Врач рассказала, как восстановить режим сна после новогодних праздников
Большинство людей в новогодние каникулы ложатся спать и просыпаются позже обычного. По словам сомнолога Елены Царевой, к рабочему ритму организм нужно готовить постепенно и заранее.
«Если за праздники вы привыкли вставать, например, на три часа позже обычного, то для восстановления режима потребуется три дня – каждый день придется сдвигать время отхода ко сну и пробуждению на один час», - рассказывает Елена Царева.
Эксперт рекомендует сильно не отклоняться от привычного графика, но поспать днем все же можно.
«В праздники лучше вставать так же, как и в будние дни, сохранять время пробуждения. Поспать днем можно, но увлекаться тоже не стоит – после этого вы не сможете уснуть ночью и собьете график. Попробуйте поспать недолго, это вам вполне хватит», - сказала Елена Царева.
По словам сомноголога, регулярные недосыпы могут сказаться не только на уровне иммунитета, но и на других системах организма.
«Одной бессонной ночи достаточно, чтобы снизить уровень клеток, помогающих бороться с инфекциями. Люди с недостатком сна более тревожны, у них ниже настроение и выше риски депрессии. Кроме того, недосып провоцирует повышенный аппетит, человека начинает тянуть на мучное и сладкое», - отметила Елена Царева.
