Осень — не приговор для бегуна ( 5 фото )

С приходом осени привычный уклад незаметно меняется. Темнеет раньше, синоптики все чаще обещают дождь, а мысль остаться дома кажется гораздо заманчивее, чем выходить на пробежку. Но существует пять простых принципов, которые помогают не забросить бег в межсезонье.

Холодное утро, мелкий дождь, темнота после рабочего дня — осенью поводов отменить тренировку становится значительно больше. Однако именно в этот период бег способен превратиться из рутинной обязанности в особый сезонный ритуал: с шуршащими листьями под ногами, любимой музыкой в наушниках, совместными забегами и чашкой горячего кофе в финале. Основатель бегового сообщества «X5» и ультрамарафонец Александр Башарин объясняет, что помогает продолжать тренироваться, когда диван кажется самым весомым аргументом остаться дома.

Фото: Radu Razvan/Shutterstock/Fotodom.ru

Александр Башарин

Основатель бегового сообщества «X5» и ультрамарафонец

Искать удовольствие, а не мотивацию

Фото: maxpro/Shutterstock/Fotodom.ru

У осенних пробежек есть и приятная сторона. Поэтому первый принцип, помогающий не забросить тренировки, звучит просто: важно искать не только спортивную мотивацию, но и удовольствие от самого процесса бега. Стоит сместить фокус на ощущения и разрешить себе наслаждаться происходящим: новым маршрутом, музыкой или даже легким моросящим дождем.

Для Александра осень — один из самых атмосферных сезонов для бега: суровое небо, золотые деревья и живописные закаты. Даже небольшой дождь может стать частью этого настроения, если погода остается комфортной для тренировки.

Поэтому осенью имеет смысл заранее составить отдельный плейлист для занятий — это еще один повод выйти из дома. По опыту Александра, музыка особенно выручает в плохую погоду: она отвлекает от дождя и холода и помогает легче переносить время на дистанции.

Не соревноваться с погодой, выбирать место по уровню

Главная задача осенью — не дать себе промокнуть и сильно замерзнуть. Ведь одна героическая тренировка, после которой придется несколько дней восстанавливаться, скорее разрушит привычку, чем укрепит ее.

Новичкам Александр советует особенно внимательно относиться к холодному дождю. Без подходящей экипировки и опыта такую тренировку лучше перенести в манеж. Сам он бегал в экстремальных условиях — от Сахары до полюса холода, — но холод все равно считает более сложным испытанием, чем жару.

Иными словами, осенью можно позволить себе быть гибче: заменить сложную тренировку легкой пробежкой, перенести занятие под крышу или скорректировать планы из-за ливня. Регулярность от этого не страдает.

Важно помнить, что психологический комфорт не менее ценен, чем физическая нагрузка. Если вид за окном полностью лишает мотивации, не стоит себя ломать. Домашняя функциональная тренировка или растяжка отлично поддержат тонус мышц, помогут сохранить привычку к регулярной активности и точно поднимут настроение.

Одеваться так, чтобы не захотелось домой через десять минут

Фото: Marian Weyo/Shutterstock/Fotodom.ru

С похолоданием Александр советует прежде всего обратить внимание на одежду. Штаны или тайтсы, лонгслив, а в более холодную и ветреную погоду легкая ветрозащитная куртка помогают чувствовать себя комфортнее.

А вот полностью менять беговой гардероб к каждому сезону необязательно.

Например, Александр продолжает тренироваться в тех же кроссовках, что и летом. Гораздо важнее для него правильно подобрать носки. К непромокаемой обуви он относится скептически. Если влага окажется внутри, отводиться ей будет сложнее.

Не требуется осенью и радикально менять другие привычки, имеющие отношение к спорту. Питание, разминка и привычные ритуалы могут оставаться прежними, адаптировать имеет смысл прежде всего одежду и место тренировки.

То есть превращать сентябрь в начало совершенно новой спортивной жизни необязательно. Иногда достаточно просто надеть еще один слой.

Лучший будильник — люди, которым ты обещал прийти

Есть, впрочем, фактор, который работает лучше правильной экипировки и красивого маршрута, — договоренность с другими людьми.

По опыту Александра, особенно хорошо это работает с ранними тренировками в выходные. Сложно отказаться от уже намеченной встречи и, когда знаешь, что тебя ждут, собраться на пробежку легче.

Возможно, поэтому корпоративные спортивные сообщества работают немного иначе, чем обычный абонемент в фитнес-клуб. Совместные пробежки постепенно превращаются в командный ритуал. Здесь спорт постепенно становится еще одним способом общаться с людьми, с которыми тебя связывает работа, но уже вне созвонов, дедлайнов и рабочих задач.

Придумывать, что будет после

Фото: Irina1977/Shutterstock/Fotodom.ru

Мотивация необязательно должна быть возвышенной. Иногда совершенно нормально пробежать несколько километров просто потому, что после этого тебя ждет капучино.

Александр советует не недооценивать даже маленькие награды. После сложной тренировки горячий кофе, шоколад или любимая выпечка воспринимаются особенно приятно. Такой финал тоже можно сделать частью осеннего спортивного ритуала.

И, пожалуй, в этом главный секрет осеннего бега. Необязательно каждый раз искать в себе железную дисциплину и заставлять себя совершать спортивный подвиг. Иногда достаточно собрать вокруг тренировки несколько ритуалов, ради которых хочется выйти из дома: красивый маршрут, любимая музыка, люди, которые тебя ждут, и что-нибудь вкусное после.

Тогда осень перестает быть сезоном, который нужно переждать до следующего бегового лета, и становится еще одним хорошим поводом встретиться с командой и пробежать несколько километров вместе.

А вы бы променяли уютный диван и горячий чай на пробежку под осенним дождем или считаете, что спорт можно и переждать до весны?