tsorn
Великое совершенство: похудеть после 40 лет ( 7 фото )
Торт невинен, но из-за возраста он набирает лишний вес. Давайте посмотрим, как сделать его больше, не теряя формы.
Увеличивать количество свечей в торте и набирать вес — дело нехорошее. Но не торт заставляет вас набирать вес, а ваш возраст. Давайте посмотрим, как сделать его больше, не теряя формы.
Расколоть
Женщинам будут доверять после 40 лет
Проблема возраста довольно хорошо осознается многими женщинами, и происходит это если не по действительно справедливым причинам, то скорее из-за преклонения перед молодежью в нашем обществе. Без преувеличения, 40-летняя женщина только начинает жить.
Наконец-то можно перестать переживать из-за рейтингов родителей, друзей и соседей, подумать о себе и построить карьеру, то есть начать или заниматься тем, чем хочется, но у меня не хватает времени. Важно правильно использовать собственные ресурсы и ценить собственное благополучие.
С возрастом жировая ткань в организме берет на себя функцию секретирования женского гормона эстрогена. Эстроген защищает нервную систему, помогает работе мозга, а также участвует в здоровье костей и сердечно-сосудистой системы.
Это связано с тем, что категорически запрещено терять физические силы сразу после 40 лет со строгими ограничениями в питании. Это связано с нарушением обмена веществ, скачками инсулина в крови и связанными с этим проблемами со здоровьем.
Это проблема, с которой сталкиваются женщины, ведущие активный образ жизни, но те, кто забывает ходить в спортзал, сталкиваются с более быстрыми и болезненными проблемами, потому что их метаболизм замедляется из-за потери мышечной массы.
Экспериментально подтверждено, что метаболизм у взрослых снижается на 3%. Другими словами, вашему телу требуется на 50-60 ккал меньше калорий в день, чем раньше. Ничего страшного, но если ничего не менять, то за год наберешь 2-3 кг, так что он будет накапливаться в ягодицах и животе, а ты даже не заметишь. Что я должен делать?
Подтвердите свою собственную привязанность.
40 лет — это повод сделать что-то новое со своим телом. Да, когда я вдруг это осознал, я много лет старался изо всех сил. Вечеринка, работа по 14 часов, спящие дети, подготовка к очередным экзаменам и т. д. Теперь ваша очередь беспокоиться о нем, чтобы вы могли продолжать жить полноценной и функциональной жизнью.
Какие шаги я должен предпринять? Почему ты не влюбляешься в жирную рыбу? Жирные кислоты омега-3, которые всем нам известны, пользуются повышенным спросом, полезны при соблюдении диеты и способны надолго поддерживать чувство сытости. Полифенолы растворяют жир, а витамин С стимулирует выработку коллагена и предотвращает появление морщин. Пришло время контролировать свои любимые закуски и фаст-фуд.
Тем, кто любит вредную пищу, мы не рекомендуем отказываться от нее совсем. Имейте в виду, что лекарство изменится, и вы не сможете открыто съесть пачку эклеров. Наслаждайтесь медленным стиранием торта, что абсолютно приятно. На самом деле, когда дело доходит до алкоголя, несколько маленьких стаканчиков в неделю — это нормально, но больше не имеет смысла.
Поговорите со своим врачом
Это универсальный совет, но после 40 лет перестаньте следить за уколами и стоматологами и начните сами регулярные осмотры. Кстати, гормональные изменения затрагивают не только вас, но и мужчину рядом с вами. Уровень тестостерона начинает значительно снижаться после 35 лет. Результатом является плохое настроение, снижение либидо и потеря мышечной массы. Поэтому не забудьте сходить в поликлинику и пройти обследование.
Какие меры вам нужны? Если у вас нет особых проблем со здоровьем, сначала обратитесь к эндокринологу. Прибавка в весе в этом возрасте происходит не только потому, что вы не ходите вечером в спортзал с тренером и не смотрите телевизор на диване. Говорят, что до 20% женщин после 40 лет страдают дисфункцией щитовидной железы. Необъяснимое увеличение веса и равнодушие — это проблемы, о которых следует сообщить врачу и зарезервировать для анализа гормонов. При необходимости врач назначит соответствующее лечение.
Однако будьте осторожны с антидепрессантами. Эти вещества принимаются строго на основании показаний – так как они могут вызывать набор веса. Проведите измерение биоимпеданса, которое представляет собой анализ, позволяющий понять важные характеристики, такие как положение мышц, подкожной клетчатки, костей, жировой ткани и содержание воды в организме, с помощью передовых технологий. Суточная норма калорий рассчитывается по результатам опроса, поэтому вы можете комфортно проводить время.
