marlenewu11
Известная диета, эффективная при соблюдении диеты ( 8 фото )
Ученые из Англии, США и Италии исследовали останки жертв извержения вулкана Везувий. Например, нам удалось определить рацион древних римлян.
В 79 году нашей эры произошла катастрофа, унесшая жизни жителей мегаполиса Геркуланум. Извержение вулкана похоронило людей под пеплом и щебнем. Антропологи нашли останки в общей сложности 340 человек. Артишоки, съеденные мужчинами и женщинами, были полны объема. В мужское меню в основном входили рыба и крупы, а в женское — больше фруктов и молочных продуктов.
Безупречному поведению не было предела. Люди всегда стремились к красоте и идеалам. В прошлом деликатность была первым условием для аристократов. В результате было придумано множество необычных, а иногда и опасных диет, пригодных для самостоятельного тестирования населения Земли. Сегодняшняя Вселенная в основном сосредоточена на потере веса. Я думаю, что большинство женщин пробовали несколько диет. Однако некоторые из них более известны и эффективны.
Примечание. Эта организация предназначена только для справки. Посоветуйтесь с врачом при выборе диеты.
Прерывистый пост
Интервальное голодание — это особый тип голодания, который означает точное чередование периодов приема пищи и голодания в определенное время. Есть много способов проводить интервальное голодание, но наиболее известными являются 8/16 и 4/20. С помощью этого метода диеты вы можете уменьшить мощность и хорошо заменить ее. Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом перед его использованием.
Метод 16/8 означает, что если вы едите в течение 8 часов, вы будете недоедать в течение 16 часов. Специалисты рекомендуют выбирать интервал самостоятельно. Такой этап может быть, например, с 12:00 до 20:00 или с 9:00 до 17:00.
Метод 20/4 учитывает 4 часа приема пищи и 20 часов воздержания. Однако это небезопасно и может нанести вред вашему здоровью, поэтому врачи рекомендуют этого не делать. Врачи считают, что наиболее правильным и безопасным вариантом является создание интервала между последним и первым приемом пищи в пределах 10 часов.
При таком питании на завтрак обязательно съедайте сложные углеводы: каши и мюсли. Можно добавить творог, сыр и яйца. Ешьте овощи, злаки и продукты, богатые белком (мясо, курица, индейка) в течение дня, а рыбу, овощи, молочные продукты и курицу — на ночь. Есть также возможности для легких закусок в течение дня. Овеществленные тучные люди, способные сбросить 3-4 кг во время лунного голодания, имеют силы оставаться прежними.
Такая диета противопоказана людям, страдающим желчнокаменной болезнью, сахарным диабетом первого и второго типов, нервной анорексией, нервной булимией и другими расстройствами пищевого поведения.
Кетогенная диета
Кетогенная диета — метод диеты, учитывающий соотношение низкого содержания углеводов к высокому содержанию жиров. При поддержке кетогенной диеты вы можете улучшить свое здоровье и похудеть, снизив уровень сахара в крови, повысив уровень инсулина и улучшив свой метаболизм.
Для справки, потребление углеводов не должно превышать 40-50 г в день. Вам нужно 60-70% жиров, 20-30% белков и 10% или меньше углеводов. В целом из меню следует исключить почти все богатые углеводами продукты, такие как фрукты, овощи, крупы, мучное, шоколад и алкоголь.
Чтобы похудеть, уменьшите питательную ценность своего дневного меню на 500 ккал и увеличьте ее на 500 ккал, если хотите нарастить мышечную массу. Количество приемов пищи должно быть 5 и более. Интервал 3-4 часа. Перекусывать нужно не менее чем за 3 часа до сна.
Также важно пить много воды. Суточная доза составляет около 40 мл на кг массы тела. Мы также рекомендуем уменьшить количество соли в пище. Раз в неделю можно делать «кривую дорогу».
Какие продукты можно использовать для этой диеты? Мясо (свиньи, овцы, утки, гуси), консервы, морепродукты, орехи, семечки, масло, молочные продукты и яйца, жирное молоко, сметана, жирный сыр, грибы-овощи и фрукты-капуста (брокколи, капуста квашеная), Пекин , китайские овощи, капуста), тыква, оливка, авокадо, зелень, кокос, грейпфрут, малина, ежевика, лимон.
Кетогенная диета противопоказана людям с проблемами печени и почек. Поскольку в нем много белка и жира, он может нанести серьезный ущерб.
Гречневая еда
Гречневая диета – это монотрофная диета, придерживающаяся строгих ограничений. Гречка составляет 70% меню таких блюд. Возможно добавление нежирных продуктов, таких как кефир, овощи, мед, филе курицы и индейки, сухофрукты, нежирная рыба, вареные яйца, лук, чеснок, нежирный йогурт…
Крупы нужно готовить особым образом. Его следует предварительно промыть, обдать горячей водой и замочить на 4-6 часов, а в некоторых случаях и на ночь. Варить гречку не рекомендуется. Избегайте сахара, соли, масел, специй, соусов и т. д. во время таких диет.
