Лучшие упражнения для новичка, который хочет накачаться к лету ( 4 фото )

Итак, до лета осталось всего лишь два месяца — поверьте, пролетят они как один день. Если вы всю зиму прособирались начать тренироваться, чтобы покорить всех статью и мужественностью на пляже — сейчас самое время перестать собираться и, в конце концов, начать тренироваться. При умелом подходе оставшегося времени вам вполне хватит для исполнения задуманного. Ну а мы подскажем, что и как нужно делать.

• 
  
  
  
  
  Концентрация
  
  Основная ошибка практически каждого второго новичка — гонка за большим весом. Поверьте, никто в зале не следит, сколько там вы повесили на штангу, все занимаются своим делом. Вот и вы займитесь своим: выполняйте каждое упражнение предельно сконцентрировавшись. Работайте небольшими весами, увеличивая их постепенно, соразмерно с растущим уровнем силы.
  
  
• 
  
  
  
  
  Сколько занимаемся и время занятий
  
  Оптимальным временем тренировки станет либо раннее утро, либо поздний вечер. Первый вариант даст вам сил и энергии на весь день, второй же будет способствовать скорейшему снижению веса — если вам нужен этот результат, то исключите еду после вечерней тренировки. Длительность занятия не должна превышать полутора часов: после этого времени изрядно утомленный организм начнет вырабатывать кортизол, гормон стресса.
  
  
• 
  
  
  
  
  Понедельник
  
  Спина и бицепс
  
  Разминка — 10 мин
  
  Становая тяга — 3/10
  
  Тяга штанги в наклоне – 3/10
  
  Подтягивания широким хватом — 3/8
  
  Подъем штанги на бицепс — 3/12
  
  Пресс — 3/10