Ваш EQ: проверка за 7 вопросов ( 5 фото )

Понимаете ли вы себя и свои чувства

фото: Ka Iki/Shutterstock/Fotodom.ru

Обновлено 14.09.2026

Значимость эмоционального интеллекта (EQ) трудно переоценить. Ряд экспертов полагает, что он даже весомее IQ, поскольку способность распознавать собственные и чужие переживания и потребности является основой нормальной жизни.

И все же люди привыкли ставить во главу угла именно когнитивные навыки: память, быстроту реакции, багаж знаний. К примеру, бытует мнение, что при хорошем образовании и сообразительности на службе проблем не возникнет.

Но это заблуждение — если эмоциональный интеллект не развит, велика вероятность, что наладить контакт с сослуживцами и трудиться в команде не получится. Сегодняшние HR-специалисты оценивают EQ столь же придирчиво, как и прочие компетенции, поскольку от манеры общения зависит климат в коллективе и общая производительность.

фото: Yurii_Yarema/Shutterstock/Fotodom.ru

Что относится к эмоциональному интеллекту?

Прежде всего это, разумеется, способность распознавать собственные и чужие эмоции. Кроме того, обладатели высокого EQ осознают причины своих поступков и их последствия, умеют управлять чувствами и выстраивать общение с окружающими.

Принято выделять шесть уровней эмоционального интеллекта. Начальный уровень — это стимулы из внешнего мира, которые мозг обрабатывает, выдавая эмоциональный отклик. Вслед за стимулами следует то самое распознавание эмоций.

Третий уровень — самосознание: целостное восприятие своей личности, включая ее сильные и слабые стороны. Чем выше уровень самосознания, тем проще человеку управлять своими эмоциями и поведением.

фото: Golden Dayz/Shutterstock/Fotodom.ru

Именно поэтому следующая ступень — самоуправление, то есть умение не действовать импульсивно, а обдумывать шаги перед их совершением. Пятый уровень — социальная осведомленность: человек осознает, как и каким образом реагирует на социальные ситуации, а значит, способен корректировать поведение при взаимодействии с другими. Сюда же относится и эмпатия — она нужна, чтобы мы могли поставить себя на место другого.

Шестой, завершающий уровень — социальные навыки: от умения настроиться на чувства другого до способности трудиться в команде. Человек с развитыми социальными навыками легко находит общий язык с окружающими, не страшится конфликтов и умеет вдохновлять.

фото: tomertu/Shutterstock/Fotodom.ru

Как развить эмоциональный интеллект

• Дневник эмоций. Записывайте свои чувства и разбирайте причины их появления.
• Применяйте навыки эмоциональной регуляции. Учитесь снимать эмоциональный накал, чтобы чувства не управляли вами.
• Берите паузу. Прежде чем отреагировать, делайте паузу на размышление, чтобы не действовать на эмоциях.
• Наблюдайте за окружающими. Учитесь ставить себя на место других и следите за их языком тела — так их будет легче понять.
• Признавайте чужие эмоции. Не пытайтесь изменить, исправить или сделать вид, что чужих чувств не существует, потому что они вам не нравятся (например, если на вас кто-то злится).
• Практикуйте активное слушание. Будьте внимательны в разговорах с другими людьми.
• Используйте «Я-высказывания». Говорите о своих чувствах и эмоциях так, чтобы это не выглядело обвинением или нападением.

Пройти тест.

А вы согласны, что эмоциональный интеллект важнее IQ, или считаете, что без холодного расчета и знаний в жизни не пробиться?