Три секрета Павлова: как отдохнуть по-настоящему ( 3 фото )
Иван Павлов, знаменитый российский физиолог и лауреат Нобелевской премии, известен не только исследованиями поведения и рефлексов собак. Он также создал науку о высшей нервной деятельности и вывел формулу идеального отдыха, которая помогает любому человеку перезагрузиться и почувствовать себя отдохнувшим — даже за пару дней.
Следуя этим правилам, вы избежите ситуации, когда после отпуска или выходных чувствуете себя ещё более уставшим. Если какой-то из пунктов проигнорирован, перезагрузка не случится.
Вот три ключевые рекомендации.
1. Избавьтесь от ответственности за других
фото: Alena Ozerova/Shutterstock/Fotodom.ru
Самый важный пункт. На время отдыха — будь то отпуск или выходные — необходимо передать все рабочие дела, отключить почту и забыть о пожилых родителях, детях и домашних питомцах хотя бы на пару дней. Если делегировать не получается, лучше никуда не ехать: деньги на билеты будут потрачены зря, а отдыха не выйдет.
Это касается не только трудоголиков, но и родителей, берущих в отпуск маленьких детей. Для настоящей перезагрузки нервной системы оставляйте даже малышей с бабушками и дедушками. Если такой возможности нет, отдыхайте по очереди с партнёром. Иначе отдыха не получится.
2. Избегайте конкуренции
фото: Getty Images
Бывало, что вы едете отдыхать с лучшей подругой, проводите время отлично, но возвращаетесь измотанной, будто не отдыхали вовсе? Или в отпуске продолжаете отвечать на рабочие письма из чата?
Если вы решаете рабочие вопросы, ведёте блог, ревнуете партнёра или соперничаете с подругой (или мамой), перезагрузка не случится. Выбирайте в напарники тех, с кем не чувствуете себя ущербно, и забудьте о работе, сроках и премиях.
3. Получайте больше удовольствия, чем обычно
фото: Caterina Trimarchi/Shutterstock/Fotodom.ru
На первый взгляд это кажется очевидным. Но многие думают, что лежать на диване или пляже, залипнув в соцсети, — это отдых. Однако мозг во время скроллинга работает активно, как никогда, и устаёт больше, чем при решении сложной задачи.
Павлов утверждал: чтобы нервная система пришла в порядок, нужно наполняться эмоциями и впечатлениями, позволять мозгу создавать новые нейронные связи. Ходите в новые места, пробуйте новые блюда и напитки, слушайте новую музыку, читайте, путешествуйте, знакомьтесь, рисуйте, пойте, танцуйте, лепите из глины. Делайте всё, что полезно для здоровья: плавайте, занимайтесь спортом (и/или сексом), гуляйте, радуйте себя массажем и другими приятными процедурами, спите в меру.
Современные исследования многократно подтвердили теорию Павлова. Проблема в том, что научиться отключаться от работы и соцсетей сегодня — настоящая роскошь, доступная не всем. Но выход есть: планируйте хотя бы 1–2 разгрузочных дня в месяц. Баловать себя — это не значит кормить углеводами или скупать туфли, а делать что-то полезное для тела и мозга. Если эти правила войдут в привычку, выгорание вам не грозит.
Какое из этих правил отдыха вы считаете самым важным?