5 упражнений, которые точно заставят вас проголодаться за неделю ( 3 фото )

В этом году, конечно, почти каждый может или не может отправиться в путешествие к морю или обратно. Тем не менее, гладкий живот готов. Что я должен сделать, когда мне нужно срочно проголодаться? Содержит 1 овсяную или гречневую крупу, но не рекомендуется. Монодиета в текстах ученых и медиков практически бесполезна для организма. И вы не можете сжечь жир на животе самостоятельно. Вы теряете лишний вес во всем теле. Почему.

Рози Хантингтон-Уайтли, Адриана Лима, Эшли Грэм — у всех более или менее одинаковые мышцы живота. Только обмен веществ и, как следствие, количество жира, которое скапливается вокруг него, могут отличить его друг от друга. Обидно, что девушки с телом «яблоко» генетически чаще имеют жир посередине. Поэтому похудеть только в области живота сложно. Но нет ничего невозможного. Форма тела молодых женщин «груша» на животе и «яблоко» у девушек, а руки и ноги у них в основном тонкие. Тем не менее, оба имеют силу похудеть, и вы можете похудеть в проблемных зонах.

Если вы стремитесь к стройному животу, сочетайте аэробные нагрузки с верными физическими упражнениями и, конечно же, ограничениями в питании. Если один из них отсутствует, он не будет работать.

Как быстро похудеть: диета


Если вы быстро проголодались, то стол справа обязательно поможет. 80% шума.

Первым симптомом является накопление жира на животе и боках при переедании.

Здесь нет жареной пищи, масел, порошков или вкусных блюд. Вообще мука, дрожжи и сахар — ужасающая смесь для организма, поэтому их меньше, чем любой другой булочки. Наевшись булочек, вы проголодаетесь, как дрожжи. Если вы не можете жить без хлеба, выбирайте хлеб из цельнозерновой муки, хлеб без сахара или без дрожжей. Для тех, кто хочет в короткие сроки избавиться от желудка, есть возможность заморозить хлеб из всех видов злаков.

При похудении важно помнить о водном балансе. Пейте много воды и ешьте фрукты и овощи, так как они также содержат много воды.

Интервальное голодание дает хороший результат. С 18:00 до 19:00 в вашем теле не остается артишоков, поэтому ваше тело не использует энергию для переваривания пищи во время сна. Это здорово по нескольким причинам. Во-первых, пищеварительная система отдыхает. Во-вторых, дать отдых телу и нервной системе. Другими словами, вы не находитесь постоянно под давлением. А предпосылкой часто является один лишь стресс, то есть живот скопившейся жировой ткани (это состояние еще называют «желудочным свищом»). В общем, удобно не есть много по 8-10 часов в день.

И есть 4-5 способов есть в течение дня, так что не забывайте есть понемногу. В меню основное внимание уделяется белкам и овощам, а также углеводам и жирам. На перекусы можно полакомиться фруктами, орехами, ягодами, овощами и кефиром.

Что делать, если срочно хочется похудеть: комплекс упражнений

Занимаясь спортом при правильном питании, вы теряете ненужный вес и возвращаете практически все продукты (разумеется, в ограниченных количествах) в собственное меню, а не «восстанавливаете» их потом. Планки (динамические, статические, боковые планки), отжимания, скручивания, «супермен» (проголодавшись и одновременно поднимая и отпуская руки и ноги), «велосипеды», «ножницы» и многое другое.

Эта серия упражнений на пресс не даст вам ни единого шанса увеличить талию впустую.

Я болел

Это рудиментарное магическое упражнение, которое активизирует обмен веществ и прекрасно предотвращает отложения в брюшной полости. Делать это нужно каждое утро после питья воды с лимоном натощак. Нет сомнения, что опорожнение живота улучшит пробуждение, улучшит кишечную среду и выведет токсины.


Чистый жир с живота однозначно помогает опорожнить, но за неделю можно только научиться делать это правильно

Как сделать постоянное отверстие в животе.

