Какие упражнения необходимо выполнять для здоровья поясницы ( 15 фото )

Защемления и спазмы мышц в поясничном отделе со временем приводят к болям во всей спине и сутулости. А постоянное скрючивание во время сидения — к исчезновению естественного прогиба в области поясницы.

Нужно разминаться и делать элементарные, но эффективные упражнения, чтобы этого не произошло. Человеческое тело — живой организм, который требует ухода и движения.

Позвоночник — молодость всего вашего организма. Правильная осанка и здоровье внутренних органов, в особенности почек, связаны напрямую. В их поддержании пригодятся следующие три упражнения.


Укрепление поясницы

1. Растяжка
   
   Встань ровно, ноги поставь на ширину плеч. Рассалбь руки и опусти голову на ключицы.
   
   Затем медленно, сгибая позвонок за позвонком, сначала в шейном, потом в грудном и посничном отделе, опусти корпус вниз.
   
   Ноги держи прямыми. В конечной точке попытайся достать до пола. Зависни в этом положении на минуту, чувствуя, как расслабляется позвоночник и мышцы спины.
   
   
   
   
   Так же медленно вернись в исходное положение, поднимаясь скругленной спиной в обратном порядке. Сначала разгибай поясничный, затем грудной и шейный отделы.
   
   Правильная осанка также чудесным образом помогает сохранить остроту зрения. Об этом знают мастера цигун, которые упражнениями, направленными на шею и спину, лечат некоторые глазные заболевания.
   
   Объясняя это тем, что для питания необходимо наладить кровообращение и лимфоток в организме для питания глаз, что без ипсправления осанки невозможно.
   
   
   
   
   
2. Упражнение с валиком
   
   Скатай из полотенца тугой валик. Положи свернутый валик на твердую ровную поверхность. Аккуратно опустись на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком.
   
   
   
   
   Ноги положи на ширину плеч и сведи стопы вместе так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20-25 см.
   
   Заведи вытянутые прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз. Положи ладони на пол и соедини между собой мизинцами. Пробудь в такой позе от 1 до 5 минут.
   
   
View this post on Instagram

Привет, мои красавицы!




⠀ Над осанкой работать продолжаем?




⠀ Ниже суперское упражнение для работы с позвоночником.




Беременным не делать!










С гиперлордозом поясничного отдела вытягиваться на полу в этой же позе, но без валика, стараясь прижать поясницу к полу. ⠀ Техника выполнения: 1. Скатываем из полотенца тугой валик. 2. Садимся на достаточно твердую поверхность (лучше просто на пол), кладем свернутый валик под поясницу. 3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно! 4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20-25 см. 5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз, кладём ладони на пол и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью — не страшно, пусть лежат, как получается. Главное — следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук. 6. Если вы пробуете выполнить это упражнение в первый раз, достаточно будет провести минуту на валике. Постепенно время можно увеличить до 5 минут в день. ⠀ Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму, и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Визуально результаты станут заметны примерно через месяц. Хотя я не раз видела в различных японских передачах, как замеряли объёмы талии сразу же после лежания на валике, и результаты были прям сразу (правда, не обещанные 7 см,




а 2-3 см) … Упражнение не только положительно влияет на талию, оно растягивает в очень правильном направлении мышечные фасции, спазм которых является причиной сутулости, сгорбленных плеч, вывалившегося живота и иксообразных ног…







= спасибо!




A post shared by ОМОЛОЖЕНИЕ (@vita_bodylove) on Sep 26, 2018 at 12:56am PDT


3. Наклоны
   
   Левую руку положи на бок или на талию. Правую ровной вытяни вверх. Затем наклонись всем корпусом, вытянутым в струнку в левую сторону. Поменяй руки, как показано на видео, и наклонись в другую сторону. Затем сцепи руки в замок над головой ладонями вверх. И также проделай наклоны в обе стороны. Как бонус, ты получишь не только гибкую вытянутую спину, но и тонкую талию.
   
   

Эти упражнени для укрепления поясницы следует выполнять раз в день. Они укрепят и выпрямляет спину, поднимут и раскроют грудную клетку. Осанка станет прямой, а походка грациозной.


Больше упражнений на укрепление мышц поясницы/a> смотри в наших следующих статьях. Переходи по ссылкам.