Рассчитать калории
Если вам за 40 и вы хотите оставаться в форме, вам придется научиться считать калории, а если вы пытаетесь похудеть, вам придется больше считать калории. Быстро сбросить лишний вес к Новому году или новому платью – это уже не наш путь. Значительные ограничения калорий имеют быстродействующий эффект, что замедляет эффективность добавок и увеличивает вероятность сохранения физической силы. Самое неприятное, что на самом деле чуть ли не каждый месяц после этих экспериментов становится очень тяжело разводить метаболизм.
Новая стратегия заключается в изменении вашей диеты. Пришло время серьезно отнестись к диете. Он должен быть сбалансированным и содержать не менее 80 граммов белка. Если вы теряете белок, принцип нарушается, но вы жертвуете своими мышцами, так что этого делать не следует. Так что не забывайте съедать 100-150 г нежирного мяса и рыбы, 3-5 яиц в неделю и творог.
Что вы можете сделать; Лучше всего научиться уменьшать количество и избегать переедания. Купите кухонные весы, чтобы не впадать в паранойю и не жалеть о несбыточном наборе. Если вы пропустите прием пищи, ваше тело подаст сигнал «экономить», а не «использовать». Если вы установите на свой смартфон приложение-счетчик калорий (например, Fat secret или Yasio), оно будет считывать данные и советовать вам дневную норму калорий. Сократите потребление углеводов и сахара и ешьте продукты, богатые белком. 50% меню должно состоять из овощей и фруктов.
упражнение
Если вы никогда не занимались спортом или занимались им время от времени, почему бы не найти полезное и приятное упражнение? После 30 лет начинается процесс мышечной слабости, а к 50 годам ожидается достижение высоких показателей в 15% в год.
Кроме того, даже если вы слышите от пожилой женщины, что «я не могла делать то, что легко могла делать в прошлом», это не повод отвергать это как «я ничего не могу поделать, потому что я в плохом состоянии». .. Мышцы важны. Мышцы можно и нужно продолжать тренировать всю оставшуюся жизнь.
Какие шаги я должен предпринять? В любом случае, невозможно, чтобы кто-то, кто никогда этого не делал, начал заниматься бодибилдингом. Вместо всего прочего попробуйте растяжку, плавание, аквааэробику, танцы и т. д. Важно серьезно отнестись к новому образу жизни и получать удовольствие от силовых упражнений. Используйте любую возможность, чтобы тренировать мышцы
Увеличивать количество свечей в торте и набирать вес — дело нехорошее. Но не торт заставляет вас набирать вес, а ваш возраст. Давайте посмотрим, как сделать его больше, не теряя формы.
Расколоть
Женщинам будут доверять после 40 лет
Проблема возраста довольно хорошо осознается многими женщинами, и происходит это если не по действительно справедливым причинам, то скорее из-за преклонения перед молодежью в нашем обществе. Без преувеличения, 40-летняя женщина только начинает жить.
Наконец-то можно перестать переживать из-за рейтингов родителей, друзей и соседей, подумать о себе и построить карьеру, то есть начать или заниматься тем, чем хочется, но у меня не хватает времени. Важно правильно использовать собственные ресурсы и ценить собственное благополучие.
С возрастом жировая ткань в организме берет на себя функцию секретирования женского гормона эстрогена. Эстроген защищает нервную систему, помогает работе мозга, а также участвует в здоровье костей и сердечно-сосудистой системы.
Это связано с тем, что категорически запрещено терять физические силы сразу после 40 лет со строгими ограничениями в питании. Это связано с нарушением обмена веществ, скачками инсулина в крови и связанными с этим проблемами со здоровьем.
Это проблема, с которой сталкиваются женщины, ведущие активный образ жизни, но те, кто забывает ходить в спортзал, сталкиваются с более быстрыми и болезненными проблемами, потому что их метаболизм замедляется из-за потери мышечной массы.
Экспериментально подтверждено, что метаболизм у взрослых снижается на 3%. Другими словами, вашему телу требуется на 50-60 ккал меньше калорий в день, чем раньше. Ничего страшного, но если ничего не менять, то за год наберешь 2-3 кг, так что он будет накапливаться в ягодицах и животе, а ты даже не заметишь. Что я должен делать?
Подтвердите свою собственную привязанность.
40 лет — это повод сделать что-то новое со своим телом. Да, когда я вдруг это осознал, я много лет старался изо всех сил. Вечеринка, работа по 14 часов, спящие дети, подготовка к очередным экзаменам и т. д. Теперь ваша очередь беспокоиться о нем, чтобы вы могли продолжать жить полноценной и функциональной жизнью.
