Набираем 10 кг мышц за 3 месяца. Тренировка Криса Эванса ( 3 фото )

В 2011 году Крис Эванс получил роль Капитана Америки и тут же принялся работать над собой. Дело в том, что для экранного образа супергероя актер совершенно не годился — маловато мышц. Продюсеры дали Крису всего три месяца подготовки и тот сумел сделать настоящее чудо – набрал 10 кг мышц. Впрочем, добиться тренированного тела за такой срок вполне способны и вы — попробуйте работать по той же схеме.

• 
  
  
  
  
  Вариативность программы
  
  Вы наверняка слышали, что упражнения лучше менять раз в месяц. Это действительно прекрасный способ заставить свои мышцы работать, а не просто «отбывать номер». Каждые две-три тренировки выбирайте новое упражнение на группу мышц, чтобы проработать ее всеми возможными способами.
  
  
• 
  
  
  
  
  Кардиоперерыв
  
  Обычно кардиотренировками пренебрегать не стоит — они серьезно помогают сохранить и проработать рельеф. Сам Эванс решил сосредоточиться только на наборе мышечной массы и потому игнорировал кардио. Хотите просто набрать вес? Делайте так же.
  
  
• 
  
  
  
  
  Правильная диета
  
  Постоянные тренировки требуют постоянной подпитки. Приучите себя к сырым овощам, клетчатка поможет желудочно-кишечному тракту работать без сбоев. Забудьте о жирной свинине и даже говядины лучше избегать — курятина, индейка и рыба обеспечивали Эванса всем необходимым белком, значит и вам этого будет достаточно. Нелишним будет добавить в рацион протеиновых коктейлей — главное, не забывать тренироваться, а то станете просто толстяком.