Как разогнать метаболизм с утра: 7 простых и эффективных способов ( 6 фото )
Проснулись — потянулись
фото: ORION PRODUCTION/Shutterstock/Fotodom.ru
Многие наверняка слышали, что одной из преград на пути к стройности может быть так называемый «медленный» метаболизм. Скорость обмена веществ напрямую влияет на то, как быстро наш организм вырабатывает и расходует энергию, в том числе полученную из еды. Чем активнее идут эти процессы, тем скорее мы начинаем тратить калории.
Именно поэтому многие методики снижения веса рекомендуют в первую очередь «разогнать» метаболизм. Быстрый обмен веществ — ключевой фактор для сжигания лишних калорий и жировых запасов. Но даже если вы не стремитесь похудеть, утреннее ускорение обмена веществ принесет только пользу.
Итак, как же можно разогнать свой метаболизм для похудения прямо с утра?
Начните утро с зарядки
фото: Lysenko Andrii/Shutterstock/Fotodom.ru
Как бы ни хотелось избежать этого шага, но небольшая физическая активность с утра необходима, чтобы растормошить организм и задать ему энергичный настрой. Не стоит надеяться, что чашка кофе взбодрит вас по-настоящему. Это будет скорее химическая стимуляция, а не естественная встряска. Поэтому подберите для себя несколько простых и полезных упражнений для утренней гимнастики, которые помогут проснуться и зарядят бодростью. В противном случае сонное тело будет требовать сладкого как быстрого и простого источника энергии.
Совет: для максимального эффекта в утреннем разгоне метаболизма лучше всего подходят интервальные тренировки, где чередуются периоды высокой и низкой интенсивности нагрузки. Например, бег можно чередовать с быстрой ходьбой. Или менять темп выполнения одних и тех же упражнений.
Кстати, утреннюю зарядку вполне можно заменить пробежкой в парке.
Съешьте зеленое яблоко
фото: Dragon Images/Shutterstock/Fotodom.ru
Англичане говорят: «Одно яблоко в день — и доктор не понадобится». Яблоко также является отличным средством для утреннего разгона метаболизма. Яблоки богаты пектином, который известен своим положительным влиянием на скорость обменных процессов.
Совет: если вы планируете утреннюю тренировку в зале, съешьте яблоко дома до занятий. Это придаст вам энергии и поможет избежать «зверского» аппетита после физической нагрузки.
Выпейте воды
Чтобы помочь организму очиститься от токсинов, промыть почки и подстегнуть обмен веществ, выпивайте утром как минимум один-два стакана чистой воды. Важно: не чая, кофе или молока, а именно простой воды. И не забывайте пить ее в достаточном количестве в течение всего дня.
Совет: поставьте на рабочий стол бутылку с водой объемом 1,5 литра. Наполняйте ее в начале дня и старайтесь постепенно опустошать к концу рабочего времени. Так вам будет проще выпить свою дневную норму жидкости.
Сделайте себе зеленый коктейль
фото: KarinaKlachuk/Shutterstock/Fotodom.ru
Зеленый коктейль прост в приготовлении, не отнимет много времени утром и отлично стимулирует метаболизм. Смешивайте те ингредиенты, которые вам нравятся, экспериментируйте. Главное — не добавляйте сахар или другие подсластители.
Например, можно взбить в блендере несколько видов фруктов, капусту, семена льна и кокосовое молоко — и напиток готов. После утренней пробежки или зарядки отлично подойдет коктейль с авокадо, который богат полезными ненасыщенными жирами и хорошо помогает сжигать калории.
Тянитесь
Используйте утреннее время для растяжки мышц. Именно в мышечной ткани происходит сжигание калорий. Чем менее эластичны и более «забиты» ваши мышцы, тем меньше калорий они смогут израсходовать. Чем меньше у вас мышечной массы, тем меньше калорий вы сжигаете в целом. Тянитесь вверх, разводите руки в стороны, делайте наклоны, растягивая боковые и задние мышцы.
Совет: на работе используйте любую возможность, чтобы потянуться — сделайте глубокий вдох, максимально потяните руки вверх, затем выполните несколько круговых движений плечами.
Позавтракайте
фото: Lucky Business/Shutterstock/Fotodom.ru
Никогда не уходите на работу без правильного завтрака. Если вы пропускаете утренний прием пищи, ваш обмен веществ будет оставаться в «спящем» режиме до самого обеда. Завтрак — самый важный прием пищи, который задает тон метаболизму на весь предстоящий день. Утренняя еда должна содержать белки и углеводы. При этом белки должны легко усваиваться, а углеводы быть сложными (медленными), на расщепление которых до глюкозы потребуется достаточно времени.
Стоит помнить, что завтрак не обязан быть обильным и тяжелым. Для ускорения метаболизма диетологи часто рекомендуют дробное питание — небольшими порциями, но не три раза в день, а 5-6. И важно, чтобы питание было здоровым — чипсы в качестве перекуса точно не подойдут.
Ходите пешком
Хотя бы по утрам откажитесь от лифта. Если ваш офис находится выше 5-го этажа, пройдите пешком хотя бы часть пути. На третий этаж и вовсе можно подняться без помощи подъемника. Если вы едете на общественном транспорте, специально выходите на одну-две остановки раньше и проходите этот путь пешком. Припаркуйте личный автомобиль не у самого входа в офис, а, наоборот, подальше, чтобы заставить себя пройтись пешком до работы.
А какой из этих способов ускорения метаболизма вы уже применяете или готовы попробовать с завтрашнего утра?
