Как усмирить токсикоз: пять движений, которые реально помогают ( 7 фото )

Существует ряд эффективных методик, позволяющих заметно улучшить самочувствие при токсикозе.

Midjourney

Обновлено 19.09.2026

Токсикоз может быть как ранним, так и поздним, однако одни и те же приемы помогают облегчить состояние в обоих случаях. Для выполнения комплекса потребуются две подушки — одна маленькая, а также свернутое детское полуторное одеяло. Начинаем.

Упражнения против токсикоза

Наклоны в стороны

Midjourney

• Устройтесь на свернутом одеяле, сведите ступни вместе и согните колени. Колени должны располагаться на уровне таза или чуть ниже, спина остается прямой.
• Заведите руки за спину, разведя их шире плеч, и обопритесь на кончики пальцев, приподняв середину ладони.
• Отведите плечи назад, избегая прогиба в пояснице, подбородок держите параллельно полу.
• Глубоко вдохните, а на выдохе наклонитесь вбок примерно на 30−40 градусов, скользя рукой в сторону. Шея должна оставаться расслабленной, плечи не поднимайте.

Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону. Это увеличит пространство в брюшной полости и снизит позывы к тошноте.

Вытяжение лежа

Midjourney

• Лежа на спине, выпрямите ноги, руки расположите вдоль тела. На вдохе отведите одну ногу в сторону, вытягивая стопу пяткой вперед.
• Одновременно перемещайте противоположную руку по полу вверх на 145−160 градусов, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
• Повторите 10 раз, затем смените стороны.

Освобождая пространство сразу в грудной и брюшной полостях, вы расслабляете нервную систему, которая сама запускает механизм саморегуляции при токсикозе.

Растяжка на боку

Midjourney

• Лягте на бок, нижнюю ногу согните в колене для устойчивости. Прямую нижнюю руку положите под голову.
• На вдохе потянитесь свободной рукой назад, за голову, увеличивая расстояние между грудной клеткой и тазом.
• Одновременно отведите верхнюю ногу назад и тянитесь пяткой, колено обязательно должно быть прямым.
• На выдохе верните конечности в исходное положение.

Выполните не менее 10 повторов, затем поменяйте стороны. Все движения делайте медленно, контролируя дыхание. Это упражнение также помогает снять симптомы тошноты.

Полное дыхание

Midjourney

• Сидя в том же положении, что и при наклонах, положите кисти на плечи. Локти должны быть на уровне плеч и направлены вперед.
• На вдохе разведите локти и прогнитесь в спине, затем задержите дыхание на 3 счета. Выдохните, но руки оставьте в исходном положении.
• Снова глубоко вдохните, еще сильнее прогибаясь и отводя локти назад, опять задержите дыхание и спокойно выдохните, возвращаясь в исходное положение.

Такое дыхание уменьшает позывы к тошноте.

Прогибы лежа

Midjourney

• Лежа на спине, согните колени, руки вытяните вдоль туловища. На вдохе прогнитесь в спине, опираясь на голову, лопатки и крестец.
• На выдохе опустите поясницу на пол, а живот вниз. Одновременно поднимите руки вверх и отведите их за голову.

Повторите 15 раз. Освобождение пространства в животе снижает вероятность возвращения позывов.

А вы бы согласились выполнять такие упражнения при токсикозе или предпочли бы просто перетерпеть это состояние?