Выполняем базовую растяжку для повышения гибкости тела ( 3 фото )

Стретчинг нужен каждому, кто занимается спортом или просто заботится о своем здоровье. Перед каждой тренировкой растяжка помогает мышцам работать на полную мощность и не боятся повреждений. Кроме того, растяжка поднимает общий тонус мышц и насыщает их кислородом — тем, кто уже давно гонится за рельефом, это будет очень кстати. Упражнений на растяжку великое множество, мы же публикуем лишь несколько основных, которые помогут на первых порах почувствовать свое тело.

• 
  
  
  
  
  Кобра
  
  Эта поза поможет правильно растянуть переднюю часть тела и даже увеличить гибкость позвоночника. Ложитесь на коврик, лицом вниз. Колени вместе, руки согнуты в локтях. Поднимайте верхнюю часть туловища, начиная с головы, последовательно. Смотреть нужно вперед и вверх, бедра прижаты к полу. Прогнув поясницу и отведя голову к лопаткам, сделайте пять глубоких вдохов и медленно опускайтесь в первоначальное положение.
  
  
• 
  
  
  
  
  Внутренняя сторона бедра
  
  Присядьте, вытянув одну ногу в сторону и согнув другую в колене. Центр тяжести на согнутой ноге. Тяните носок на себя, помогая рукой. Спустя 30 секунд поменяйте ноги.
  
  
• 
  
  
  
  
  Бабочка
  
  Садитесь на землю, согните колени, соединив стопы вместе. Немного надавите на расставленные колени, помогая растягиваться мышцам. Втяните живот и расслабьте мышцы. Затем, наклонитесь вперед как можно глубже и сделайте пять медленных, длинных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите еще три-четыре раза.