Сова или жаворонок: биологические часы ребенка и способы борьбы с ночными страхами ( 10 фото )
Вокруг детского сна существует множество споров. Одни родители уверены, что ранний подъем — признак здоровья, другие считают, что поздний отход ко сну — просто дурная привычка. Однако мало кто задумывается о том, что за этим стоит врожденная биологическая особенность — хронотип. Разобраться в том, как устроены внутренние часы ребенка и что делать с ночными страхами, помогла врач-невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко.
Эксперт телеканала «Доктор» Ирина Завалко
Фото: OlhaTsiplyar/Shutterstock/Fotodom.ru
Ирина Завалко
Врач-невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, специалист по немедикаментозному лечению бессонницы у детей и взрослых.
Родители часто спорят о том, какой режим лучше: вставать с первыми лучами солнца или ложиться далеко за полночь. Стоит ли перестраивать ребенка, который с трудом просыпается по утрам? И как быть, если малыш просыпается в холодном поту от страшных сновидений? Ответы на эти вопросы дала Ирина Завалко.
Определение хронотипа и сдвиг биоритмов у подростков
Фото: ArtCreationsDesignPhoto/Shutterstock/Fotodom.ru
Каждый человек рождается с определенным хронотипом — генетически обусловленной склонностью к пику активности в конкретное время суток. «Жаворонки» без труда просыпаются на рассвете и наиболее продуктивны в первой половине дня. «Совы», напротив, предпочитают поздний отход ко сну и тяжело встают. Существует и промежуточный тип — «голуби».
Однако в детском возрасте все не так однозначно. Внутренние часы имеют свойство меняться по мере взросления.
Причины такой метаморфозы
Фото: MAYA LAB/Shutterstock/Fotodom.ru
«Накладывается сразу несколько моментов: возможность вообще прободрствовать целые сутки, склонность циркадных ритмов, желание иметь время для себя, типичное время активности других подростков, общение в чатах, — говорит сомнолог. — Подростки не просто совы, а очень часто у них развивается нарушение циркадных ритмов. Их внутренняя ночь отстает от реальной на несколько часов».
Нужно ли менять «сову»
Фото: Nick Fedirko/Shutterstock/Fotodom.ru
Стоит понимать, что хронотип — это не каприз, а физиологическая данность. Однако школьное расписание диктует свои правила, и родителям приходится искать способы подстроить режим ребенка под ранние подъемы.
Эксперт предостерегает от радикальных мер. Простое изъятие гаджета вечером не заставит ребенка уснуть мгновенно.
Мягкая корректировка режима
Фото: Kristina Kuptsevich/Shutterstock/Fotodom.ru
- Важно установить постоянное время пробуждения, включая выходные дни. «Начать надо с того, что мы фиксируем время пробуждения и в будни, и в выходные. Несколько дней будет недосып, потом подросток сможет засыпать раньше».
- Не стоит позволять подростку отсыпаться до полудня в субботу и воскресенье. «Если мы даем подростку отоспаться до трех часов дня, мы проталкиваем его внутреннюю ночь еще дальше. Надо фиксировать утреннее пробуждение даже в выходные, чтобы он мог засыпать раньше».
- Готовиться к учебному году нужно заранее. «У дошкольника или младшего школьника время пробуждения к сентябрю лучше смещать по полчаса в день. А у подростков либо резко смещать на желаемое, либо можно двигаться вперед: сегодня лег в шесть, завтра тянем до восьми. И так прокручиваясь, дойти до желаемого режима, а потом зафиксировать».
Компенсация недосыпа
Фото: ArtCreationsDesignPhoto/Shutterstock/Fotodom.ru
Многие родители, жалея ребенка, позволяют ему высыпаться на выходных. Насколько это оправдано? Сомнолог пояснила:
Таким образом, компенсация сна полезна, но если она провоцирует сдвиг времени засыпания, проблема лишь усугубляется.
Ночные страхи: как отличить от кошмаров
Фото: New Africa/Shutterstock/Fotodom.ru
Отдельного внимания заслуживают ночные страхи. Важно различать два разных состояния.
Ночные страхи (sleep terrors) — это состояние, при котором ребенок кричит или мечется, но не просыпается и не осознает, что происходит. Обычно они возникают в первой половине ночи.
Ночные кошмары — это пугающие сновидения, которые заставляют ребенка проснуться. Они чаще случаются под утро.
Методы борьбы с кошмарами
Фото: Nick Fedirko/Shutterstock/Fotodom.ru
Важный нюанс: не стоит каждый вечер демонстративно проверять с фонариком пространство под кроватью. Такие ритуалы лишь убеждают ребенка в том, что монстры действительно могут существовать.
Когда нужна помощь специалиста
Фото: New Africa/Shutterstock/Fotodom.ru
Хронотип — это неотъемлемая часть личности, а не плохое поведение. Даже те дети, которые в раннем возрасте вставали с петухами, в пубертатный период могут превратиться в «сов». Пытаться кардинально переделать природу бесполезно и рискованно. Однако скорректировать график с помощью постепенных шагов, таких как фиксация утреннего пробуждения и контроль выходных, вполне реально. Что касается ночных страхов, то наиболее действенным методом является не запрет, а творческое переосмысление пугающего образа.
Как вы считаете, стоит ли подстраивать режим дня подростка под школьное расписание или лучше искать альтернативные формы обучения, чтобы не ломать его природные биоритмы?