Dorira
3 простых и работающих упражнения для нормализации стула ( 1 фото )
Сегодня говорим о самых эффективных упражнениях для нормализации регулярного стула.
Исследования показывают, что специальные физические упражнения – отличный способ обеспечить регулярный стул. Тут все предельно просто и логично. Когда мы боремся с запорами и пытаемся заставить двигаться отходы пищеварения на выход, одним из лучших решений является элементарное движение.
Обзор исследований института гастроэнтерологии показал, что физические упражнения очень эффективны в борьбе с запорами. Несмотря на то, что одна тренировка может не вызвать немедленную потребность в дефекации, польза упражнений является очевидной и наибольшей в долгосрочной перспективе.
Как это работает
Начнем с того, что физические упражнения сокращают время, необходимое пище для прохождения через желудочно-кишечный тракт. Это значит, что у организма остается меньше возможностей поглощать в процессе пищеварения воду, содержащуюся в перевариваемой пище. Проще говоря, гидратированный стул выходит легче, чем твердый и сухой.
Кроме того, упражнения оказывают физическое давление на кишечник и стимулируют его активность, а также улучшают приток крови к кишечнику. К тому же физическая активность стимулирует выброс гормонов и увеличивает количество вырабатываемых пищеварительных ферментов. Это значит, что из пищи будет извлекаться максимум пользы, а отходы пищеварения будут выводиться быстрее и легче.
Выбор правильных упражнений играет ключевую роль для решения проблемы с запорами. Вот 3 упражнения, которые многими специалистами признаны лучшими с точки зрения пользы в облегчении запоров, и с которых стоит начать, чтобы улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта.
Предупреждение:- Не допускайте дискомфорта и ухудшения самочувствия при выполнении упражнений.- Начинайте с небольшой амплитуды и малого количества повторений.- Увеличивайте нагрузку постепенно.
Упражнение 1
Лягте на спину, вытянув ноги, руки прижаты к туловищу.
Сделайте глубокий вдох.
На выдохе подтяните оба колена к груди и обхватите их руками.
Задержитесь на несколько секунд.
Удерживая правое колено, выпрямите левую ногу и удерживайте ее над полом до минуты.
Верните левое колено обратно и повторите с правой ногой.
Последний шаг – верните оба колена к груди, обхватите их руками и задержитесь на несколько минут.
Отпустите и вытяните ноги на полу и отдохните.
Сделайте 7-10 повторений.
Упражнение 2
Лягте лицом вниз на пол, вытянув ноги.
Упритесь согнутыми руками в пол ниже плеч.
Опираясь на руки, поднимите голову и грудь от пола на вдохе.
Прогнитесь, насколько сможете, отведите плечи назад, выпрямляя руки.
Выпрямляйте руки только до того уровня, на котором вам комфортно.
Удерживайте позу до 30 секунд.
Выдохните и опустите голову и грудь обратно на пол.
Сделайте 7 – 10 повторений.
Упражнение 3
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, ладонями упритесь в пол.
Согните колени и поставьте стопы на пол.
Подведите левую ногу под правую и положите левую ногу на пол.
Перешагните правой ногой через левую ногу и поставьте ее на пол так, чтобы колено было направлено строго вверх.
Медленно поверните туловище к правому бедру.
Положите левую руку на внешнюю сторону правого бедра.
Медленно поверните голову вправо, чтобы увеличить растяжку.
Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты и повторите для другой стороны.
Сделайте 7 – 10 повторений.
Если к этим упражнениям вы добавите и другие физические нагрузки, организм получит еще больше пользы.
Дополнительные преимущества физических упражнений для предотвращения запоров заключается в том, что упражнения бесплатны, их может делать каждый, и они имеют множество других преимуществ для здоровья.
Выполняйте их регулярно, и результат не заставит себя долго ждать, особенно если вы при выполнении этих упражнений будете соблюдать правильную диету. Чтобы получить больше полезной информации, обратитесь к своему доктору. Это поможет решить ваши проблемы наиболее подходящим именно для вас способом.