Средний срок похудения составляет 14 дней, но есть и недельный экспресс-вариант. По истечении этого периода у вас должен быть плавный возврат к обычному меню. Во время диеты рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. С гречкой можно похудеть на 5-7 кг за 2 недели.
Противопоказания: Беременность/лактация, гастрит, язва ЖКТ. Существенный недостаток подготовки может привести к снижению гемоглобина и вызвать обмороки. Эта диета физически обременительна и не рекомендуется врачами.
Диета с ограничением углеводов
Безуглеводная диета – это монодиета, основанная на одном продукте или его вариантах. Не действует более 3-х дней, так как вредно для организма.
Принцип диеты состоит в том, чтобы составлять меню только из воды и сахара, или сахара, разбавленного водой. Он попадает в организм и расщепляется на фруктозу и глюкозу, которая становится необходимой энергией.
Помимо воды можно также пить крепкий зеленый чай, травяной чай, имбирный чай, чай с мятой, ягодами и ежевикой, отвар листьев вишни, чай из шиповника и др. Рекомендуется добавлять 30 г сахара на 200 мл воды. Также необходимо выпивать 2-3 литра минеральной воды в течение дня.
Диета с ограничением углеводов противопоказана людям с приобретенными заболеваниями, такими как диабет. Не рекомендуется людям с анемией, а также при авитаминозе в вечернее время.
Сырая пища
Лоуизм — вегетарианский импульс века. Принцип заключается в воздержании или строгом ограничении использования ингредиентов животного происхождения. Но в отличие от веганов, низкохудисты едят пищу как есть, то есть не хотят термически обработанную пищу.
Исключить из меню говядину, рыбу, яйца, молоко и напитки экологически редкие продукты в сыром виде — часто едят без консервантов, красителей, нитратов и генетически модифицированных культур — 6 способов отдыха и приема пищи в день До — 2,5 часов.
Вспышки всевозможных заболеваний, связанных с недостатком витаминных, минеральных и калорийных резервов, — ведь эти ограничения могут серьезно трещать по самому здоровью, однако врачам, например, перед тем, как садиться на такую диету, желательно хорошо подумать.
Безглютеновая диета
Глютен — это специфический белок, содержащийся в злаках. В основном содержится в пшенице, ячмене и ржи. При такой диете следует полностью исключить из меню все продукты, содержащие глютен. По мнению диетологов, такая диета способствует улучшению работы органов пищеварения и нормализации обменных процессов в организме.
Безглютеновые диеты предлагают большое разнообразие меню, поэтому вам не придется мириться с каким-либо дискомфортом. Разрешенные продукты: арахис, сырые бобы, сырые семена, овощи и фрукты, говядина, курица, морепродукты, натуральные молочные продукты, масло и маргарин, спиртные напитки, натуральные специи и т. д. Это метод диеты, позволяющий сбросить до 3 кг за неделю.
Кефирная диета
Кефирная диета – метод строгой диеты. Начало диеты не сложное. Разрешается только нежирный кефир или 1%. Существует множество вариаций кефирной диеты, с 1-дневными, 7-дневными и 10-дневными выбросами.
Пить по 1 л кисломолочного напитка 5 раз в день в качестве ориентира. Во время перерывов рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды в день. «Кефир» уменьшится до 1,5 кг за 3 дня, до 3 кг за 1 неделю и до 8 кг за 14 дней. Не рекомендуется применять эту диету более 2 месяцев, чтобы предотвратить усиление секреции желудочного сока, образование гастритов и обострение язв. Поговорите об этом со своим врачом.
Безуглеводная диета
Низкоуглеводная диета — одна из самых эффективных диет. Например, основной источник углеводов организм не получает, поэтому черпает энергию из доступных источников, тем самым, видимо, гасит жировую прослойку.
Суть диеты заключается в ограничении углеводов в меню. Основное внимание в меню уделяется белку, незаменимым жирам и пищевым волокнам. Эту диету часто выбирают те, кто хочет быстро похудеть на 5 кг.
Какую еду можно есть? Говядина (корова, овца, свинья, курица), рыба (лосось, лосось, треска и др.), яйца, овощи (шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь), фрукты и ягоды (яблоки, апельсины, груши, черника, клубника) , Орехи/семена (миндаль, грецкие орехи, подсолнухи и т. д.) и молочные продукты являются наиболее жирными и богатыми белками рационами. ), жирные молочные продукты (сыр, сливочное масло, сливки, йогурт), жиры и масла (кокосовое масло, сливочное масло, сало, оливковое масло, рыбий жир).
