4 привычки, которые реально замедляют старение (это не спорт) ( 4 фото )
Скорость возрастных изменений организма определяется не только генетической предрасположенностью, но и повседневными привычками. К такому выводу пришли австралийские исследователи, изучив данные более 12 тысяч добровольцев старше 70 лет.
Оказалось, что для сохранения физической и умственной активности недостаточно просто правильно питаться и заниматься спортом. Огромное значение имеют социальные связи, когнитивная нагрузка и разнообразие впечатлений. Скука, изоляция и повторяющийся быт, напротив, ускоряют процессы увядания. Интерес к жизни действует на организм как особый вид фитнеса.
Вот четыре ключевых привычки, которые способны замедлить возрастные изменения.
Не замыкайтесь в себе
фото: Ulza/Shutterstock/Fotodom.ru
С годами социальный круг многих людей сужается. Работа отходит на второй план, дети вырастают, а друзья все реже находят время для встреч. Постепенно человек привыкает проводить больше времени в одиночестве. Исследования показывают, что именно это может ускорять наступление физической слабости.
Люди, поддерживающие регулярное общение, реже сталкиваются с возрастной хрупкостью организма. Речь не идет о ежедневных вечеринках. Достаточно иметь пару близких людей, с которыми можно встретиться за чашкой кофе и обсудить повседневные мелочи.
Давайте мозгу сложные задачи
фото: Rido/Shutterstock/Fotodom.ru
Человеческий мозг склонен к лени. Если каждый день проходит по одному сценарию, он переключается в режим энергосбережения. Именно поэтому кроссворды, шахматы, карточные игры и головоломки — это не просто развлечение, а настоящий тренажер для ума.
В том же исследовании участники, которые регулярно занимались интеллектуальной деятельностью, реже становились физически слабыми с возрастом. Важно, чтобы мозг не только потреблял информацию, но и напрягался. Бесконечный просмотр сериалов не даст такого эффекта, как изучение нового языка, решение логических задач или освоение незнакомой настольной игры.
Продолжайте учиться
фото: Ulza/Shutterstock/Fotodom.ru
Многие воспринимают обучение как этап, который заканчивается с получением диплома. Однако мозг стареет быстрее именно тогда, когда перестает регулярно обрабатывать новую информацию.
Австралийские ученые заметили: люди, продолжавшие учиться в пожилом возрасте, дольше сохраняли самостоятельность и физическую активность. Работает все: лекции, освоение гаджетов, чтение книг. Даже попытка разобраться в монтаже видео для семейного архива принесет огромную пользу.
Откажитесь от рутины
фото: Ulza/Shutterstock/Fotodom.ru
Организм стареет быстрее, когда жизнь превращается в повторяющийся маршрут без новых впечатлений. Мозг перестает реагировать на привычную среду, а эмоциональный фон становится бедным. Одна из самых недооцененных привычек для здорового старения — регулярно менять обстановку.
Путешествия, прогулки по незнакомым местам, новые знакомства, выставки, клубы по интересам, волонтерство — все это работает эффективнее, чем кажется. Любая новая среда заставляет мозг активно функционировать: ориентироваться в пространстве, принимать решения, анализировать информацию.
Молодость организма напрямую связана с любопытством. Пока человеку интересно узнавать новое и поддерживать общение, его организм продолжает цепляться за жизнь гораздо крепче.
Какая из этих привычек кажется вам самой сложной для внедрения?