Смартфон атакует ваше тело: три скрытые угрозы ( 2 фото )

Спросите любого, чем ему грозит постоянное использование смартфона, и он, скорее всего, упомянет испорченный сон и рассеянное внимание. Это верно, но лишь часть картины. Недавние исследования показывают: расплата наступает и для физического тела.

В медицинской среде даже появился неформальный термин «phone body» — «тело от телефона». Так описывают совокупность изменений, которые накапливаются годами: сгорбленные плечи, прищуренные глаза, бесконечный скроллинг. По данным DataReportal, среднестатистический американец проводит перед экранами около семи часов в день. Это уже не исключение, а норма, к которой организм вынужден приспосабливаться.

Журналисты Inc. опросили хирурга-вертебролога, офтальмолога и медицинского социолога, чтобы собрать полную картину. Вердикт неутешителен: большинство повреждений можно предотвратить, но почти ни одно из уже случившихся не проходит бесследно.

Техношея

Самый заметный симптом получил собственное имя — «техношея».

Когда голова наклоняется к экрану, мышцы задней поверхности шеи напрягаются, чтобы удержать ее вес. Поначалу они справляются, и все ограничивается обычной усталостью, рассказал изданию Inc. хирург-вертебролог К. Дэниел Рью из отделения Och Spine при NewYork-Presbyterian.

Проблема возникает, когда эта поза повторяется изо дня в день, а нагрузка на межпозвоночные диски превышает компенсаторные возможности организма. По словам врача, за много лет это может запустить преждевременную гибель клеток и ускорить дегенерацию тканей. Сейчас он все чаще видит пациентов в возрасте около двадцати лет — ту возрастную группу, которая раньше почти не встречалась в его практике.

Телефон вредит осанке сильнее, чем компьютер, по простой причине: о нем забывают следить. Монитор на столе можно настроить один раз, а телефон человек носит с собой везде, каждый раз заново наклоняя голову. «Даже те, у кого уже были проблемы с шеей и кто перестроил рабочее место, забывают думать о правильном положении, держа телефон в руках», — отметил Рью.

Любопытно, что его совет расходится с классическим. Стандартная рекомендация сидеть прямо, держа бедра и колени под прямым углом, по его мнению, — ловушка, которая рано или поздно приводит к сутулости.

Вместо этого Рью советует откидываться назад. При наклоне спинки кресла примерно на 25-30 градусов, с поддержкой поясницы и подголовником, вес головы и корпуса перераспределяется на кресло, а не на шею.

«В таком положении я могу сидеть часами без всякой боли», — сказал он изданию. Но у этого решения есть жесткий предел. «Если клетки уже погибли в достаточном количестве, обратного пути нет», — предупредил врач.

Экраны и зрение

Близорукость у детей растет стремительно, и экраны обычно назначают главным виновником. Но, судя по всему, дело не в самом экране. Дональд Мутти, ученый в области зрения, чья работа в рамках исследования CLEERE во многом сформировала этот раздел науки, считает иначе.

Мутти рассказал Inc., что экраны, вероятнее всего, напрямую не повышают риск близорукости. Проблема в другом: экраны удерживают детей дома, а значит, виновата скорее нехватка времени на улице, чем сам гаджет.

Недавнее исследование, построенное на данных умных часов, подтвердило выводы CLEERE: время на улице действительно защищает детей от развития близорукости. Максимальную защиту давали примерно два часа на улице в день, при этом важным было и качество этого времени — непрерывные отрезки не короче 15 минут при освещенности от 2000 люкс. Короткие или тусклые прогулки эффекта не давали, работал только продолжительный яркий свет.

Впрочем, поводов для тревоги здесь немного. «2000 люкс легко получить на улице, даже в тени», — заметил Мутти в разговоре с Inc.

А что со взрослыми? Тут ученый настроен куда спокойнее. «Не думаю, что у взрослых есть какой-то значимый эффект помимо усталости глаз, — сказал он. — Умеренность во всем всегда была хорошим советом».

Сила хвата

Самая незаметная часть «phone body» проявляется в силе хвата — показателе, который врачи давно используют как индикатор общего здоровья и даже долголетия.

Сила хвата — это мышечное усилие, необходимое для повседневных задач вроде переноски сумок с продуктами, и она служит надежным маркером состояния мышечной системы в целом. Показатель этот снижается уже не первый год, и списать это на изнеженные руки, привыкшие только к экрану, кажется соблазнительно простым объяснением.

Йоханнес Беллер, профессор медицинской социологии в Medical University Lausitz-Carl Thiem, в разговоре с Inc. призвал не спешить с этим выводом. В своем исследовании 2019 года, опубликованном в рецензируемом журнале SSM, он проследил снижение силы хвата у людей, родившихся за десятилетия до появления смартфонов.

По его словам, эта закономерность отражает более широкие сдвиги в образе жизни и труда, а не влияние какого-то одного гаджета.

«Сила хвата ценна именно тем, что отражает общее состояние силы и здоровья, а не потому, что проблема именно в руках, — пояснил он. — Один замер — это не диагноз. Оставаться активным и сильным — то, на что почти каждый способен повлиять, в любом возрасте».

Читая эти три истории вместе, виден общий сюжет: тело подстраивается под привычки задолго до того, как мы замечаем перемены. И почти всегда есть окно, пока эти изменения еще обратимы.

А вы замечали у себя «телефонные» изменения в теле или считаете, что всё это преувеличение?