Как избавиться от напряжения в шее? ( 3 фото )

Боль и напряжение в шее и спине являются одними из наиболее распространенных жалоб, связанных с физическим дискомфортом в наши дни. Есть простое объяснение этому: излишняя фокусировка на экран монитора при работе за компьютером часто вызывает такие проблемы. Что же конкретно приводит к этому и какие методы можно применить для профилактики и облегчения напряжения в шее?


«Мобильная шея» — что это такое? Все больше людей проводят время с мобильными устройствами. Так, средний человек проводит около 3,7 часа в день, когда смотрит на экран своего смартфона и вынужден постоянно опускать взгляд. Использование мобильных телефонов сильно возросло, как и количество жалоб на здоровье. Важно понимать: чем ниже опущена голова, тем больше напряжение в шее.

Люди ежегодно создают дополнительную нагрузку на шею и позвоночник, которая варьируется от 700 до 1400 часов. Подростки и молодые проводят около 5000 часов в год в наклоненном положении. Некоторые называют эту проблему «текстовой шей».


Однако это не медицинский диагноз, а просто общепринятое название. Медицинский диагноз в этом случае — синдром шейного отдела позвоночника.

• Те, кто страдает от напряжения в шее, обычно жалуются на сильную и неприятную боль в области шеи и спины.
• Нередко пациенты также страдают от головных болей, в том числе из-за напряжения или мигрени.
• Боль может возникать при различных движениях головой, как и шум в ушах.
• Некоторые сообщают о чувстве напряжения в мышцах, после которого следует общее напряжение в теле.
• В редких случаях наблюдаются онемение пальцев и покалывание.
• Боли наиболее интенсивны в области между шейными позвонками, а также руками и кистями.

Помимо шума в ушах, некоторые пациенты также жалуются на головокружение или тошноту. Это связано с тем, что нервы в шейном отделе позвоночника проходят через головные суставы, шею и позвоночник. Когда напряженная шея оказывает давление на нерв в этой области, мозг посылает неправильные сигналы о положении головы, вызывая головокружение.

Чтобы избежать боли и других неприятностей от напряжения в шее, полезно предпринять определённые меры:

1. Каждый раз, когда вы будете пользоваться смартфоном, старайтесь регулярно менять позу и положение тела во время набора текста.
2. Периодически делайте растяжку — это будет полезно. Также рекомендуется работать стоя, если есть такая возможность. При этом может пригодиться барный стол либо регулируемый по высоте дизайнерский стол. Важно, чтобы экран ноутбука или компьютера всегда располагался на уровне ваших глаз, чтобы не сгибать шею. Регулируемый по высоте держатель для ПК или планшета подойдёт для этого как нельзя лучше, нагрузка на шею и плечи снизится. Если разговариваете по мобильному телефону, рекомендуется также встать и немного пройтись.
3. Не забывайте делать небольшие перерывы каждые 45 минут работы за компьютером. Если взглянуть в окно, глаза смогут немного отдохнуть. Многие люди, страдающие от заболеваний шейного отдела позвоночника, испытывают проблемы со зрением.

Если вы страдаете от напряжения в шее, помогут следующие советы:

1. Включайте в режим дня упражнения. Нередко недостаток физической активности становится ключевой причиной напряжения в теле. Поэтому очень важно поддерживать активный образ жизни.

• Если перед вами стоит выбор между лифтом и лестницей, обязательно выбирайте последнее.
• Если до работы всего пять минут езды, попробуйте преодолеть это расстояние пешком или на велосипеде.
• Особенно полезными считаются виды спорта, развивающие выносливость, а также направленные силовые тренировки, снимающие дискомфорт, провоцируемый напряжением. Однако помните, что упражнения нужно выполнять правильно.

2. Используйте тепловые процедуры. При напряжении полезно воспользоваться грелкой, предварительно обернутой тканью. Её следует прикладывать к шее на некоторое время для расслабления напряжённых мышц.

3. Избегайте стресса. Он только приумножает напряжение, поэтому старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как альтернативу используйте прогулки или занятия йогой в качестве форм релаксации.

Из всего сказанного следует вывод, что при любых физических и умственных нагрузках следует не допускать перенапряжения мышц шеи, поскольку это ведет к головокружениям, головным болям и проблемам с позвоночником. Важно, чтобы рабочее место было удобным.