Перекос таза: как и зачем работать со стопами ( 6 фото + 1 видео )

Влияние стоп невозможно переоценить. Все миофасциальные линии начинаются от стоп, поэтому их состояние влияет на все наше тело, в том числе и на наш таз.

Как стопы искривляют таз

Наиболее частая причина влияния стоп на асимметрию тела - это завал стопы в ту или иную сторону. Чаще встречается гиперпронация или вальгус, когда пятка заваливается чрезмерного внутрь.


Бывает так, что одна пятка заваливается в большей степени, чем другая. Это будет приводить к разной длине ног. В этом случае будет функциональный перекос таза и его причина - в стопах.

Второй аргумент - молоткообразные пальцы, то есть, когда пальцы не вытянуты, а подогнуты, искривлены внутрь.


Молоткообразные пальцы. Источник: Яндекс. Картинки

Таким образом, усугублять ситуацию с тазом или являться основной причиной его перекоса могут: некорректное положение стоп, неправильная работа стоп, нарушенный паттерн шага, некорректная работа пальцев ног.

Бывает и обратное влияние - когда от таза начинают заваливаться стопы. Но, как правило, из-за того, что фасциальные линии идут снизу вверх, то в 60-70% случаев имеет место восходящее влияние, то есть стопы влияют на асимметрию тела.


Из рисунка (схема 1) видно, что стопы будут напрямую влиять на здоровье коленного и тазобедренного суставов. Если не работает голеностоп, если не включается стопа, то перерабатывать будет колено и тазобедренный сустав, который очень сильно связан с тазом.

Поэтому любая работа с тазом должна начинаться со стоп.
Влияние стоп на мышцы таза

От работы пальцев ног будет зависеть работа мышц таза.

В буквальном смысле: правильный паттерн шага стимулирует тазовое дно, которое является частью таза.

Способность наших пальцев ног отталкиваются и перекатываться будет влиять на наши ягодичные мышцы.

В случае, если стопа не работает, наши ягодичные мышцы будут выключаться и тогда таз будет заваливаться вперёд, уходить в гиперпрогиб или флексию таза.


Наклон таза вперед, назад и нормальное положение. Источник: Яндекс. Картинки

Чтобы вернуть таз на место, нужно включить ягодичную мышцу, а сделать это можно только, включив стопы.

Как корректировать перекос таза работой со стопами

Как и любой элемент нашего тела, стопы должны быть стабильными и мобильными. Стабильность стоп - это контролируемая мобильность. Поэтому нужно развивать и гибкость ног и их силу. Чтобы вы могли удержаться на одной ноге, не заваливаться в колено или в тазобедренный сустав, когда стоите на одной ноге, обязательно нужны упражнения на стабилизацию.


Второй момент, которому обязательно надо уделить внимание, это работа с нашей нервной системой.

Часто так бывает, что нервная система не слышит наши пальцы ног, мы не можем хорошо ими управлять. В итоге нарушается паттерн шага, это влияет на мышцы стопы и на всё наше тело. Поэтому очень важно также работать с неврологической составляющей.

Посмотрите видео, где я показываю несколько упражнений на стабилизацию стопы, а также миофасциальный релиз для стоп с использованием мяча.