Слова, которые мешают детям засыпать ( 6 фото )
Введение
Многие родители уверены: достаточно убрать телевизор, приглушить свет и почитать сказку, чтобы малыш спокойно заснул. Однако порой взрослые сами, того не осознавая, создают избыток эмоций и напряжения, из-за чего расслабление становится почти невозможным. Психолог и специалист по детскому сну объясняет, какие именно фразы вредят процессу засыпания.
Рассказывает эксперт по сну
фото: PeopleImages/Shutterstock/Fotodom.ru
Елена Матвеева
Психология
Психолог, консультант по детскому сну.
«Так, быстро спать!»
Эта фраза обычно срывается с губ, когда родитель уже вымотан, укладывание затянулось, а ребенок все болтает, крутится или просит еще одну сказку. Но заснуть по приказу невозможно. Сон приходит, когда накопилось достаточное давление сна и ребенок способен расслабиться. Чем сильнее взрослый подгоняет процесс, тем больше напряжения возникает вокруг укладывания.
Особенно бесполезно, если вслед за этим каждые пару минут звучит: «Ты почему еще не спишь?». Ребенок начинает контролировать то, что в норме должно происходить автоматически: лежит, проверяет, получается ли заснуть, слышит раздражение взрослого, и расслабиться становится еще труднее.
«Если сейчас не уснешь, завтра не встанешь»
фото: New Africa/Shutterstock/Fotodom.ru
Взрослый пытается объяснить вполне логичную причинно-следственную связь. Но вечером она практически бесполезна. Ребенок не может усилием воли заставить себя заснуть быстрее. Зато легко начинает переживать: завтра будет тяжело, мама сердится, я опять не засыпаю.
Получается парадокс: фраза должна мотивировать ребенка спать, а вместо этого добавляет еще одну задачу. Теперь ему нужно не только заснуть, но и обязательно сделать это скорее.
«А что сегодня было в садике?»
На первый взгляд, идеальный момент для душевного разговора: темно, тихо, никто никуда не торопится. Но вопрос может запустить целую цепочку воспоминаний. Кто что сказал, с кем ребенок играл, кто отобрал машинку, почему воспитательница сделала замечание. Особенно легко «раскручиваются» события, которые вызвали сильные эмоции.
Разговаривать с ребенком о его дне важно. Просто лучше оставлять для этого время до начала расслабляющей части вечернего ритуала. Чем ближе сон, тем меньше новой информации приходится перерабатывать мозгу.
Читайте также: Что делать, если ребенок перепутал день с ночью.
«Полежи спокойно, я сейчас вернусь»
фото: Vagengeim/Shutterstock/Fotodom.ru
Для взрослого это обещание звучит успокаивающе. Для ребенка, который тревожится из-за ухода мамы или привык засыпать рядом с ней, оно иногда превращается в ожидание. Он уже не расслабляется, а прислушивается: мама идет? Где она? Почему ее еще нет?
Особенно сложно, если взрослый обещает вернуться через минуту, а возвращается через пятнадцать. Тогда перед сном появляется необходимость контролировать присутствие родителя. Если мы хотим постепенно уменьшать помощь при засыпании, ребенку гораздо легче справляться с изменениями, когда действия взрослого предсказуемы.
«Хочешь еще одну книжку или песенку?»
Выбор прекрасно работает во многих ситуациях, но перед сном способен заметно растянуть укладывание. Книжку? Какую? Эту или другую? А после нее песенку? А можно еще воды? А другую игрушку?
Вместо знакомой последовательности, которая сама по себе становится сигналом «день заканчивается», ребенок каждый вечер получает пространство для новых решений и переговоров. Ритуал работает лучше, когда он достаточно предсказуем: ребенок знает, что будет происходить дальше, и ему не нужно постоянно принимать решения.
«Ну хорошо, еще пять минут»
фото: PeopleImages/Shutterstock/Fotodom.ru
Особенно если эти пять минут случаются четыре раза подряд. Ребенок очень быстро замечает, что граница подвижна. Тогда вместо расслабления начинается проверка: а сегодня можно еще одну сказку? А попить? А поговорить? А если я заплачу?
Это вовсе не манипуляция. Ребенок исследует правило: оно действительно существует или каждый вечер устанавливается заново? Понятная последовательность событий перед сном обычно требует от ребенка гораздо меньше напряжения, чем постоянные переговоры.
«Не бойся, там никого нет»
Фраза логичная, но страхи редко исчезают после рационального объяснения. Более того, иногда ребенок слышит прежде всего само слово «бойся». Если взрослый начинает проверять шкаф, пространство под кроватью и подробно доказывать отсутствие монстров, вечерний страх получает еще больше внимания.
Ребенку в этот момент важнее не доказательство того, что бояться нечего, а помощь взрослого в проживании чувства: «Я вижу, что тебе страшно. Я рядом».
Читайте также: В какие дни снятся вещие сны.
Что же тогда говорить перед сном?
фото: Marina Demidiuk/Shutterstock/Fotodom.ru
Не существует набора волшебных фраз, после которых ребенок моментально уснет. Гораздо важнее общая атмосфера последних 20–40 минут дня. Предсказуемая последовательность действий, спокойный темп, понятные границы и отсутствие бесконечных переговоров постепенно помогают переключиться с активности на расслабление.
И если укладывания регулярно занимают час, ребенок каждый вечер плачет, бегает по комнате или, наоборот, лежит очень долго и никак не может заснуть, искать причину только в вечерних фразах не стоит.
Нужно смотреть шире: сколько ребенок спит в течение суток, сколько бодрствует, достаточно ли накопилось давление сна, как прошел день, умеет ли он расслабляться и какая помощь ему нужна для засыпания.
Иногда достаточно немного изменить вечернее общение. А порой возбуждение перед сном — только симптом того, что вся система сейчас ребенку не подходит.
А вы сами когда-нибудь ловили себя на этих фразах? Или считаете, что без строгости и «еще пяти минут» ребенок вообще никогда не уснет?