sanderkelevra

Десять базовых упражнений которые должны быть в каждой тренировке ( 10 гиф )

Эти классические упражнения с собственным весом позволят привести тело в порядок без всяких тренажёров.

Отжимания

Десять базовых упражнений которые должны быть в каждой тренировке упражнений, должны, каждой, которые, быть, тренировке, Десять

Мало времени? Выполните максимальное количество отжиманий, чтобы прокачать все мышцы вашего тела. Когда упражнение выполняется правильно, оно затрагивает не только руки и грудь, но и мышцы корпуса, пресса и ног.

Подъёмы на ступеньку

Десять базовых упражнений которые должны быть в каждой тренировке упражнений, должны, каждой, которые, быть, тренировке, Десять

Нет ничего проще, чем подняться на одну ступеньку. Но если сделать это несколько десятков раз, то дыхание участится, а ноги нальются свинцом.

Прыжки в упор лёжа

Десять базовых упражнений которые должны быть в каждой тренировке упражнений, должны, каждой, которые, быть, тренировке, Десять

Это упражнение не слишком подходит для силовой тренировки, зато пригодится в качестве разминки. Оно позволяет быстро разогреть и растянуть мышцы спины, корпуса, ног, поэтому выполняйте его перед началом основной тренировки.

Спайдермен

Десять базовых упражнений которые должны быть в каждой тренировке упражнений, должны, каждой, которые, быть, тренировке, Десять

Хотите иметь фигуру супергероя? Тогда включите это упражнение в свой план тренировок! Оно интенсивно воздействует на руки, ноги, пресс и корпус. Да, на всё сразу!

Прыжки в длину

Десять базовых упражнений которые должны быть в каждой тренировке упражнений, должны, каждой, которые, быть, тренировке, Десять

Прыжки являются незаменимым упражнением для тех спортсменов, которые хотят развить взрывную силу своих мышц. Отличный способ увеличить скорость, ловкость и координацию движений.

Бёрпи

Десять базовых упражнений которые должны быть в каждой тренировке упражнений, должны, каждой, которые, быть, тренировке, Десять

Одно из лучших комплексных упражнений всех времён и народов. Оно заменяет несколько простых движений. Здесь вам и отжимания, и прыжки, и приседания — словом, всё необходимое сразу.

Ходьба в стойке на руках

Десять базовых упражнений которые должны быть в каждой тренировке упражнений, должны, каждой, которые, быть, тренировке, Десять

Это упражнение предназначено для подготовленных спортсменов, которых уже не впечатляют простые отжимания. Попробуйте встать в стойку на руках, последовательно переступая ногами по стене. Когда хорошо освоите это движение, можете попробовать вертикальные отжимания.

Подтягивания

Десять базовых упражнений которые должны быть в каждой тренировке упражнений, должны, каждой, которые, быть, тренировке, Десять

Это упражнение — одно из немногих, что используют в качестве отягощения весь вес вашего тела. Может быть, поэтому людям с лишними килограммами оно даётся очень трудно. Что же, будет дополнительный стимул похудеть!

Угол лёжа

Десять базовых упражнений которые должны быть в каждой тренировке упражнений, должны, каждой, которые, быть, тренировке, Десять

Выполнение этого упражнения потребует от вас идеального чувства равновесия, потому что замереть в такой неудобной позе, оказывается, совсем не просто. Зато в результате вы со временем обзаведётесь столь желанными кубиками на животе.

Мост на одной ноге

Десять базовых упражнений которые должны быть в каждой тренировке упражнений, должны, каждой, которые, быть, тренировке, Десять

Используйте это движение в тех случаях, когда вас преследуют боли в нижней части спины. Оно замечательно укрепляет мышцы этой части тела, а в результате позвоночник получает более надёжную поддержку. Если делать мост на одной ноге окажется слишком сложным, можете на первых порах использовать обе.

Взято: Тут

00
  • 3
  • 2 952
Обнаружили ошибку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь

Комментариев 3

  1. Офлайн
    Malinka 26.12.2016 в 16:34
    +6
    Хорошие упражнения, причём как для мужчин, так и для женщин.
  2. Офлайн
    Anna_I 28.12.2016 в 02:26
    +1
    О нет))) Я на такое не согласна)) Йога и еще раз йога.
  3. Офлайн
    OlgaZ 31.01.2017 в 18:04
    +1
    Я уже делаю некоторые упражнения, но остальные сложные для меня пока, может и до них доберусь когда-нибудь.

Добавить комментарий

  • Внимание!!! Комментарий должен быть не короче 40 и не длиннее 3000 символов.
    Осталось ввести знаков.
    • angelangryapplausebazarbeatbeerbeer2blindbokaliboyanbravo
      burumburumbyecallcarchihcrazycrycup_fullcvetokdadadance
      deathdevildraznilkadrinkdrunkdruzhbaedaelkafingalfoofootball
      fuckgirlkisshammerhearthelphughuhhypnosiskillkissletsrock
      lollooklovemmmmmoneymoroznevizhuniniomgparikphone
      podarokpodmigpodzatylnikpokapomadapopapreyprivetprostitequestionrofl
      roseshedevrshocksilaskuchnosleepysmehsmilesmokesmutilisnegurka
      spasibostenastopsuicidetitstorttostuhmylkaumnikunsmileura
      vkaskewakeupwhosthatyazykzlozomboboxah1n1aaaeeeareyoukiddingmecerealguycerealguy2
      challengederpderpcryderpgopderphappyderphappycryderplolderpneutralderprichderpsadderpstare
      derpthumbderpwhydisappointfapforeveraloneforeveralonehappyfuckthatbitchgaspiliedjackielikeaboss
      megustamegustamuchomercurywinnotbadnumbohgodokaypokerfaceragemegaragetextstare
      sweetjesusfacethefuckthefuckgirltrolltrolldadtrollgirltruestoryyuno