Как правильно накачать пресс? Семь золотых правил грамотной тренировки ( 3 фото )

Заветные кубики в два ряда… Кто из преданных адептов фитнеса о таких не мечтает? Но их можно понять. Ведь, согласитесь, подтянутые мышцы живота выглядят весьма привлекательно! К тому же, помимо эстетической составляющей, у них есть еще и вполне ощутимые физиологические преимущества.


И вы их непременно получите, если решите самозабвенно и отважно положить себя на алтарь красоты. Ведь качая пресс, укрепите не только брюшные мышцы, но вместе с ними и внутренние органы. Наградой за труды вам будут красивый рельеф и здоровый организм.

Накачать пресс в домашних условиях в современных реалиях довольно просто. Сейчас в Интернете существует множество видео-каналов, где в свободном доступе вы найдете подходящий комплекс упражнений разных категорий сложности, на любой вкус и цвет.

Но не гоните лошадей, кидаясь с головой в омут нового увлечения. И прежде, чем приступить к спортивному интенсиву, познакомьтесь с азами тренировочного процесса. Эти знания помогут вам не наломать дров и прийти к цели максимально быстро и без потерь.


правил грамотной тренировки:

1. Во-первых, не фиксируйте ноги при выполнении упражнений. Таким образом вы обезопасите себя от травм спины. То есть ноги должны свободно лежать на полу.
2. Выполняйте все подходы максимально плавно. Конечно, не как эпизоды slow-mo в кино, но и без рывков. Тогда ваши старания будут стократ эффективней.
3. Помните о том, что брюшные мышцы очень хитрые. Они быстро привыкают к нагрузкам, которые вы выполняете. Результат останавливается на мертвой точке и не желает дальше двигаться. Получается «синдром Винни-Пуха»: «Мед вроде бы есть, а вроде и нет». Поэтому раз в месяц полностью обновляйте программу тренировки. Так вы быстрее придете к успеху.
4. Минимум жиров в питании. А белков и углеводов — в меру. Но только не перебарщивайте. Понятно, что о тортиках, булочках, копченостях и фаст-фуде придется забыть. Возможно, будет непросто. Но игра стоит свеч.
5. Обязательно включите в тренировку кардионагрузки. Потому что эффект может быть следующим: заветные кубики на животе появятся, но окажутся под жировой прослойкой и так и не увидят свет. Кардио должно идти рука об руку с ежедневными упражнениями. Обязательно добавьте к привычным упражнения скакалку. Не пренебрегайте этой рекомендацией.
6. Пейте много воды, но в соответствии со своим состоянием здоровья. Полезно вменить это себе в привычку. Вода поможет организму быстрее восстановиться и убережет от желания есть все, что попадается на глаза.
7. Не терпите сильную боль. Если одно из упражнений дается с трудом, просто откажитесь от него. Значит, тело еще не готово. Позже вы к нему вернетесь, когда мышцы окрепнут.

Все, подготовительная работа по ознакомлению с инструкцией проделана. Самое время переходить от теории к практике.

Запускайте свой домашний спортзал, выбирайте понравившийся комплекс упражнений и дерзайте. Потихоньку, шаг за шагом, без насилия, но уверенно и настойчиво. При грамотном подходе и должном усердии все обязательно получится. В скором времени вы станете счастливым обладателем красивого брюшного пресса.

Да прибудут с вами воля, упорство и хорошее настроение!

Автор: Ольга Логунова