Упражнения для глаз — простая разминка для улучшения зрения ( 8 фото )

Хотя зарядка для глаз не способна изменить диоптрии, выполнение упражнений может стать отличным средством для избавления от головной боли и прочих симптомов перенапряжения глаз — особенно, при продолжительной работе за компьютером.

Компьютерный синдром — это реакция организма на непрерывную работу за компьютером дольше двух часов. Считается, что в той или иной мере ему подвержены до 90% людей — именно поэтому офтальмологи напоминают о важности упражнений и гимнастики для глаз.

Пиксели на экране компьютера являются самосветящимися и дискретными — в отличие от цельных природных объектов, находящихся на разном расстоянии. По сути, глаз постоянно смотрит практически в одну точку, а использование упражнений помогает менять фокус и задействовать мышцы в работе.

// Симптомы:

• головная боль
• размытость зрения
• чувство напряжения в глазах
• чрезмерная сухость

Как бороться с усталостью глаз?


Наиболее популярной, и при этом простой, разминкой для глаз является методика 20/20/20. Согласно ей, каждые 20 минут работы за компьютером необходимо прерываться на 20 секунд, чтобы посмотреть в удаленную точку на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров).

По сути, подобная гимнастика позволяет глазам изменить фокус с близкого расстояния на далекое — что положительно сказывается на тонусе мышц. Это упражнение подходит как взрослым, так и детям, поскольку высчитывать точное расстояние не требуется — можно просто смотреть в окно.

Упражнения для глаз

Представленную ниже разминку для глаз необходимо выполнять ежедневно, начиная с 40 секунд и доходя до нескольких минут. Если вы носите очки, перед выполнением гимнастики их рекомендуется снять. Каждое упражнение повторяйте не менее 5 раз:

1. Движение вверх/вниз с раскрытыми глазами


Займите удобное положение — лучше всего, сидя на стуле. Голова должна находиться вертикально, шея быть прямой. Посмотрите в удаленную точку, затем как можно сильнее раскройте глаза и совершите медленное движение вверх, затем — вниз. Сморгните и повторите упражнение несколько раз.

2. Взгляд вниз при закрытых глазах


Держа глаза закрытыми, старайтесь смотреть как можно сильнее вниз — чувствуя напряжение глазных мышц, но без ощущения боли. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем откройте глаза, несколько раз моргните и повторите упражнение.

3. Движение вверх/вниз


Данное упражнение напоминает первое, однако глаза должны быть открыты обычном образом, то есть, не слишком широко. Движение необходимо выполнять достаточно быстро — не менее 5-10 раз вверх и вниз. После этого закройте глаза на 1-2 секунды и повторите упражнение.

4. Движение вверх/вниз + влево/вправо


Держа глаза открытыми и держа фокус на дальней дистанции, медленно проследите за горизонтом, затем вернитесь в центр и совершите движение вверх-вниз. Сморгните и повторите упражнение несколько раз — следя за тем, чтобы движение глаз было плавным и максимально медленным.

5. Закрытие глаз с напряжением


Закройте глаза, направьте взгляд вниз, после чего напрягите мышц лица и сильно сомкните веки. Отметим, что как и любое другое упражнение для глаз, подобное движение не должно вызывать боли или дискомфорта — если вы их ощущаете, рекомендуется прекратить гимнастику.

6. Вращение по кругу


Заключительное упражнение комплекса на разминку мышц глаз — вращение по кругу. Посмотрите вверх, затем медленно совершите вращение глазами, стараясь охватить максимум из поле зрения без вращения головой. Сморгните, затем повторите упражнение еще раз.