Что на самом деле полезнее: 10 тысяч шагов или 100 приседаний в день? ( 3 фото )

Эти два совета, наверное, самые распространенные, но какой из них по-настоящему работает? Давайте проанализируем.

Shutterstock/Fotodom.ru

Для начала рассмотрим цель в 10 тысяч шагов. Кажется, все просто: чем больше двигаешься, тем лучше для здоровья. Ходьба — это самый простой и естественный способ активности: можно выгуливать питомца, идти в офис или возвращаться с магазина — считаются все перемещения.

Однако здесь есть свои подводные камни. Во-первых, магическая цифра 10 000 — это не результат научных изысканий, а скорее удачный маркетинговый ход, появившийся в Японии в 60-х годах прошлого века вместе с первыми шагомерами.

Современные научные работы постоянно корректируют эту норму в меньшую сторону: говорят, что и 7 тысяч шагов ежедневно — уже хороший результат, а всё сверх того дает незначительную прибавку. К тому же, одна только ходьба не позволит как следует накачать мышцы или разогнать обмен веществ. Вы повысите выносливость, но не станете спортсменом.

Elnur/Shutterstock/Fotodom.ru

Теперь о втором варианте: делать по 10-15 приседаний каждые 45 минут в течение рабочего дня. Поработал, встал, присел — и повторяешь этот цикл. За стандартный восьмичасовой день набирается примерно сотня приседаний.

У этого метода тоже есть преимущества. Приседания включают в работу сразу несколько крупных мышечных групп: ноги, ягодицы, кор. Они помогают держать мышцы в тонусе, ускоряют метаболизм и даже могут помочь контролировать сахар в крови, так как работающие мышцы активно поглощают глюкозу.

Но и тут не без сложностей. Во-первых, нужно постоянно помнить об этой задаче. Во-вторых, не в каждой обстановке это уместно. В-третьих, крайне важна правильная техника: ошибки в выполнении могут привести к проблемам с суставами, особенно если уже есть неприятности с коленями или спиной.

Так какой же выбор сделать?

Оба вида активности оказывают разное воздействие и решают различные задачи. Ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает общую выносливость и способствует релаксации. Приседания поддерживают мышечный корсет, разгоняют обмен веществ и противодействуют негативным эффектам от постоянного сидения.

Но исследователи склоняются к тому, что короткие, но регулярные нагрузки всё-таки более эффективны, особенно для мужчин с малоподвижным образом жизни. Приседания нейтрализуют вред от долгого сидения, улучшают циркуляцию крови и не дают мышцам «застывать». А когда мышцы работают, глюкоза утилизируется, кровообращение нормализуется, и метаболизм ускоряется.

«Эту стратегию называют „фитнес-фастфуд“, — говорит в своем подкасте Ронда Патрик. — Она укрепляет сердце и сосуды, помогает регулировать уровень сахара в крови».

Однако полностью отказываться от ходьбы специалисты не советуют. Идеальный вариант — комбинировать оба подхода: например, в течение дня делать приседания, а вечером устроить хорошую прогулку, чтобы набрать те самые 7 тысяч шагов. Дополнительно пару раз в неделю стоит включить более интенсивную тренировку: пробежку, заплыв в бассейне, велопрогулку или занятия в тренажерном зале.

Что выберешь: шаги или приседания? Напиши в комментах!