Vlad Tor

Никогда не делай эти упражнения ( 1 видео )

Всем привет! Сегодня хочу рассказать вам о 3 упражнениях, которые стоит исключить из своей тренировочной программы или постараться делать максимально аккуратно.

Первое упражнение - это жим штанги из-за головы. Убийца плечевых суставов номер 1. Неважно выполняется он в смите или со штангой. При мне у парня вылетело плечо на нём. Движение неестественное и очень травмоопасное. Его легко можно заменить жимом гантелями или штанги с груди.

Второе это французский жим со штангой. Также его можно назвать разгибаниями со штангой лёжа, на западе его называют skull crusher. Суть в том, что в подобной позиции очень сильная нагрузка ложится на локти. Если вы его будете делать с прямым грифом - ещё и на кисти. Хотя такой же вариант, но уже с гантелями не вызывает никакого дискомфорта.

Ну третье это тяга штанги к подбородку узким хватом. Очень популярное упражнение в 90е. Хотя и сейчас много людей его делает. Оно конечно не настолько травмоопасно, как первые два, но со временем и неправильной техникой(а она не может быть правильной в этом упражнении) тоже могут возникать проблемы с плечевым суставов. Он вообще самый уязвимый и я бы с самого начала тренировок старался бы грузить его по минимуму. Кстати эта же тяга с широким хватом - намного меньше вызовет дискомфорта и позволит нагрузить среднюю дельту.

+196529
  • 0
  • 5 288
Обнаружили ошибку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь

Добавить комментарий

  • Внимание!!! Комментарий должен быть не короче 40 и не длиннее 3000 символов.
    Осталось ввести знаков.
    • angelangryapplausebazarbeatbeerbeer2blindbokaliboyanbravo
      burumburumbyecallcarchihcrazycrycup_fullcvetokdadadance
      deathdevildraznilkadrinkdrunkdruzhbaedaelkafingalfoofootball
      fuckgirlkisshammerhearthelphughuhhypnosiskillkissletsrock
      lollooklovemmmmmoneymoroznevizhuniniomgparikphone
      podarokpodmigpodzatylnikpokapomadapopapreyprivetprostitequestionrofl
      roseshedevrshocksilaskuchnosleepysmehsmilesmokesmutilisnegurka
      spasibostenastopsuicidetitstorttostuhmylkaumnikunsmileura
      vkaskewakeupwhosthatyazykzlozomboboxah1n1aaaeeeareyoukiddingmecerealguycerealguy2
      challengederpderpcryderpgopderphappyderphappycryderplolderpneutralderprichderpsadderpstare
      derpthumbderpwhydisappointfapforeveraloneforeveralonehappyfuckthatbitchgaspiliedjackielikeaboss
      megustamegustamuchomercurywinnotbadnumbohgodokaypokerfaceragemegaragetextstare
      sweetjesusfacethefuckthefuckgirltrolltrolldadtrollgirltruestoryyuno