Почему после 50-летнего юбилея каждое утро необходимо начинать с суставной гимнастики ( 7 фото )

Гимнастика для пожилых людей так же важна, как питание и здоровый сон. После 50 лет нужно еще внимательнее относиться к своему здоровью и состоянию тела. Недаром говорят, что движение — это жизнь. Даже если у тебя нет возможности выходить на улицу и просто двигаться, выход есть. Достаточно выполнять всего несколько упражнений дома. Об этом мы расскажем сегодня.

Гимнастика для пожилых людей

Перед началом любой физической активности важно уделить хотя бы 5-10 минут разминке. Мышцы и суставы будут готовы к упражнениям, когда они как следует разогреются.

Начинай с головы: поворачивай ее вправо и влево 10 раз. Затем вниз и назад тоже по 10 раз. Далее покрути головой в обе стороны. Плавно поднимай плечи, а затем руки в обе стороны. Также покрути тазом в одну, а затем в другую сторону. После этого сделай 10 наклонов туловищем вперед. Старайся достать руками до пола.


Гимнастика для пожилых людей не предполагает использование специальных тренажеров. Тебе понадобится только стул, стол и коврик. Если коврика у тебя нет, подойдет обычный плед.

Упражнение № 1

Первое упражнение — разгибание ног на стуле. Сядь на стул, выпрямив спину и поставив ноги перпендикулярно полу. Подними одну ногу, полностью выпрямив ее в колене. Постарайся удерживать ногу в таком положении в течение 5–10 секунд. Проделай то же самое с другой ногой, а затем повтори упражнение минимум 5 раз на каждую ногу.


Упражнение № 2

Второе упражнение — отжимания стоя у стены. Для этого тебе нужно встать в полуметре от стенки, выпрямить спину и упереться руками в стену на высоте плеч. Из такого положения сделай 15–20 отжиманий 2–3 подхода. После каждого подхода дай себе несколько минут отдохнуть.


Упражнение № 3

Третье упражнение состоит во вращении кистей рук за столом. Для этого тебе нужно удобно сесть за стол, выпрямив спину и зафиксировав локти на твердой поверхности. Далее сожми кулаки и начни вращать кисти сначала в одну, а затем в другую сторону. Вращай кисти в течение 1 минуты на каждую из сторон. Сделай несколько медленных повторов.


Упражнение № 4

Четвертое упражнение из этой подборки — колено к груди. Для этого тебе нужно лечь на коврик или плед и плотно прижать плечи к полу. Одну ногу полностью выпрямить или согнуть в колене, а вторую прижать к себе, захватив колено двумя руками. Прижимай ногу к груди, насколько это возможно. Держи ее в таком положении в течение 15–20 секунд, а затем проделай то же самое со второй ногой. Повтори упражнение на каждую ногу 5–10 раз.


Упражнение № 5

Последнее упражнение — подъем корпуса из положения лежа. Тебе нужно лечь на живот, полностью выпрямить ноги и сцепить руки на затылке. Далее плавно поднимай корпус от пола и зафиксируй верхнюю часть туловища в таком положении на 10-15 секунд. После опусти корпус и дай себе пару секунд отдохнуть. Повтори упражнение еще 5–10 раз.


Совет редакции: гимнастика для пожилых людей

Гимнастика для пожилых людей безопасна в том случае, если у тебя нет жалоб на какие-либо боли в суставах. Лучше всего заранее проконсультироваться со специалистом, который подскажет, какие упражнения тебе можно делать, а какие, наоборот, нельзя.


Также хотим обратить твое внимание на систему укрепления здоровья Николая Амосова. Эта практика подходит как пенсионерам, так и молодым людям. Еще одну здоровскую подборку подготовила моя коллега Вероника Жмурко. Советую ознакомиться с ней, если ты хочешь добавить в свою жизнь немного физической активности.

Береги себя!