Как перестать видеть во всем негатив и не подавлять эмоции: правило Питера Брегмана ( 5 фото )

Невысказанный и непрожитый негатив вызывает проблемы со здоровьем. Как перестать реагировать негативно и управлять своими чувствами, поговорим в статье. 

Как часто вам приходится выслушивать критику в свой адрес из-за склонности видеть во всем риски и негатив? А фраза: «Тебе не мешало бы обращать больше внимания на позитив» знакома? Тогда эта статья для вас и тех, кто вас пытается «взбодрить».

Человечество тянется к негативу

Когда люди говорят о том, что они устали от негатива, на самом деле они не вполне искренни, хоть сами этого и не осознают.

Несколько лет назад был проведен эксперимент, в ходе которого участникам предложили самостоятельно выбирать любые новости. Главное, их читать, якобы для того, чтобы исследовать движение глаз. На самом деле ученые наблюдали, какие новости будут чаще привлекать внимание испытуемых.

Оказалось, что положительные и даже нейтральные новости были мало интересны. В первую очередь участники эксперимента выбирали новости о коррумпированных политиках, катастрофах, трагедиях. Но при проведении опроса все участники были единодушны в том, что хотят видеть больше хороших новостей.

Никто не обманывал. Скорее, самообманывался. Да, нам всем хочется больше позитива, улыбок и хороших новостей. Но наш мозг настроен на то, чтобы в первую очередь замечать опасность.


Негатив более заметен, а самозащита заложена в ДНК

Нервная система развивалась в течение 600 миллионов лет. И наш мозг буквально заточен на решении проблем выживания. Согласитесь, лучше ошибиться и принять ветерок в кустах за тигра и убежать, чем не заметить хищника. А стратегия видеть в окружающем мире дружелюбие и позитив оказалась бы проигрышной.

Чтобы выжить и передать свою ДНК следующим поколениям, нашим предкам было необходимо осознавать все опасности, риски, потери, конфликты. Поэтому наша предрасположенность к негативу выглядит вполне оправданной.

Другой вопрос, что сейчас мы живем в несколько ином мире, и стратегии выживания уже не так эффективны. Наоборот, склонность видеть во всем негатив создает дополнительную уязвимость к стрессу. Я прекрасно помню, как еще пять лет назад жаловалась своему коучу на чувство беспричинной тревоги, которое так или иначе присутствовало постоянно.

Из позиции выживания легко переоценить угрозы и не заметить новые возможности и перспективы. Я уже не говорю о том, что умереть из-за хронического стресса сейчас гораздо проще, чем от когтей хищника.

Не могу не поделиться еще одним объяснением нашей склонности к негативу. По своей природе люди оптимистичны, а плохие новости становятся более заметными на фоне этого оптимизма, и потому привлекают больше внимания.

Но какой бы вариант вы не выбрали, остается вопрос: как справляться с негативными состояниями и не поддаваться стрессу? Об этом дальше.


Как бороться с негативом

Говорят, что, для того чтобы сбалансировать одно негативное событие, необходимо минимум три позитивных. А если вы состоите в продолжительных тесных отношениях, то нужно не менее пяти позитивных взаимодействий.

Честно признаюсь, я это соотношение не проверяла, но мне оно кажется правдивым. Негатив надолго въедается в память и может портить настроение даже через несколько лет. Ведь такое воспоминание заново запускает цепочку реакций организма, словно событие произошло только что. Для нашего мозга нет разницы: реальное это событие, выдуманное или воспоминание. Все, что в мозг попало, так там и остается, поэтому будьте избирательны в том, что в него попадает.

Как правило, мы совершаем три вида ошибок при работе с эмоциями, которые вызывают у нас неприятные ощущения:

1. избегаем-подавляем,
2. как следствие, вредим себе и окружающим,
3. не понимаем эмоции других.

Поэтому, начинать работу с эмоциями нужно с их распознавания и принятия. Они не плохи и не хороши. Они просто есть и являются следствием отношения к тому, что происходит.


Как перестать подавлять эмоции: правило 4 секунд

Когда у человека регулярно возникают эмоциональные переживания, которые не распознаются или игнорируются, в его теле возникает хроническое напряжение низкой интенсивности. Оно недостаточно острое, чтобы сразу доставлять заметные неудобства. Но постепенно такое напряжение накапливается, порой годами, и становится одним из факторов формирования различных болезней.

Подавление – это тоже реакция, поэтому воспользуйтесь «правилом четырех секунд», которое позволит переключиться с эмоций на рациональное мышление.

Автором этого правила является Питер Брегман, писатель и руководитель консалтинговой компании. Своим примером он доказал, что любую проблему можно решить всего лишь за четыре секунды.

• Нам нужного всего четыре секунды для того, чтобы сделать вдох и выдохнуть, отпустить сомнения, проблемы и болтовню ума.
• Этих четырех секунд достаточно для принятия более эффективного решения вместо непродуктивной привычной реакции.

Всего четыре секунды, чтобы почувствовать себя более спокойным и счастливым человеком.

Избавит ли это вас от негативного мышления? Конечно, нет. Не будьте наивны. Но это хороший первый шаг, чтобы начать управлять своей жизнью в стрессовых ситуациях вместо привычного «бей или беги». Или продолжайте подавлять, игнорировать чувства, делая вид, что все прекрасно, когда тело говорит об обратном.


Отпустите старые негативные реакции и замените новыми с

Нет смысла цепляться за старые реакции, которые перестали быть эффективными, а может никогда такими и не были. Потратьте несколько минут и составьте список тех действий, установок, реакций, от которых хотите избавиться. И скажите им: «Прощай!» И можете сразу разорвать этот список и отпустить все то, что в нем записано.

Можете мысленно сказать «прощай» столько раз, сколько посчитаете достаточным, пока не появится чувство освобождения. Говорите «прощай» без злости и гнева. Выдыхайте. Отпускайте то, что уже отжило. Отпустить – это значит перестать привязываться, зависеть. Это свобода для чего-то лучшего в жизни.

На следующем шаге замените негатив на позитив. Возьмите листик и бумагу и для каждого пункта в вашем списке на отпускание найдите одну или несколько альтернатив, которые придут на их место. Лучший способ свести на нет предрасположенность к негативу — постоянно принимать хорошее.

Эти практики – не волшебная таблетка, которую достаточно один раз выпить. Это постоянный процесс. Осознанно фиксируйте свое внимание на том хорошем, что хотите видеть в своей жизни.

Не знаю, кто придумал эту фразу, но она мне очень нравится: «Сфокусируйте свое внимание на том, что вы сажаете цветы, а не боретесь с сорняками (хотя это может быть частью процесса посадки цветов)».

И после того, как выполните все эти шаги спросите себя:

• Каким был для меня этот опыт?
• Что я чувствовал?
• Что я понял и чему научился?