однако следует помнить, что даже ПП может набрать вес, если потреблять больше калорий, чем нужно организму. В результате важнейшим фактором снижения веса после ПП-диеты является избыток сжигаемых калорий, а не потребляемых калорий. Вы можете получить необходимые калории и затем добавить упражнения, или вы можете сократить свое личное меню.Когда у вас заканчиваются калории, ваше тело теряет место для поиска энергии и сжигает жир, который он хранит.


Эффект диеты PP

Многие диеты, основанные на строгом исключении продуктов, не только содержат калории, но и ограничивают вещества и калории, в которых нуждается организм. В результате кожа становится бледной, ногти становятся ломкими, волосы выпадают, рвутся, постоянно устают.

Диета PP хороша тем, что вы можете получить все лекарства, необходимые вашему организму. Это связано с тем, что правильный баланс жиров улучшает рост волос и ногтей, а также помогает восстановить нервную систему. Углеводы являются основным источником энергии для организма, а белки являются важными питательными веществами для поддержания всех функций организма. Принимая три ингредиента, вы сможете похудеть здоровым способом, не напрягая свой организм в первый раз.


Основные принципы питания PP

Обычно, начитавшись множества запретов, люди думают, что есть вкусную еду однообразно и неприятно. Однако, если придерживаться этого основного принципа, можно иметь богатую и разнообразную диету. Это изменит ваш вкус и качество жизни.

• Пейте от 1,5 до 2 литров воды в день. Соки, газированная вода, ароматизированные чаи и кофейные напитки не должны включаться в эту меру и должны быть удалены из рациона.
• Выпейте стакан воды утром натощак, чтобы стимулировать обмен веществ и омолодить организм.
• Забудьте о плохих вещах на полках магазинов и кафе, таких как фаст-фуд, закуски и консервы.
• Замените насыщенные жирные кислоты ненасыщенными жирными кислотами (картофельные чипсы и свинина не годятся, орехи и рыба полезны).
• Другими словами, вместо круассанов и сладостей используйте каши и цельнозерновой хлеб. К быстрым углеводам относятся мед, фрукты и ягоды, но только в первой половине дня.
• Питание 5-6 раз в день (3 основных продукта, 2-3 гарнира).
• Углеводы утром и белки во второй половине дня.
• Растительного масла можно использовать совсем немного, если только оно не в кастрюле, поэтому основными способами приготовления являются запекание, тушение и кипячение.
• Не голодай

Все эти основы объединены в одно правило: «устраняй вредные вещи и меняй то, что тебе нужно». Торты также могут быть неотъемлемой частью дня, и они удобно вписываются в ваш ежедневный CPB, с небольшими потерями пищи и постоянным поиском рецептов.


неделя диеты/похудения

Для многих, кто пробовал всевозможные диеты, особенно строгий дефицит калорий, вы обнаружите, что есть 5-6 способов есть в день, что является огромным числом. Но правильно питаться достаточно. Поэтому стоит начать практиковать диету ПП. Ориентир на неделю следующий (количество рассчитывается самостоятельно с учетом измеренных показателей калорийности).

Понедельник

• Завтрак-Овсянка (с молоком и яблоками), чай или кофе (без сахара)
• Полдник- половинка грейпфрута, грецкие орехи.
• Обед-Рис с куриной грудкой, салат из свежих овощей.
• Перекусы-греческий йогурт и яблоки.
• Ужин-огуречный салат, отварная курица и баночное шампанское, лимон, оливковое масло, кунжутный соус.
• Закуска-Кефир

Вторник

• Завтрак-банановые кексы (с шоколадом), чай или кофе (без сахара).
• Закуски-Сочетание творога и изюма.
• Обед – говяжья гречка на гриле, капустный салат из огурцов.
• Закуска-киви, груша
• Ужин – салат из тунца и нарезанных овощей.
• Закуски-протеиновые напитки

Среда

• Завтрак – творог и хлеб с авокадо, чай или кофе (без сахара)
• Перекусы-грецкие орехи, курага, мед.
• Обед-суп-пюре из курицы с овощами.
• Закуска-Запеканка с творогом.
• Ужин – треска слоями поверх овощей.
• Закуска-Кефир

Четверг

• Завтрак-Кокосовая запеканка с грушей.
• Закуски-Манго, Банан
• Обед: лосось на гриле с коричневым рисом и водорослями
• Перекусы – греческий йогурт, киви.
• Ужин-омлет и овощной салат.
• Закуски-протеиновые напитки

Пятница

• Завтрак-рогалики (с творогом и фруктами), чай или кофе (без сахара)
• Закуски-хлеб, яйца, огурцы.
• Обед-котлета из говядины, овсянка, салат со свеклой.
• Закуски-Диетическая панна котта.
• Ужин-салат из тунца со свежими овощами.
• Закуска-Кефир

Суббота

• Завтрак-Овсянка (с курагой), чай или кофе (без сахара).
• Закуска-Творог с медом.
• Обед-крем-суп из лосося с овощами.
• Полдник-Кефир с бананом.
• Ужин — куриная грудка на пару, лесные грибы, овощной салат.
• Закуски-протеиновые напитки

Воскресенье

• Завтрак-Чизкейк с греческим йогуртом и ягодами, чай или кофе (без сахара)
• Закуски-апельсины, миндальные орешки.
• Обед-коричневый рис с креветками, чесночной морковью
• Закуски-яблоки, киви
• Ужин – со стейком, рукколой, фасолью и огурцом.
• Закуска-Кефир

Конечно, подумайте о своем меню с учетом того, что вы можете купить на местном рынке или в супермаркете. Тем не менее, все продукты совместимы, и важно поддерживать доказательства пищевой ценности.


Таким образом, употребление пищи в нужном количестве и в достаточном количестве может не только снизить лишний вес, но и улучшить общее состояние здоровья и решить косметические проблемы. Однако диета не считается набором временных мер ППК в борьбе с лишним весом. Также необходимо изменить сознание еды и пересмотреть меню и занятия спортом, но только тогда вы сможете увидеть результаты, которые будут держать вас здоровым все время.

Производитель: Светлана Ч. Разработано специально для Calorizator.ru Копирование данной заметки частично или полностью запрещено.