Японская методика: 10 минут лёжа на полу для идеального баланса ( 5 фото )

Японские исследователи предложили альтернативу ежедневным десяти тысячам шагов — комплекс упражнений, который выполняется лёжа на полу и занимает всего 10 минут в день. Методика была представлена в мае 2026 года в издании dailymail.com. Упражнения напоминают облегчённую версию пилатеса: отсутствуют планки, скручивания и интенсивные нагрузки. Основной акцент сделан на напряжении мышц корпуса, работе таза и движениях пальцами ног.

Данный метод особенно полезен для пожилых людей, так как способствует снижению риска падений. У молодых участников исследования улучшились осанка, гибкость и контроль движений, а также статическое равновесие, ловкость и координация. При этом на силу мышц и взрывную мощность тренировка не влияет. По словам автора методики профессора Йорико Атоми, эффективность упражнений объясняется снижением нагрузки на мышцы вдоль позвоночника, что заставляет активнее работать глубокие мышцы корпуса.

Комплекс упражнений

1. Активация мышц живота

Лечь на спину, положив руки на живот. Напрягать мышцы под пальцами, создавая сопротивление. Повторить 8 раз.

AI

AI

2. Подъем таза

Прижать поясницу к полу и слегка поднять ягодицы. Удерживать положение 5 секунд. Повторить 10 раз.

3. Работа ног и стоп

Одну ногу выпрямить, вторую согнуть под углом 90 градусов. Поднять стопу, согнуть пальцы, затем медленно выпрямить ногу и вытянуть носок вперед. Задержаться на 5 секунд. Выполнить по 3 раза на каждую ногу.

AI

AI

4. «Камень, ножницы, бумага» пальцами ног

С прямыми ногами поочередно сжимать и разжимать пальцы на ногах, изображая фигуры. Повторить 5 раз.

Авторы методики отмечают, что даже короткие ежедневные занятия способны улучшить контроль тела и устойчивость, что особенно актуально при малоподвижном образе жизни.

Попробуете такую тренировку?