4 привычки, которые замедлят старение без единой тренировки ( 3 фото )
Для сохранения здоровья в преклонном возрасте вовсе не обязательно изнурять себя спортом или сидеть на строгих диетах. Новое научное исследование показало, что социальные связи и умственная активность играют не менее важную роль в замедлении процессов старения.
фото: Tony Smith / Alamy
Старение — естественный и неизбежный этап жизни. Однако благодаря прогрессу в медицине и технологиях продолжительность жизни растет, а ее качество улучшается. Тем не менее, этот процесс сопряжен с трудностями: с годами ухудшается работа организма и мозга, повышается риск развития диабета, деменции и онкологических заболеваний. В рамках масштабного исследования, результаты которого были опубликованы в научном журнале, ученые наблюдали за состоянием более 12 тысяч пожилых австралийцев. Их целью было выяснить, как социальная и интеллектуальная активность влияет на физическую форму с течением времени.
Механизмы возрастных изменений
С течением времени ткани и внутренние органы начинают функционировать менее эффективно. Этот процесс называют биологическим старением, и протекает он у всех по-разному. Некоторые люди сохраняют активность и отличное здоровье даже в глубокой старости, в то время как другие стремительно теряют силы. Одним из наиболее распространенных состояний у пожилых людей является старческая хрупкость (frailty). Это состояние затрудняет восстановление после болезней и травм, увеличивает риск падений, госпитализации, сердечно-сосудистых патологий, депрессии и преждевременной смерти.
Что исследовали ученые
Авторы работы задались вопросом: могут ли социальные взаимодействия и интеллектуальные увлечения снизить вероятность развития старческой хрупкости? Для ответа они проанализировали 19 различных видов досуга, задействующих когнитивные функции, общение или культурную жизнь. В этот список вошли как пассивные занятия — прослушивание музыки и просмотр телепередач, — так и более активные: игра в шахматы, карточные игры, разгадывание кроссвордов и головоломок.
фото: GERAULT Gregory / hemis.fr/Legion Media
Важно отметить, что исследование не рассматривало влияние физических нагрузок и правильного питания — их польза для здоровья уже давно и неоднократно подтверждена.
В проекте приняли участие 12 862 австралийца старше 70 лет. На момент начала наблюдений все добровольцы были относительно здоровы и не имели серьезных хронических заболеваний. На протяжении 11 лет ученые ежегодно собирали данные о состоянии их здоровья, оценивая когнитивные способности, физическую форму, скорость ходьбы, силу хвата и способность самостоятельно выполнять повседневные задачи — готовить, одеваться и ухаживать за собой.
Результаты наблюдений
Анализ данных показал, что общение и умственная активность напрямую связаны с замедлением развития хрупкости. Участники, которые регулярно посещали клубы по интересам или местные общественные организации, в среднем на 3% реже сталкивались с физической слабостью в течение семи лет.
Наличие широкого круга общения также оказалось значимым фактором. Если у пожилого человека было как минимум четыре родственника или друга, к которым он мог обратиться за поддержкой, риск развития хрупкости заметно снижался.
фото: Getty Images
По мнению ученых, социальное взаимодействие стимулирует работу мозга и побуждает человека оставаться деятельным.
Схожий положительный эффект наблюдался у тех, кто регулярно играл в шахматы, карты, разгадывал кроссворды и головоломки. Подобные занятия снижали риск развития хрупкости примерно на 4%. Люди, которые писали письма, пользовались компьютером или посещали образовательные курсы, также реже страдали от возрастной слабости. Наиболее выраженной польза оказалась для женщин: такие виды активности снижали риск хрупкости на 3-6%. У мужчин аналогичной закономерности выявлено не было.
Практические рекомендации
Чтобы замедлить старение, достаточно придерживаться нескольких простых правил:
- поддерживайте регулярное общение с близкими и друзьями;
- загружайте мозг работой: читайте книги, слушайте музыку, играйте в шахматы;
- вступайте в клубы и сообщества по интересам;
- чаще покидайте дом: посещайте библиотеки, музеи, театры и рестораны.
Какое хобби, по вашему мнению, лучше всего помогает сохранить ясность ума в старости?