На выдохе вдыхать поверхностно животом, медленно выдыхать, и все время произносить из воздуха негромкий голос.

Теперь слегка подтяните живот вверх к позвоночнику, подталкивая его под ребра. Замрите на 5-10 секунд.

На выдохе расслабьте живот, нормально вдохните 2-3 раза и разведите ноги еще 5 раз.

Подробно о том, как сделать правильное отверстие для живота, смотрите в видео.

Также можно выполнять отсасывание из брюшной полости, лежа на спине.

Спите на спине (в идеале, днем ​​после пробуждения оставайтесь в постели и выпивайте стакан воды для выполнения этого упражнения). Положите руки вдоль тела. Согните колени и поставьте ноги на пол. Мышцы расслаблены. Медленно выдохните и выдохните весь свободный воздух.

Когда невесомость пуста, начните подтягиваться, втягивая мышцы живота внутрь. Задержи дыхание. В нижней точке замрите всем телом на 10-15 секунд. Втяните живот во время вдоха. 3.

Не расслабляя мышцы живота, сделайте короткий вдох, растяните мышцы живота и отдохните 10-15 секунд. Снова втяните живот и задержите дыхание.

Теперь выдохните, расслабьте мышцы живота и повторите несколько раз. В конце не выдыхайте, максимально втяните живот и вытолкните его вверх.

Доска для сжигания жира на животе

Боковые планки с подкруткой позволяют надежно убрать жир с живота и боков.

Это боковая планка с поворотом, и она более эффективна. Полная планка — одно из самых эффективных упражнений для всего тела. Опирайтесь на локти в боковой планке. Расположить все туловище и скрутить все тело вниз. Повернуть 20 раз.

Упражнение на пресс «велосипед»

Занимаясь «велосипедом», можно не сомневаться, что «чуоу» в вашем животе превратится в красивый «кубик».

Обычный «велосипед» в школьной программе — одно из самых универсальных и эффективных упражнений. Это обычное упражнение может показаться простым на первый взгляд, но важно соблюдать правильную технику. Не опускайте ноги полностью на землю и старайтесь также приподнять корпус. Положите руки за голову. Сделайте это 20 раз.

Упражнение на нижнюю часть живота — подъем ног

Подъем ног — одно из самых эффективных упражнений для тех, кто хочет проголодаться.

Точно так же «перекат», беспокоящий живот, формируется чуть ниже живота, так что не забывайте о мышцах нижней части живота. Лежа на спине, положите руки под бедра, поднимите прямые ноги и опустите их так, чтобы они не касались земли. Повторите это 20 раз.

Как убрать живот-Практика «скрутки»

Скручивание — отличный способ подвигать мышцами всего тела.

Эта схема вращения тренирует все мышцы живота, а также включает в себя использование частей ног и рук. Вытяните руки и ноги и лягте на пол. Одновременно поднимите конечности прямо вверх. Не забывайте держать спину прямо, а подбородок упираться в ноги. Повторите это 20 раз.

Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты, наслаждайтесь в течение 1 минуты и повторите еще 2 раза. Упражняйтесь по 1 минуте 5 раз по 3 подхода, всего 15 минут в день. После этого 40 минут аэробных упражнений — лучший вариант.

Если вам трудно тренироваться в автономном режиме, подумайте о видеотренировке. Например, у модели Victoria’s Secret Санны Влоет отношения с гимнасткой Сами Кларк. Мы записали видео, в котором представлены упражнения для сжигания жира на талии примерно за 10 минут. Даже если делать это каждый день, эффект будет уже через 2 недели.

Совместите этот комплекс с аэробными упражнениями. Бег трусцой, езда на велосипеде, прыжки или просто ходьба. В последнем случае важно увеличить количество шагов до 16 000. Неторопливая прогулка по парку занимает около часа.

Если вы сделаете все вышеперечисленное, то можете быть уверены, что через несколько месяцев ваш желудок растает.