/ Чтиво

5 привычек, которые незаметно разрушают сердце ( 5 фото )

kbg1979 Сегодня, 15:45

543

Обычно считается, что сердце сигналит о неполадках мгновенно: возникает дискомфорт в груди, нехватка воздуха или учащенный ритм — и сразу ясно, что нужен доктор. Однако предпосылки сердечно-сосудистых заболеваний нередко складываются задолго до первых зримых признаков. И тут играют роль не только годы или генетика. На работу сердца ежедневно воздействуют совершенно обыденные обстоятельства: продолжительность сна, способность справляться с напряжением, уровень двигательной активности и содержимое тарелки.

О том, какие бытовые факторы часто остаются без внимания и в какой момент стоит задуматься о переменах, пояснила Юлия Кондальская, кардиолог, заместитель главного врача по медицинской части Медицинского курорта VERBA.

Юлия Кондальская

Врач-кардиолог, заместитель главного врача по медицинской части Медицинского курорта VERBA

Постоянный стресс

5 привычек, которые незаметно разрушают сердце здоровье, кардиология, профилактика, образ жизни, стресс, сон

фото: Yuri Arcurs peopleimages.com/Getty Images

При напряжении тело переходит в режим повышенной готовности: пульс ускоряется, давление подскакивает, включаются гормоны, помогающие выдержать нагрузку. Подобный отклик нормален, если он непродолжителен. Но когда напряжение не отпускает, организму все труднее восстанавливаться в полном объеме.

«Хронический стресс редко существует сам по себе. Он может ухудшать сон, влиять на пищевое поведение и снижать физическую активность. В результате сердечно-сосудистый риск формируется не из-за самого стресса как отдельного события, а из-за целой цепочки изменений», — объясняет Юлия Кондальская.

Недосып

фото: mixetto/Getty Images

Единичная ночь без сна не нанесет сердцу катастрофического вреда. Совсем другое дело — систематически спать мало или постоянно ломать режим. Дефицит отдыха связан с ростом риска гипертонии, сбоями метаболизма и прибавкой в весе — факторами, значимыми для сердечно-сосудистой системы.

«Если человек регулярно просыпается уже уставшим, храпит, испытывает выраженную сонливость днем или постоянно компенсирует недосып выходными, не стоит просто привыкать к этому состоянию. Иногда за такими симптомами могут стоять нарушения, которые требуют отдельной оценки», — отмечает врач.

При этом напряжение и нехватка сна запросто замыкаются в порочный круг: стресс мешает заснуть, а разбитость на следующий день затрудняет контроль над едой и поддержание активности.

Недостаток физической активности

фото: monkeybusinessimages/Getty Images

Даже при регулярных тренировках нельзя все остальное время проводить почти без движения. Ведь значение имеют не только занятия спортом, но и повседневная активность: пешие прогулки, подъем по ступенькам вместо лифта, короткие паузы, когда мы встаем из-за стола.

Для сердца важен суммарный объем движения. В качестве ориентира для взрослых ВОЗ советует 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю.

Если работа связана с компьютером, стоит регулярно вставать и разминаться в течение дня, а не пытаться «отработать» всю норму одной тренировкой или вечерней прогулкой.

Питание

фото: Studio4/Getty Images

Нормальный вес не отменяет факторов риска. К примеру, рацион с переизбытком соли способствует росту давления, а излишек насыщенных жиров — повышению холестерина.

Поэтому оценивать питание нужно не только по цифре на весах. Посмотрите, как часто в рационе появляются овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба, бобовые, орехи, а также продукты с высоким содержанием соли и жиров. Отдельно стоит помнить об алкоголе: регулярное употребление, особенно в больших количествах, может повышать артериальное давление и сердечно-сосудистые риски.

«Если давление или холестерин уже повышены, одной коррекции питания может быть недостаточно — тактику нужно определять вместе с врачом. Но изменение рациона остается важной частью контроля факторов риска», — говорит кардиолог.

Отсутствие профилактики

фото: Maskot/Getty Images

Пожалуй, самый незаметный фактор — уверенность, что если ничего не болит, значит, проверяться не нужно. Но повышенное давление и высокий уровень холестерина могут долго никак себя не проявлять.

«Самочувствие — важный ориентир, но не единственный. Профилактический контроль позволяет обнаружить факторы риска еще до того, как они приведут к проблемам. Базовая профилактическая оценка начинается с простых, но показательных измерений: артериального давления, липидного профиля и уровня глюкозы. Дополнительные показатели могут оцениваться в зависимости от возраста, наследственности, образа жизни и уже имеющихся заболеваний», — говорит врач.

Забота о сердце не требует идеального режима и жизни по строгому расписанию. Гораздо важнее заметить повседневные привычки, которые стали нормой, и постепенно их менять. Несколько месяцев жизни в режиме «потом высплюсь», постоянная работа без движения или привычка не измерять давление могут казаться незначительными по отдельности, но именно такие мелочи со временем формируют общую картину.

Поэтому вопрос стоит не только в том, «здорово ли мое сердце сейчас», а в том, какие условия мы создаем для него каждый день — и что из них уже пора пересмотреть.

А вы бы согласились полностью перестроить свой распорядок ради профилактики или считаете, что жить в постоянном напряжении из-за здоровья — это тоже стресс, который вредит сердцу?