В 79 году нашей эры произошла катастрофа, унесшая жизни жителей мегаполиса Геркуланум. Извержение вулкана похоронило людей под пеплом и щебнем. Антропологи нашли останки в общей сложности 340 человек. Артишоки, съеденные мужчинами и женщинами, были полны объема. В мужское меню в основном входили рыба и крупы, а в женское — больше фруктов и молочных продуктов.
Безупречному поведению не было предела. Люди всегда стремились к красоте и идеалам. В прошлом деликатность была первым условием для аристократов. В результате было придумано множество необычных, а иногда и опасных диет, пригодных для самостоятельного тестирования населения Земли. Сегодняшняя Вселенная в основном сосредоточена на потере веса. Я думаю, что большинство женщин пробовали несколько диет. Однако некоторые из них более известны и эффективны.
Примечание. Эта организация предназначена только для справки. Посоветуйтесь с врачом при выборе диеты.
Прерывистый пост
Интервальное голодание — это особый тип голодания, который означает точное чередование периодов приема пищи и голодания в определенное время. Есть много способов проводить интервальное голодание, но наиболее известными являются 8/16 и 4/20. С помощью этого метода диеты вы можете уменьшить мощность и хорошо заменить ее. Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом перед его использованием.
Метод 16/8 означает, что если вы едите в течение 8 часов, вы будете недоедать в течение 16 часов. Специалисты рекомендуют выбирать интервал самостоятельно. Такой этап может быть, например, с 12:00 до 20:00 или с 9:00 до 17:00.
Метод 20/4 учитывает 4 часа приема пищи и 20 часов воздержания. Однако это небезопасно и может нанести вред вашему здоровью, поэтому врачи рекомендуют этого не делать. Врачи считают, что наиболее правильным и безопасным вариантом является создание интервала между последним и первым приемом пищи в пределах 10 часов.
При таком питании на завтрак обязательно съедайте сложные углеводы: каши и мюсли. Можно добавить творог, сыр и яйца. Ешьте овощи, злаки и продукты, богатые белком (мясо, курица, индейка) в течение дня, а рыбу, овощи, молочные продукты и курицу — на ночь. Есть также возможности для легких закусок в течение дня. Овеществленные тучные люди, способные сбросить 3-4 кг во время лунного голодания, имеют силы оставаться прежними.
Такая диета противопоказана людям, страдающим желчнокаменной болезнью, сахарным диабетом первого и второго типов, нервной анорексией, нервной булимией и другими расстройствами пищевого поведения.
Кетогенная диета
Кетогенная диета — метод диеты, учитывающий соотношение низкого содержания углеводов к высокому содержанию жиров. При поддержке кетогенной диеты вы можете улучшить свое здоровье и похудеть, снизив уровень сахара в крови, повысив уровень инсулина и улучшив свой метаболизм.
Для справки, потребление углеводов не должно превышать 40-50 г в день. Вам нужно 60-70% жиров, 20-30% белков и 10% или меньше углеводов. В целом из меню следует исключить почти все богатые углеводами продукты, такие как фрукты, овощи, крупы, мучное, шоколад и алкоголь.
Чтобы похудеть, уменьшите питательную ценность своего дневного меню на 500 ккал и увеличьте ее на 500 ккал, если хотите нарастить мышечную массу. Количество приемов пищи должно быть 5 и более. Интервал 3-4 часа. Перекусывать нужно не менее чем за 3 часа до сна.
Также важно пить много воды. Суточная доза составляет около 40 мл на кг массы тела. Мы также рекомендуем уменьшить количество соли в пище. Раз в неделю можно делать «кривую дорогу».
Какие продукты можно использовать для этой диеты? Мясо (свиньи, овцы, утки, гуси), консервы, морепродукты, орехи, семечки, масло, молочные продукты и яйца, жирное молоко, сметана, жирный сыр, грибы-овощи и фрукты-капуста (брокколи, капуста квашеная), Пекин , китайские овощи, капуста), тыква, оливка, авокадо, зелень, кокос, грейпфрут, малина, ежевика, лимон.
Кетогенная диета противопоказана людям с проблемами печени и почек. Поскольку в нем много белка и жира, он может нанести серьезный ущерб.
Гречневая еда
Гречневая диета – это монотрофная диета, придерживающаяся строгих ограничений. Гречка составляет 70% меню таких блюд. Возможно добавление нежирных продуктов, таких как кефир, овощи, мед, филе курицы и индейки, сухофрукты, нежирная рыба, вареные яйца, лук, чеснок, нежирный йогурт…
Крупы нужно готовить особым образом. Его следует предварительно промыть, обдать горячей водой и замочить на 4-6 часов, а в некоторых случаях и на ночь. Варить гречку не рекомендуется. Избегайте сахара, соли, масел, специй, соусов и т. д. во время таких диет.