Всем крепкого здоровья!
Исследования показывают, что специальные физические упражнения – отличный способ обеспечить регулярный стул. Тут все предельно просто и логично. Когда мы боремся с запорами и пытаемся заставить двигаться отходы пищеварения на выход, одним из лучших решений является элементарное движение.
Обзор исследований института гастроэнтерологии показал, что физические упражнения очень эффективны в борьбе с запорами. Несмотря на то, что одна тренировка может не вызвать немедленную потребность в дефекации, польза упражнений является очевидной и наибольшей в долгосрочной перспективе.
Как это работает
Начнем с того, что физические упражнения сокращают время, необходимое пище для прохождения через желудочно-кишечный тракт. Это значит, что у организма остается меньше возможностей поглощать в процессе пищеварения воду, содержащуюся в перевариваемой пище. Проще говоря, гидратированный стул выходит легче, чем твердый и сухой.
Кроме того, упражнения оказывают физическое давление на кишечник и стимулируют его активность, а также улучшают приток крови к кишечнику. К тому же физическая активность стимулирует выброс гормонов и увеличивает количество вырабатываемых пищеварительных ферментов. Это значит, что из пищи будет извлекаться максимум пользы, а отходы пищеварения будут выводиться быстрее и легче.
Выбор правильных упражнений играет ключевую роль для решения проблемы с запорами. Вот 3 упражнения, которые многими специалистами признаны лучшими с точки зрения пользы в облегчении запоров, и с которых стоит начать, чтобы улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта.
Предупреждение:- Не допускайте дискомфорта и ухудшения самочувствия при выполнении упражнений.- Начинайте с небольшой амплитуды и малого количества повторений.- Увеличивайте нагрузку постепенно.
Упражнение 1
Лягте на спину, вытянув ноги, руки прижаты к туловищу.
Сделайте глубокий вдох.
На выдохе подтяните оба колена к груди и обхватите их руками.
Задержитесь на несколько секунд.
Удерживая правое колено, выпрямите левую ногу и удерживайте ее над полом до минуты.
Верните левое колено обратно и повторите с правой ногой.
Последний шаг – верните оба колена к груди, обхватите их руками и задержитесь на несколько минут.
Отпустите и вытяните ноги на полу и отдохните.
Сделайте 7-10 повторений.
Упражнение 2
Лягте лицом вниз на пол, вытянув ноги.
Упритесь согнутыми руками в пол ниже плеч.
Опираясь на руки, поднимите голову и грудь от пола на вдохе.
Прогнитесь, насколько сможете, отведите плечи назад, выпрямляя руки.
Выпрямляйте руки только до того уровня, на котором вам комфортно.
Удерживайте позу до 30 секунд.
Выдохните и опустите голову и грудь обратно на пол.
Сделайте 7 – 10 повторений.
Упражнение 3
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, ладонями упритесь в пол.
Согните колени и поставьте стопы на пол.
Подведите левую ногу под правую и положите левую ногу на пол.
Перешагните правой ногой через левую ногу и поставьте ее на пол так, чтобы колено было направлено строго вверх.
Медленно поверните туловище к правому бедру.
Положите левую руку на внешнюю сторону правого бедра.
Медленно поверните голову вправо, чтобы увеличить растяжку.
Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты и повторите для другой стороны.
Сделайте 7 – 10 повторений.
Если к этим упражнениям вы добавите и другие физические нагрузки, организм получит еще больше пользы.
Дополнительные преимущества физических упражнений для предотвращения запоров заключается в том, что упражнения бесплатны, их может делать каждый, и они имеют множество других преимуществ для здоровья.
Выполняйте их регулярно, и результат не заставит себя долго ждать, особенно если вы при выполнении этих упражнений будете соблюдать правильную диету. Чтобы получить больше полезной информации, обратитесь к своему доктору. Это поможет решить ваши проблемы наиболее подходящим именно для вас способом.
Всем крепкого здоровья!
Взято: Тут
559