Похудеть на средиземноморской диете ( 3 фото )

Самым большим преимуществом средиземноморской диеты является отсутствие жестких ограничений. Ингредиентов много, но я думаю, что это хорошее меню, потому что оно содержит разные вещи. В то же время имейте в виду, что вам придется долго ждать результатов. Но, тем не менее, мало разочарования или невыносимого голода.

Эффекты средиземноморской диеты

Важным преимуществом средиземноморской диеты является то, что она не имеет противопоказаний. Рацион хорошо сбалансирован и содержит все необходимое для организма, что делает его подходящим для студентов, беременных и кормящих женщин. Вам не нужно сидеть на диете только для продуктов, которые вызывают аллергию или личную непереносимость. Если у вас приобретенное желудочно-кишечное заболевание, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Большую часть меню составляют фрукты, овощи, растительные масла и жиры, белки. Исключаются деликатесы и говяжий жир. Употребляя низкокалорийные, питательные продукты и избегая вредных продуктов, вы можете постепенно поддерживать свой вес, не чувствуя голода или стресса. Также желательно как можно больше заниматься спортом.

Недостатки средиземноморской диеты

Самый большой недостаток средиземноморской диеты заключается в том, что результатов по снижению веса приходится ждать довольно долго. Основная цель диеты – привыкнуть к здоровому питанию и привести себя в форму. Однако лишний вес уходит медленно, поэтому нужно запастись терпением.

Людям, которые любят сладкое, придется нелегко. Например, когда вы на диете, держите в скромных количествах вредные для вас вещи, такие как сладости. Также запрещены напитки с высоким содержанием сахара. Рекомендуется понемногу уменьшать количество сахара в день. За это время вам не захочется кусаться, и даже если вы сократите меню закусок, вы почувствуете себя менее напряженным.

Что можно есть на средиземноморской диете

Толерантность довольно широкая, что позволяет вести активный и здоровый образ жизни.


Завтрак: каша с фруктами, вареные яйца, цельнозерновой сыр, кофе с молоком Обед: уха, салат из огурцов и помидоров (оливковое масло) Ужин: рыба на гриле, сырая капуста, салат из моркови и зелени (льняное масло) Ужин: рыба на гриле, салат из сырой капусты и моркови (оливковое масло)

2-й день


Завтрак: тост с авокадо и яйцом, чай (с лимоном). Обед: Салат из фасоли, хлеб с отрубями, тушеные баклажаны (с чесноком и зеленью). Ужин: морской окунь на гриле, огурец, редис, оливки, салат из смешанных листовых овощей.