Когда и как правильно есть протеиновые батончики: до, после или во время тренировки? ( 3 фото )

Теперь это не просто перекус.

фото: ZR10/Shutterstock/Fotodom.ru

Всё больше людей отдают предпочтение спорту и правильному питанию, повышая потребление белка и различных полезных добавок. Эта тенденция отразилась и на рынке батончиков, объёмы продаж которых быстро увеличиваются. Существует много способов употребления протеина для снижения веса или роста мышц, но какие существуют правила для батончиков?

Протеиновые батончики часто применяют в качестве удобного и полезного снека. Благодаря наличию в составе концентрированного белка, они могут быть эффективны для спортсменов и тех, кто ведёт активную жизнь.

Когда есть протеиновые батончики

До тренировки

Если предстоит интенсивное занятие, за 30–60 минут до похода в спортзал можно съесть протеиновый батончик, чтобы дать организму дополнительную энергию. Согласно информации из издания Protein Arla, это помогает завершить тренировку без сильного ощущения голода. Однако специалисты также указывают, что некоторые марки могут вызывать чувство тяжести, поэтому важно изучить состав и подобрать для себя лучший вариант, например, с малым количеством сахара и высоким содержанием белка.

фото: urbazon/Getty Images

Сразу после тренировки

Кроме того, эксперты портала о здоровом образе жизни VeryWell Health установили, что для получения от батончика наибольшей пользы, его стоит употребить в промежуток от 30 минут до двух часов после завершения занятия. После спортзала организм активно восстанавливает мышечные волокна, поэтому питательные вещества и микроэлементы усваиваются эффективнее.

Если после активной тренировки нет возможности полноценно поесть или время ужина слишком позднее — в такой ситуации протеиновый батончик поможет утолить голод. Но важно учитывать, что в составе белкового снека должно быть от 10 до 20 граммов белка и невысокое содержание углеводов.

Во время тренировки

Специалисты отмечают, что употребление протеинового батончика в процессе тренировки не вызовет негативных эффектов. После лёгкого перекуса можно продолжать заниматься, особенно если посещение зала растягивается на несколько часов.

Также важно помнить, что протеиновые батончики не могут полностью удовлетворить потребность организма в белке. В их составе действительно меньше жиров, однако этот лёгкий снек не способен дать такой же результат, как полноценный приём пищи.

Согласно исследованию венгерских учёных из Института пищевой науки и технологии, в ходе анализа состава более 1600 батончиков удалось установить, что они не помогают качественно нарастить мышечную массу из-за использования белка с низкой питательной ценностью, а также углеводов, жиров и клетчатки, которые могут снижать биодоступность незаменимых аминокислот.

Как вы используете протеиновые батончики: как замену еды, перекус после тренировки или вообще не считаете их полезными?