Почему у подростка болит шея после телефона? Отвечает врач ( 5 фото )
На вопрос читательницы Parents.ru отвечает травматолог
Parents/Midjorney
«Сыну 15 лет, после школы или играет в компьютерные игры, или сидит в телефоне. Спортом не занимается, гулять с друзьями тоже особо не любит, предпочитая общаться онлайн.
В последнее время стала замечать, что он очень странно сидит: втягивает голову в плечи и выдвигает ее немного вперед, больше ссутулится, да и в целом, в профиль больше похож на знак вопроса. Пытаюсь следить за его осанкой, но без напоминаний он сам и не выпрямится.
Также время от времени он жалуется, что болит шея, руки и спина. Ходили к врачу, но ретнген никаких изменений не показал. Посоветовали покой и больше двигаться, но с этим у нас проблемы. Что это может быть? Нужно ли идти к каким-то профильным специалистам? Спасибо!».
Арина, 41 год
Александр Шелепов
Врач-травматолог, ортопед АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга).
Что такое «смартфонный шейный синдром»
Parents/Midjorney
Комплекс болевых ощущений и перенапряжения в области шеи и верхней части спины, вызванный длительным просмотром телефона с наклоненной головой, называют «смартфонным шейным синдромом» (text neck, синдром «экранной» шеи). В такой позе нагрузка на шейный отдел многократно возрастает. Мышцы постоянно удерживают голову вне нейтральной оси, что со временем провоцирует мышечные спазмы, нарушение осанки и ускоренный износ структур позвоночника.
Особенно часто этот синдром встречается у подростков. Они проводят много часов с гаджетами, их скелет и мышцы еще формируются, а контроль осанки развит хуже, чем у взрослых.
Parents/Midjorney
Симптомы «смартфонного шейного синдрома»
- Тупая или ноющая боль в шее и между лопатками.
- Чувство тяжести, усталости в плечах.
- Головные боли к концу дня.
- Онемение или «мурашки» в руках.
Родители могут заметить сутулость, выдвижение головы вперед, привычку читать и печатать с почти прижатым к груди подбородком. Со временем длительное использование смартфона в такой позе закрепляет «позу вопросительного знака»: округляются плечи, ослабевают мышцы межлопаточной зоны и шеи-разгибатели, а передняя поверхность шеи и грудные мышцы укорачиваются.
Это не только усиливает боль, но и повышает риск хронических изменений — протрузий, нарушений осанки, стойких головных болей.
Профилактика «смартфонного шейного синдрома»
Parents/Midjorney
- Ограничение времени. Подросткам и их родителям стоит вводить правило «15–20 минут — перерыв»: каждые четверть часа отрывать взгляд от телефона, выпрямляться, сделать несколько движений шеей и плечами.
- Гигиена позы. Телефон лучше поднимать ближе к уровню глаз, а не тянуть голову к экрану, по возможности больше пользоваться ноутбуком или стационарным компьютером с правильно выставленным монитором.
- Физическая активность. Ежедневная ходьба, плавание, упражнения на мышцы спины и корпуса снижают риск болевых синдромов.
Полезны простые ежедневные упражнения: медленные повороты головы вправо-влево, наклоны уха к плечу, мягкое «подбородок к шее — макушкой вверх» (движение, убирающее голову из положения «черепаха»), круги плечами и легкие прогибы грудного отдела назад.
Их можно делать по 5–10 повторов несколько раз в день, особенно перед длительной работой с экраном и после нее. Хорошо работают и занятия, где осанка в центре внимания, — йога, пилатес, лечебная физкультура.
Parents/Midjorney
Рабочее место подростка должно позволять сидеть с опорой спины, коленями под углом около 90°, стопами на полу, а экран — находиться примерно на уровне глаз, чтобы не приходилось постоянно сгибать шею. Для досуга важно чередовать «экранные» и активные виды активности, ограничивать использование телефона в кровати, где автоматически усиливается наклон головы.
Полный отказ от смартфона не обязателен и часто нереалистичен: проблемы создает не сам гаджет, а длительное статическое положение и дефицит движения. Поэтому помимо разумного screen time ключевую роль играют регулярная физическая активность, укрепление мышц спины и корпуса, осознанная работа с осанкой и привычка к частым перерывам.
Если на фоне этих мер боль в шее, головные боли, онемение рук или ограничение движений сохраняются или нарастают, это повод обратиться к врачу или физиотерапевту, а не списывать все на «возраст и телефон».
У тебя болит шея после долгого сидения в телефоне? (Да/Нет)