Средний срок похудения составляет 14 дней, но есть и недельный экспресс-вариант. По истечении этого периода у вас должен быть плавный возврат к обычному меню. Во время диеты рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. С гречкой можно похудеть на 5-7 кг за 2 недели.
Противопоказания: Беременность/лактация, гастрит, язва ЖКТ. Существенный недостаток подготовки может привести к снижению гемоглобина и вызвать обмороки. Эта диета физически обременительна и не рекомендуется врачами.
Диета с ограничением углеводов
Безуглеводная диета – это монодиета, основанная на одном продукте или его вариантах. Не действует более 3-х дней, так как вредно для организма.
Принцип диеты состоит в том, чтобы составлять меню только из воды и сахара, или сахара, разбавленного водой. Он попадает в организм и расщепляется на фруктозу и глюкозу, которая становится необходимой энергией.
Помимо воды можно также пить крепкий зеленый чай, травяной чай, имбирный чай, чай с мятой, ягодами и ежевикой, отвар листьев вишни, чай из шиповника и др. Рекомендуется добавлять 30 г сахара на 200 мл воды. Также необходимо выпивать 2-3 литра минеральной воды в течение дня.
Диета с ограничением углеводов противопоказана людям с приобретенными заболеваниями, такими как диабет. Не рекомендуется людям с анемией, а также при авитаминозе в вечернее время.
Сырая пища
Лоуизм — вегетарианский импульс века. Принцип заключается в воздержании или строгом ограничении использования ингредиентов животного происхождения. Но в отличие от веганов, низкохудисты едят пищу как есть, то есть не хотят термически обработанную пищу.
Исключить из меню говядину, рыбу, яйца, молоко и напитки экологически редкие продукты в сыром виде — часто едят без консервантов, красителей, нитратов и генетически модифицированных культур — 6 способов отдыха и приема пищи в день До — 2,5 часов.
Вспышки всевозможных заболеваний, связанных с недостатком витаминных, минеральных и калорийных резервов, — ведь эти ограничения могут серьезно трещать по самому здоровью, однако врачам, например, перед тем, как садиться на такую диету, желательно хорошо подумать.
Безглютеновая диета
Глютен — это специфический белок, содержащийся в злаках. В основном содержится в пшенице, ячмене и ржи. При такой диете следует полностью исключить из меню все продукты, содержащие глютен. По мнению диетологов, такая диета способствует улучшению работы органов пищеварения и нормализации обменных процессов в организме.
Безглютеновые диеты предлагают большое разнообразие меню, поэтому вам не придется мириться с каким-либо дискомфортом. Разрешенные продукты: арахис, сырые бобы, сырые семена, овощи и фрукты, говядина, курица, морепродукты, натуральные молочные продукты, масло и маргарин, спиртные напитки, натуральные специи и т. д. Это метод диеты, позволяющий сбросить до 3 кг за неделю.
Кефирная диета
Кефирная диета – метод строгой диеты. Начало диеты не сложное. Разрешается только нежирный кефир или 1%. Существует множество вариаций кефирной диеты, с 1-дневными, 7-дневными и 10-дневными выбросами.
Пить по 1 л кисломолочного напитка 5 раз в день в качестве ориентира. Во время перерывов рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды в день. «Кефир» уменьшится до 1,5 кг за 3 дня, до 3 кг за 1 неделю и до 8 кг за 14 дней. Не рекомендуется применять эту диету более 2 месяцев, чтобы предотвратить усиление секреции желудочного сока, образование гастритов и обострение язв. Поговорите об этом со своим врачом.
Безуглеводная диета
Низкоуглеводная диета — одна из самых эффективных диет. Например, основной источник углеводов организм не получает, поэтому черпает энергию из доступных источников, тем самым, видимо, гасит жировую прослойку.
Суть диеты заключается в ограничении углеводов в меню. Основное внимание в меню уделяется белку, незаменимым жирам и пищевым волокнам. Эту диету часто выбирают те, кто хочет быстро похудеть на 5 кг.
Какую еду можно есть? Говядина (корова, овца, свинья, курица), рыба (лосось, лосось, треска и др.), яйца, овощи (шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь), фрукты и ягоды (яблоки, апельсины, груши, черника, клубника) , Орехи/семена (миндаль, грецкие орехи, подсолнухи и т. д.) и молочные продукты являются наиболее жирными и богатыми белками рационами. ), жирные молочные продукты (сыр, сливочное масло, сливки, йогурт), жиры и масла (кокосовое масло, сливочное масло, сало, оливковое масло, рыбий жир).
Взято: Тут
1092