10 советов для тех, кто ест и не может остановиться ( 2 фото )

Для того чтобы держать под контролем свой пищевой рацион, нужна сильная воля. Мы заедаем стресс сладким и жирным, не можем устоять перед любимыми лакомствами. Эти советы помогут вам перейти на более здоровое питание и при этом не ощущать дискомфорт и напряжение.      


​​​​​​​

Изменение пищевого рациона может сопровождаться стрессом: мы лишаем себя привычных продуктов, меняем режим питания. Как перестать переедать без диет, а с помощью простых правил?

Как перестать передать

Принимать пищу в одиночестве

Во время еды мы можем отвлекаться на разговоры, смартфон и не замечаем, как съели больше.

Чтобы полноценно насытиться, важно «иметь визуальный контакт» с едой, ощущать аромат и вкус. Прием пищи за рулем, при просмотре ленты в соцсетях, разговоре сохраняет аппетит дольше, так как мозг обрабатывает другие задачи. В итоге аппетит сохраняется дольше. Поэтому (если есть проблема переедания) полезно трапезничать в одиночестве, убрав девайсы.

Не отказываться одновременно от всей привычной пищи

Для этого необходима стальная воля. Но стресс и напряжение с каждым разом сводят на нет все наши усилия, и мы в который раз объедаемся пиццей, пирожными и мороженым. Знакомая история?

Смещаем фокус на правильное питание постепенно, позволяя себе время от времени неполезную еду.
Если менять гастрономические пристрастия плавно, вы застрахуете себя от нежелательных срывов.

Больше клетчатки

Полезно ввести в пищевой протокол некрахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием пищевых волокон. К ним относятся грейпфрут, листовой салат, разные виды капусты, огурцы, томаты, болгарский перец.

Вода и клетчатка дадут ощущение насыщения, а малая калорийность не позволит набирать вес.


​​​​​​​

Не есть из фабричной упаковки

Немного чипсов можно насыпать в миску, а пакет убрать с глаз долой. Необязательно съедать за один раз килограмм мороженого – просто выложите в креманку 100-150 г лакомства и уберите остальное в морозильную камеру.

 Управление стрессом

Хронический стресс разжигает аппетит и потребность в калорийной еде. Стрессовые гормоны способствуют накоплению жира в зоне живота и талии.

Как научиться контролировать свое эмоциональное состояние? Помогут релаксация, дыхательные упражнения, физическая активность.

Журнал питания

Важно записывать всё, что было съедено за день, и даже напитки. Дневник питания позволяет контролировать потребляемые порции. Этот не даст объедаться даже при вашем традиционном меню.

Больше белка

Пища с высокой концентрацией белка дает контролировать аппетит. Белковый завтрак позволит вам до обеда оставаться сытыми.

Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ)

Высокоуглеводная пища вызывает повышение глюкозы в крови. Пища с высоким ГИ притупляет чувство насыщения, и мы съедаем неоправданно много.  

К продуктам с высоким ГИ относятся пшеничный хлеб, сдоба, сахар, кондитерские изделия, картофель.

Вместо сахаросодержщих напитков - вода

Подслащенная газировка вызывает аппетит.  Все сахаросодержащие напитки обеспечивают вам лишние калории, риск диабета и избыточного веса.

Долю углеводов заменить на жиры

Пища с высоким содержанием жиров обеспечивает чувство насыщения на длительное время. А продукты с ненасыщенными (полезными) жирами принесут пользу здоровью. 

Важно исключить из рациона трансжиры - фабричную выпечку и фастфуд.