Как не дать кишечнику испортить отпуск: гид по борьбе с «животом путешественника» ( 4 фото )

Идеальный отдых способен омрачиться не только из-за непогоды или отмены рейса, но и по вине собственного пищеварения. Почему желудок так остро реагирует на поездки и как уберечься от так называемого «туристического» живота, чтобы сохранить отпуск, — рассмотрим подробно.

фото: Nicoleta Ionescu/Shutterstock/Fotodom.ru

Поездка — это всегда нарушение привычного уклада. Мы начинаем есть в другое время, употребляем больше алкоголя, меньше двигаемся и часто не прислушиваемся к своему телу. Для желудочно-кишечного тракта подобные перемены становятся стрессом, результатом которого часто становятся запор или расстройство. Медики даже выделяют особое состояние — traveller’s tummy, или «живот путешественника». К счастью, в большинстве случаев его можно предотвратить.

Причины кишечных сбоев в поездках

Наша пищеварительная система ценит постоянство. Она адаптируется к четкому графику питания, определенному количеству воды, уровню нагрузок и составу микрофлоры. В дороге все эти факторы резко меняются, что и приводит к неполадкам.

Запор — частый гость в отпуске

Запор — это не просто редкие посещения уборной. С медицинской точки зрения, он характеризуется также чувством тяжести, твердым стулом и общим дискомфортом. В путешествиях его главная причина — недостаток жидкости. В жару мы больше потеем, но не всегда пьем достаточно. Алкоголь и кофе усиливают обезвоживание, а перелеты дополнительно сушат организм из-за сухого воздуха в салоне самолета.

фото: mustafagul/Getty Images

Положение ухудшает режим питания. В поездках мы часто едим не по расписанию, перекусываем на ходу и редко выбираем пищу, богатую клетчаткой. Кишечник в таких условиях становится менее активным, а стул — более твердым.

Существенную роль играет и недостаток движения. Даже если кажется, что вы много гуляете, это часто компенсируется долгим сидением в транспорте или отдыхом у бассейна. А ведь физическая активность — один из основных стимулов для работы кишечника.

Нельзя сбрасывать со счетов стресс и смену часовых поясов. Кишечник тесно связан с нервной системой, и нарушение биоритмов напрямую сказывается на его функции.

Научные данные свидетельствуют: некоторые люди генетически более склонны к сбоям при изменении режима, поэтому у них кишечные проблемы в поездках возникают чаще.

Диарея — противоположная проблема

Но случается и обратная ситуация — диарея. Классическое «расстройство путешественника» часто связано с инфекциями. В странах с низкими санитарными нормами достаточно плохо помытого фрукта, льда в стакане или водопроводной воды, чтобы получить гастроэнтерит.

Однако виноваты не всегда бактерии. Непривычно жирные блюда, обилие спиртного, сладкие соки с высоким содержанием фруктозы и даже избыток кофе могут ускорить перистальтику.

Шведский стол турецкого отеля в Сиде, фото: M-Production

Существует и менее очевидный фактор — перегрев. Долгое пребывание на солнце заставляет тело перераспределять ресурсы для охлаждения, и пищеварение начинает работать хуже, что иногда приводит к диарее.

Иногда эти состояния чередуются. Потеря жидкости при расстройстве, если ее не восполнить, увеличивает риск запора, и человек попадает в замкнутый круг.

Профилактика «живота путешественника»

Планируя поездку, стоит подумать не только о достопримечательностях, но и о самочувствии. Следующие простые правила помогут сохранить здоровье кишечника в отпуске.

• Пейте воду регулярно, даже без ощущения жажды.
• Вводите местные блюда в рацион постепенно, начиная с привычной еды.
• Не злоупотребляйте фруктовыми соками — одного стакана в день достаточно.
• Двигайтесь больше. Небольшая прогулка после еды улучшает пищеварение.
• Старайтесь придерживаться привычного графика питания, не пропуская приемы пищи.
• Контролируйте размер порций, особенно если еда жирная.
• Алкоголь допустим, но в умеренных дозах.

Дополнительно врачи рекомендуют взять с собой пробиотики. Они помогают микрофлоре быстрее приспособиться к новым условиям, особенно при смене климата и длительных перелетах.

Что делать, если проблемы уже начались

Если пищеварение все же дало сбой, важно действовать разумно. При запоре в первую очередь нужно пить больше воды, без нее кишечнику трудно функционировать. Также полезно добавить в меню источники мягкой клетчатки: сухофрукты, семена чиа или льна, овощи и каши. При необходимости можно применить безрецептурные средства, но только кратковременно и строго по аннотации. Помните, что клетчатка без достаточного количества жидкости может не помочь, а ухудшить положение.

При диарее можно использовать противодиарейные препараты, следуя инструкции, но не менее важно восполнять потерю жидкости и солей с помощью специальных растворов для регидратации. Если на фоне расстройства поднимается температура, или в стуле появляется кровь или слизь, не стоит тянуть с визитом к доктору.

Даже после возвращения домой организму может потребоваться несколько дней, чтобы вернуться в норму. Если симптомы не проходят или усиливаются, это повод обратиться к терапевту или гастроэнтерологу.

У вас тоже бывает «живот путешественника»? Ставьте + в комменты