Выходные на работе: 4 ошибки, превращающие отпуск в каторгу ( 5 фото )
Знакомая ситуация: долгожданные две недели на море оборачиваются таким испытанием, что возвращаешься домой еще более уставшим, чем до отъезда. Создается впечатление, будто и не отдыхал вовсе. Секрет в том, что многие просто неправильно подходят к организации своего отпуска. Врач-невролог объяснил, каким должен быть идеальный отпуск, после которого гарантированно почувствуешь прилив сил.
Первая ошибка: игнорирование акклиматизации
И вывели идеальную формулу хорошего отдыха
фото: Dmytro Buianskyi/Shutterstock/Fotodom.ru
Кандидат медицинских наук, врач клиники неврологии и ортопедии Галина Энгельгардт считает, что из двухнедельного отпуска минимум двое суток нужно закладывать на адаптацию организма к новому климату и режиму. Нельзя сбрасывать со счетов джетлаг — смена часовых поясов серьезно влияет на самочувствие. Сложно быть бодрым, когда внутренние часы сбиты на несколько часов вперед или назад. Организм теряется, не понимая, когда пора спать, а когда вставать, чтобы успеть на завтрак в отеле или не пропустить закат.
К тому же полноценно выспаться в дороге — в самолете, поезде или автомобиле — удается далеко не всем. На курорт человек приезжает уже вымотанным, и первые сутки лучше всего посвятить сну и отдыху на пляже. Адаптация к климату тоже требует времени. Высокая влажность, жара, незнакомые запахи и звуки — все это мешает качественному сну. Ко всему этому нужно привыкнуть.
Вывод: если планируется поездка в регион с кардинально другим климатом, продолжительность отпуска должна составлять 16-18 дней. В противном случае усталость от такой поездки перевесит полученное удовольствие.
Вторая ошибка: гонка за впечатлениями
фото: G-Stock Studio/Shutterstock/Fotodom.ru
У большинства людей отпуск длится не больше двух недель. Если вычесть время на дорогу, на новом месте остается всего 10-12 дней. Желание объять необъятное заставляет составлять плотнейший график: подъем в семь утра, пляж, экскурсия, спортзал, SPA, ужин, танцы до утра. Получается, что и на отдыхе жизнь идет по привычному рабочему сценарию: дела, дела и еще раз дела, поздний отход ко сну и ранний подъем. Где же здесь место для настоящего отдыха?
Необходимо распределять нагрузку постепенно и расставлять приоритеты. Что важнее: увидеть все достопримечательности, идеально загореть, изучить местную кухню или вернуться с идеальной фигурой?
Вывод: график должен быть щадящим. Например, легкая получасовая зарядка перед завтраком, а затем отдых у бассейна. Экскурсии — не каждый день, а раз в три дня. Ночные вечеринки не стоит планировать накануне вылета домой.
Третья ошибка: пренебрежение качеством сна
фото: Nickolya/Shutterstock/Fotodom.ru
Крепкий сон — это фундамент хорошего отдыха и отличного самочувствия. Если на новом месте не удается высыпаться, усталость будет накапливаться и обязательно даст о себе знать.
Стоит проанализировать, что именно мешает спать: температура в комнате, шум с улицы, неудобный матрас или подушка. Вот несколько советов для налаживания сна в поездке:
- Перед сном избегайте активных занятий. Лучше спокойно полежать в кровати, посмотреть любимый сериал — это создаст ощущение привычной обстановки.
- Впечатлительным людям, которым эмоции мешают уснуть, стоит планировать все экскурсии и мастер-классы на первую половину дня, а вечером сохранять привычные ритуалы.
- Возьмите с собой из дома вещь, которая помогает заснуть: небольшую подушку, маску для сна, ароматизатор или маленький ночник. Любая знакомая мелочь успокаивает и настраивает на сон.
Вывод: с первого же дня отпуска нужно приложить все усилия для налаживания сна. Качественный сон равняется качественному отдыху.
Четвертая ошибка: дегустация всей экзотики за один присест
фото: GaudiLab/Shutterstock/Fotodom.ru
Чтобы не провести несколько дней отпуска в номере с пищевым отравлением или аллергией, не стоит пробовать все незнакомые блюда в один день.
- Избегайте продуктов, которые чаще всего становятся причиной отравлений: лед в напитках, блюда из яиц, мяса и рыбы без достаточной термической обработки, сомнительные десерты и несвежая еда.
- Вводите в рацион новые продукты по одному и в небольшом количестве, чтобы отследить реакцию организма.
- Тщательно мойте руки и регулярно используйте антисептик.
- Обязательно возьмите с собой аптечку с лекарствами от аллергии и расстройств пищеварения.
Вывод: с экзотикой нужно быть осторожнее. Погоня за новыми гастрономическими впечатлениями может выбить из колеи на несколько дней.
Что важнее в отпуске: успеть посмотреть всё или ничего не делать и просто валяться на пляже?