Какие шаги я должен предпринять? Почему ты не влюбляешься в жирную рыбу? Жирные кислоты омега-3, которые всем нам известны, пользуются повышенным спросом, полезны при соблюдении диеты и способны надолго поддерживать чувство сытости. Полифенолы растворяют жир, а витамин С стимулирует выработку коллагена и предотвращает появление морщин. Пришло время контролировать свои любимые закуски и фаст-фуд.
Тем, кто любит вредную пищу, мы не рекомендуем отказываться от нее совсем. Имейте в виду, что лекарство изменится, и вы не сможете открыто съесть пачку эклеров. Наслаждайтесь медленным стиранием торта, что абсолютно приятно. На самом деле, когда дело доходит до алкоголя, несколько маленьких стаканчиков в неделю — это нормально, но больше не имеет смысла.
Поговорите со своим врачом
Это универсальный совет, но после 40 лет перестаньте следить за уколами и стоматологами и начните сами регулярные осмотры. Кстати, гормональные изменения затрагивают не только вас, но и мужчину рядом с вами. Уровень тестостерона начинает значительно снижаться после 35 лет. Результатом является плохое настроение, снижение либидо и потеря мышечной массы. Поэтому не забудьте сходить в поликлинику и пройти обследование.
Какие меры вам нужны? Если у вас нет особых проблем со здоровьем, сначала обратитесь к эндокринологу. Прибавка в весе в этом возрасте происходит не только потому, что вы не ходите вечером в спортзал с тренером и не смотрите телевизор на диване. Говорят, что до 20% женщин после 40 лет страдают дисфункцией щитовидной железы. Необъяснимое увеличение веса и равнодушие — это проблемы, о которых следует сообщить врачу и зарезервировать для анализа гормонов. При необходимости врач назначит соответствующее лечение.
Однако будьте осторожны с антидепрессантами. Эти вещества принимаются строго на основании показаний – так как они могут вызывать набор веса. Проведите измерение биоимпеданса, которое представляет собой анализ, позволяющий понять важные характеристики, такие как положение мышц, подкожной клетчатки, костей, жировой ткани и содержание воды в организме, с помощью передовых технологий. Суточная норма калорий рассчитывается по результатам опроса, поэтому вы можете комфортно проводить время.
Рассчитать калории
Если вам за 40 и вы хотите оставаться в форме, вам придется научиться считать калории, а если вы пытаетесь похудеть, вам придется больше считать калории. Быстро сбросить лишний вес к Новому году или новому платью – это уже не наш путь. Значительные ограничения калорий имеют быстродействующий эффект, что замедляет эффективность добавок и увеличивает вероятность сохранения физической силы. Самое неприятное, что на самом деле чуть ли не каждый месяц после этих экспериментов становится очень тяжело разводить метаболизм.
Новая стратегия заключается в изменении вашей диеты. Пришло время серьезно отнестись к диете. Он должен быть сбалансированным и содержать не менее 80 граммов белка. Если вы теряете белок, принцип нарушается, но вы жертвуете своими мышцами, так что этого делать не следует. Так что не забывайте съедать 100-150 г нежирного мяса и рыбы, 3-5 яиц в неделю и творог.
Что вы можете сделать; Лучше всего научиться уменьшать количество и избегать переедания. Купите кухонные весы, чтобы не впадать в паранойю и не жалеть о несбыточном наборе. Если вы пропустите прием пищи, ваше тело подаст сигнал «экономить», а не «использовать». Если вы установите на свой смартфон приложение-счетчик калорий (например, Fat secret или Yasio), оно будет считывать данные и советовать вам дневную норму калорий. Сократите потребление углеводов и сахара и ешьте продукты, богатые белком. 50% меню должно состоять из овощей и фруктов.
упражнение
Если вы никогда не занимались спортом или занимались им время от времени, почему бы не найти полезное и приятное упражнение? После 30 лет начинается процесс мышечной слабости, а к 50 годам ожидается достижение высоких показателей в 15% в год.
Кроме того, даже если вы слышите от пожилой женщины, что «я не могла делать то, что легко могла делать в прошлом», это не повод отвергать это как «я ничего не могу поделать, потому что я в плохом состоянии». .. Мышцы важны. Мышцы можно и нужно продолжать тренировать всю оставшуюся жизнь.
Какие шаги я должен предпринять? В любом случае, невозможно, чтобы кто-то, кто никогда этого не делал, начал заниматься бодибилдингом. Вместо всего прочего попробуйте растяжку, плавание, аквааэробику, танцы и т. д. Важно серьезно отнестись к новому образу жизни и получать удовольствие от силовых упражнений. Используйте любую возможность, чтобы тренировать мышцы
Взято: Тут
242