Программа упражнений для диеты ( 5 фото )

С помощью упражнений для сжигания жира вы можете сбалансированно улучшить свое телосложение и здоровье. Важно иметь хороший план и включить абсолютный набор упражнений.

Преимущества и недостатки физических упражнений для диеты


Регулярные физические упражнения помогают улучшить ваше здоровье и качество сна. Упражнение для сжигания калорий различает преимущества и недостатки.

Возможность сбросить лишний вес, за месяц можно сбросить 2-3 кг

Необходимость правильного планирования для всех групп мышц, а не только для проблемной зоны

Расщепляет жир для увеличения энергии

Если вы часто тренируетесь для диеты и у вас нет времени на восстановление, может накапливаться усталость.

Улучшить выносливость, укрепить сердечно-легочную функцию, улучшить дыхание

Не подходит для набора мышечной массы

Правила и рекомендации по намерению тренировки

Тренировки по снижению веса в тренажерном зале или дома должны быть эффективными для достижения ваших личных целей и задач. Для этого необходимо установить его после рассмотрения намерения упражнения.

• Текущий состав тела: чем ниже ваша физическая форма, тем меньшую нагрузку вам нужно иметь на ранних стадиях.
• Приобретенные заболевания: Проблемы с сердцем, сосудами и суставами противопоказаны во многих сферах физиологической деятельности.
• Цель: Требуются разные тренировочные базы, веса и количество повторений, чтобы похудеть или набрать массу.

Создание плана тренировок для диеты можно разделить на четыре этапа:

1. Узнайте о своей фигуре и состоянии здоровья.
2. Постановка целей и задач
3. Определение программы обучения
4. Выберите количество упражнений, веса и растяжки.

О плане тренировок в тренажерном зале.


Программы тренировок включают аэробные и силовые упражнения. Начинающие девушки и юноши выбирают тренажерный зал для своего рациона чаще, чем любую другую программу групповых тренировок. Тренируйте все основные группы мышц в каждом классе. Упражнение в течение 10-15 минут с 3 макетами. Сила выбирается так, чтобы финальное повторение можно было сделать без труда.

Пример жиросжигающей тренировки в тренажерном зале.

• Разминка Включает в себя тренировку мышц и суставов верхней части тела, разминку, подготовку к работе и многое другое.

• Потяните вертикальный блок. Наклонитесь, чтобы зафиксировать ноги, возьмитесь за перекладину и потяните ее вверх.
• Опустите ноги на гимнастический снаряд. Займите исходное положение гимнастического снаряда и приложите усилия, чтобы выровнять обе стопы.
• Чрезмерное растяжение Спите на животе на скамье и соедините ноги вместе. Начните с этого положения и плавно приземлитесь. Базовое упражнение, которое можно использовать для любой тренировки.
• Оттолкнитесь ногами от горизонтальной скамьи. Поддержите его обеими руками и спите на скамейке. Поднимайте и опускайте вытянутые ноги.
• Боковые наклоны на горизонтальной скамье. Согните ноги и руки за головой. Из этого положения чередуйте с обратным локтем.
• Бег на дорожке. Прогулка около 15 минут.

Тренировка дома


Домашние тренировки для диеты по-прежнему требуют упражнений для всего тела. Вы можете сделать это с личными весами или весами. Набор из 3 макетов, которые можно использовать как для мужчин, так и для женщин.

• Разогревать. Выполняет вращение головы, махи руками, пербиротацию, радиальное упражнение колена и вращение ноги.
• Пловцы. Наклонитесь и поднимите руки и задние ноги попеременно.
• Полусиденье с качанием ног. Сядьте, опустив ноги на уровень колен, и махните одной ногой вперед, когда встаете. Сделайте это с обеих сторон.
• Обведите колени вокруг живота. Стоя, сделайте шаг назад и подтяните ноги к груди.
• Паучья доска. Обопритесь на носки обеих рук и ног и подтяните колени вдоль тела. Выполняя это как часть тренировки по диете, вы сможете быстро укрепить мышцы живота, ног и спины.
• Поднимите таз и поставьте его в положение стола. Поднимите корпус и поддержите его руками и ногами. Согните другую ногу и положите лодыжку на другое колено. Из этого состояния плавно поднимайте таз вверх и вниз.
• Бегай в космос или прыгай через скакалку. Прогулка около 15 минут.

Ваша программа тренировок по снижению веса должна включать эти энергии. Нет сомнений, что он сожжет лишние калории, пошлет кислород в организм и улучшит кровообращение.

Базовое питание для диеты


Вопрос, что есть после тренировки для диеты, является жизнеугрожающим вопросом для тех, кто хочет быстро привести себя в форму. Нормальные диетические рекомендации

• Ешьте богатую белком пищу после тренировки.
• Избегайте жареной пищи, порошкообразных продуктов и сладкой пищи.
• Получите нужное количество жира
• Не ешьте слишком много, не голодайте слишком сильно.

Какие инструменты вам нужны, чтобы тренироваться вместе с семьей?

Вы можете тренироваться с собственным весом или купить гантели, фитнес-резинки и палки для растяжки. Это может значительно повысить эффективность ваших тренировок.

Какие упражнения мне следует делать, чтобы изменить свою тренировку из-за быстрой потери веса?

Вы можете добавить махи ногами, вариации прямой и боковой перекладины, отжимания, подтягивания, приседания и бёрпи.

Как предотвратить травмы и укусы?

Перед мышечной тренировкой тренируйте диапазон движений и аэробные упражнения из 5 серий. После тренировки желательно растянуть напрягающиеся мышцы.

Если вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу, на что следует обратить внимание в первую очередь?

Чередование тренировок с разными нагрузками: можно одновременно и похудеть, и набрать мышечную массу. Можно пить протеиновые напитки. Необработанный белок эффективен для наращивания мышечной массы. Белок может быть даже более полезным для мужчин.

Можно ли сбросить лишний вес и сохранить результат без тренировок?

Жесткие диеты, обертывания и народные методы очистки организма обычно не работают без физических упражнений.