Mavegda

Как приучить себя делать зарядку ( 9 фото )

Утренняя домашняя зарядка, даже самая ленивая, способна сделать рабочий день вдвое продуктивнее. Важно не просто раскрыть глаза и нести свое бренное тело на работу, но и размять его для начала. Если уж тебе совсем неохота, можно ведь и в постели зарядку сделать.

Как приучить себя делать зарядку Здоровье,Гимнастика,Зарядка,Музыка,Настроение,Утро

Утренняя зарядка под музыку

Чтобы разогреть всё тело, необходимо уделить энергичной зарядке 10 минут. Чтобы лень отступила, включи любимую музыку, поднимай семейство и вперед. Если у тебя часто бывают нервные тики, но агрессия тут ни при чем, попробуй делать зарядку для лица. Это поможет избежать судорог сохранить личико молодым и красивым.

Как приучить себя делать зарядку Здоровье,Гимнастика,Зарядка,Музыка,Настроение,Утро

  1. Поставь ноги на ширине плеч, руки на пояс. Сделай по 4 наклона головы вверх-вниз. Не болтай головой быстро, чтобы не повредить позвонки, старайся растянуть мышцы шейного отдела.
  2. Поворачивай голову вправо-влево 4 раза.

    Как приучить себя делать зарядку Здоровье,Гимнастика,Зарядка,Музыка,Настроение,Утро

  3. Медленно и аккуратно делай круговые движения головой вправо-влево 3 раза.
  4. Переходим к разминке рук и плеч. Разведи выпрямленные руки в стороны, скрести их, будто хочешь себя обнять. Упражнение выполняй в темпе по 5 раз.

    Как приучить себя делать зарядку Здоровье,Гимнастика,Зарядка,Музыка,Настроение,Утро

  5. Руки прямо, правая рука поднята вверх, левая — вниз. Поочередно делай махи вверх-вниз, при этом немного пружиня руками. Повтори 6 раз.
  6. Положи руки на плечи и сделай круговые движения вперед-назад 4 раза.

    Как приучить себя делать зарядку Здоровье,Гимнастика,Зарядка,Музыка,Настроение,Утро

  7. Выполни махи обеих рук вперед, затем назад по 4 раза.
  8. Положи руки за голову, локти разведи в стороны. Сделай наклоны к правой ноге и к левой. Повтори 4 раза.

    Как приучить себя делать зарядку Здоровье,Гимнастика,Зарядка,Музыка,Настроение,Утро

  9. Подними правую руку вверх, левую за спину. Наклонись влево с правой поднятой рукой, затем вправо, подняв левую руку. Повтори 3 раза на каждую сторону.
  10. Согни правую ногу в колене прямо перед собой. Медленно подтяни колено руками к животу. Повтори на каждую сторону по 2–3 раза. Если не можешь удержаться на одной ноге, делай растяжку возле стенки или спинки стула.

    Как приучить себя делать зарядку Здоровье,Гимнастика,Зарядка,Музыка,Настроение,Утро

  11. Поставь руки на пояс, согни одну ногу в колене. Колено направлено в сторону, старайся как можно выше понимать ногу. Подними и опусти ногу на пол 3 раза, повтори упражнение на другую сторону.
  12. Расставь ноги широко, руки на поясе. Делай неглубокие приседания 4–6 раз.

    Как приучить себя делать зарядку Здоровье,Гимнастика,Зарядка,Музыка,Настроение,Утро

  13. Ноги расставлены широко. Руки подними над головой и наклонись вниз, затем выпрямись. Повтори упражнение 3–4 раза.

    Как приучить себя делать зарядку Здоровье,Гимнастика,Зарядка,Музыка,Настроение,Утро

Дарья Лисичкина дает более подробные инструкции и выполняет эту зарядку в своем видео. Это лучшая утренняя зарядка для разогрева всего тела.

Кстати, чтобы выработать какую-либо привычку, достаточно выполнять ее в течение трех недель. Затем ты будешь делать всё автоматически. Это касается не только зарядки, проверено учеными. А ты делаешь по утрам зарядку?

Взято: Тут

+833
  • 0
  • 1 098
Обнаружили ошибку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь

Добавить комментарий

  • Внимание!!! Комментарий должен быть не короче 40 и не длиннее 3000 символов.
    Осталось ввести знаков.
    • angelangryapplausebazarbeatbeerbeer2blindbokaliboyanbravo
      burumburumbyecallcarchihcrazycrycup_fullcvetokdadadance
      deathdevildraznilkadrinkdrunkdruzhbaedaelkafingalfoofootball
      fuckgirlkisshammerhearthelphughuhhypnosiskillkissletsrock
      lollooklovemmmmmoneymoroznevizhuniniomgparikphone
      podarokpodmigpodzatylnikpokapomadapopapreyprivetprostitequestionrofl
      roseshedevrshocksilaskuchnosleepysmehsmilesmokesmutilisnegurka
      spasibostenastopsuicidetitstorttostuhmylkaumnikunsmileura
      vkaskewakeupwhosthatyazykzlozomboboxah1n1aaaeeeareyoukiddingmecerealguycerealguy2
      challengederpderpcryderpgopderphappyderphappycryderplolderpneutralderprichderpsadderpstare
      derpthumbderpwhydisappointfapforeveraloneforeveralonehappyfuckthatbitchgaspiliedjackielikeaboss
      megustamegustamuchomercurywinnotbadnumbohgodokaypokerfaceragemegaragetextstare
      sweetjesusfacethefuckthefuckgirltrolltrolldadtrollgirltruestoryyuno