Штанги для похудения живота, ног и рук: основные особенности и техники ( 4 фото )

Эффективность планки невозможно переоценить – при этом статическом упражнении она имеет возможность поднимать регуляры, но на самом деле задействует все мышцы тела, а не качает их в тренажерном зале. И если все сделано правильно, Планк может сбросить лишний вес, а также поддерживать форму каждый день. Напоследок расскажу, как правильно стоять на доске, чтобы сбросить лишний вес.

Как сделать доску?

Освойте традиционные планки, прежде чем переходить к более сложной версии планки, чтобы похудеть. Наконец, примите положение лежа, которое является исходным положением. Сосредоточьте свое внимание только на локтях и пальцах ног и держите тело полностью прямым, не сгибаясь. Важно, чтобы мышцы в этом положении были напряжены, локти находились под плечами, а голова находилась в том же положении, что и позвоночник.


Не переусердствуйте с первого раза и оставайтесь в планке как можно дольше. Начните растягиваться по 10 секунд и постепенно увеличивайте время каждый год, принимая во внимание ваши личные ощущения и способности. Можно не сомневаться, что постоянная планка не только укрепит ваши мышцы и превратит их в железо, но и поможет избавиться от целлюлита и дряблой кожи, повысить выносливость, подтянуть все проблемы.

Планка для диеты: вы видите

Если вы сможете освоить традиционные планки и чувствовать себя комфортно, стоя на них длительное время, то вы обязательно поможете себе похудеть.Выполняйте планку в более сложных стилях – например, боковую планку – для похудения в области живота, или планку с поднятыми ногами -для обеспечения идеальной стопы для такого метода.

Боковая планка для голодных: как сделать

Боковые планки — это просто чудо-упражнение, которое тренирует руки, ягодицы, компрессионные мышцы и мышцы спины. Наконец, примите исходное положение. Поставьте локти и повернитесь в стороны. Положите другую руку на бедра или за голову. Затем оторвите ноги от земли и удерживайте это положение до тех пор, пока у вас хватит сил. Поместите такой же брусок с другой стороны. Боковые планки требуют, чтобы пресс и большие ягодичные мышцы были напряжены, а спина прямая, как и при традиционной планке. Если вы хотите получить заметные результаты, обратите особое внимание на правильную технику планки, медленно увеличивайте игровое время и не забывайте включать в свою программу периоды и другие упражнения для похудения, если это возможно…


Положить планку для похудения

Еще одна сложная вариация планки, подтягивающая ноги и расслабляющая мышцы живота. Встаньте в ту же позу, что и при обычной планке. Затем, не меняя корпуса, поднимите одну ногу немного выше плеч и держите ногу прямо. Повторите то же упражнение другой ногой. Делая эту планку для диеты, держите мышцы и ягодицы напряженными, а живот прямым.


Каждый вид доски идеально подходит для накачки рук, что позволяет вам тренироваться без мышечной массы.