Внутренний сторож: почему тревога не отпускает ( 5 фото )

Психолог рассказал, как справиться с тревогой

Кадр из сериала «Плач»

Обновлено 27.09.2026

«Внешне у меня все благополучно: стабильная работа, любящий муж, посторонний человек и не заподозрит, что что-то не так. Однако внутри будто поселился неусыпный страж, который днем и ночью выискивает опасность.

Стоит порадоваться сданному проекту, как тут же возникает мысль: «А следующий я не провалю?» Муж говорит комплимент, а я уже прокручиваю: «Наверное, раньше ему что-то не нравилось, просто он молчал». Даже при планировании отпуска начинаю перебирать все возможные страхи: вдруг рейс отменят, вдруг отравимся, вдруг что-то пойдет не по плану. Выходит, что я живу в постоянном напряжении и ищу поводы для тревоги.

Казалось бы, все спокойно, но мозг цепляется за любую мелочь: кто-то написал не так, планы немного сдвинулись — и все, тревога. Это невероятно выматывает. Просыпаюсь уже разбитой, а к вечеру чувствую себя так, словно весь день бегала по минному полю. Порой кажется, что я сама себе не позволяю просто выдохнуть и порадоваться.

Я осознаю, что мои страхи глупые и беспочвенные, но ничего не могу с собой поделать. Вопрос: почему мой мозг сам ищет, из-за чего переживать, даже когда для этого нет никаких причин? Как перестать себя накручивать и наконец почувствовать спокойствие?»

Елизавета, 38 лет

Ответы на вопросы нашей читательницы дает психолог, автор метода «Терапия Души» Евгений Теребенин.

Евгений Теребенин

Психолог, член Международной ассоциации психологов, бизнес-тренер

Комментарий психолога

Кадр из фильма «Прежде чем я усну»

Здравствуйте! Вспомните, как нас в детстве приучали к порядку: и мама, и папа, и бабушка с дедушкой, и старшие сестры или братья. У ребенка начинается внутренний конфликт — он не знает, какой из этих порядков порядочнее. Выбор будет сделан в пользу того, где давление оказывается сильнее. Некоторых приучали через насилие, принуждение, лишение, угрозу.

Человек, когда вырастает, все время чувствует, что за нарушением следует неотвратимое наказание — контролеры продолжают наблюдать изнутри: «Все ли у тебя в порядке?» Ловушка в том, что никто из нас не может сказать «да». Пока мы живем на этом свете, мы все время решаем задачи и проходим испытания, которые никак не вписываются в наш упорядоченный график.

Чтобы справиться с тревожностью и состоянием «боюсь, мне сейчас прилетит», нужно научиться преодолевать вечное ожидание удара.

Кадр из фильма «Французская сюита»

Когда у нас ломается машина или перестает работать кофеварка, мы срочно обращаемся в сервисный центр — в плотном расписании всегда находится место для неотложного дела: как передвигаться по городу или прожить без чашечки эспрессо? Когда человек замечает, что с его внутренним миром что-то не то, он может годами терпеть боль, страдать от бессонницы и ходить по минным полям своего сознания, уговаривая себя, что время лечит, надо просто отпустить ситуацию, открыть новую страницу жизни и так далее.

От психологического и эмоционального равновесия зависит абсолютно все: отношения с собой, с окружающими, построение будущего. На душе неспокойно, страх сжимает сердце, а в голове мелькают панические мысли? Это уже показатель того, что нужна помощь и работа со специалистом. Запомните главное: если не чинить поломки — ничего не будет работать так, как вам надо.

Если мучают приступы тревожности, нужно вспомнить тот момент из прошлого, когда было принято решение, что мир полон угроз.

Кадр из фильма «Ржавчина и кость»

Пока человек не находится в безопасности, он не готов играть в жизнь. Он может только прятаться, выживать и спасаться. Программы, нарушающие безопасность, могут быть взяты, например, из личной или родительской памяти, подсмотрены в детстве в кино или у друзей — каждый раз это индивидуальная цепочка событий. Погружаясь в эти концепты, человек начинает проживать чужую жизнь.

Наш мозг — это вечный параноик. Его главная задача — выжить, а наша — уметь с этим работать. Мы накапливаем непрожитые эмоции, подавляем чувства, и потом удивляемся, почему в голове каша из тревог и страхов. Весь этот негатив — он не снаружи, а внутри. Мы сами его создаем и сами его подкармливаем своими фантазиями, которым позавидовали бы сценаристы фильмов ужасов.

Чтобы снизить уровень тревожности, необходимо сократить поток входящей информации, которая заставляет вас зацикливаться на негативных сценариях. Восстановите режим дня: полноценный сон, прогулки, спорт. Чаще бывайте на природе — в парке или в лесу нет панических настроений, они есть только среди людей. Запомните: чему мы уделяем внимание, то и множится. Хотите, чтобы в душе была гармония — создавайте условия для тишины и покоя, а не для хаоса и разрушения.

А вы бы согласились годами терпеть внутреннюю тревогу или сразу пошли бы к специалисту, даже если близкие считают, что «у вас всё нормально»?