Курд

5 гениальных движений для пресса от американского тренера ( 6 фото )


5 гениальных движений для пресса от американского тренера здоровье и спорт,пресс,упражнения

Предлагаем вам освоить пять новых упражнений для брюшного пресса. Эти упражнения очень просты, но, вместе с тем, необычайно эффективны. С помощью этих упражнений можно не только смоделировать плоский живот и получить идеальные рельефные «кубики» на прессе, но также избавиться от болей в спине.

Профессиональные тренеры не устают повторять, что лучше брать качеством выполнения, а не количеством повторов упражнений.

Итак, смотрите, учитесь и запоминайте.

Упражнение № 1: Планка

5 гениальных движений для пресса от американского тренера здоровье и спорт,пресс,упражнения

• Исходное положение: лежа на животе. Выпрямите спину и максимально подтяните живот к позвоночнику. Обопритесь на предплечья, ладони положите на пол.

• Отталкивайтесь от пола так, чтобы подняться на пальцы ног, опираясь на локти.

• Вы должны быть как натянутая струна.

• Не выгибайте поясницу.

• Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, чтобы вам удалось удержаться в данном положении.

Упражнение № 2: «Скалолаз»

5 гениальных движений для пресса от американского тренера здоровье и спорт,пресс,упражнения

• Примите позицию, в которой обычно отжимаетесь.

• Выпрямите руки и обопритесь о них.

• Подтяните колено правой ноги к груди.

• Вернитесь на исходную позицию.

• Подтяните колено левой ноги к груди.

• Выполняйте упражнение в быстром темпе.

Упражнение № 3: Русский твист

5 гениальных движений для пресса от американского тренера здоровье и спорт,пресс,упражнения

• Сядьте на пол.

• Ноги согнуты в коленях.

• Приподнимайте ноги над полом, отклонив спину (угол 45 градусов) назад.

• Заводите руки поочередно в обе стороны, выполняя скрутки корпуса.

• Усложнить упражнение можно делая его в более медленном темпе, удерживая гантель.

Упражнение № 4: Обратное скручивание

5 гениальных движений для пресса от американского тренера здоровье и спорт,пресс,упражнения

• Лягте лицом вверх, вытяните руки вдоль тела.

• Ноги согните в коленях.

• Поднимайте колени к груди на вдохе.

• Опускайте колени на выдохе.

• Выполняйте упражнение не слишком быстро, напрягая пресс.

• Не опускайте колени до конца, выдерживая дистанцию.

Упражнение № 5: Боковая планка.

5 гениальных движений для пресса от американского тренера здоровье и спорт,пресс,упражнения

• Лягте на бок, закинув одну ногу на другую, а руки вытянув вдоль тела.

• Приподнимайтесь, используя в качестве опоры левый локоть.

• Приподнимая таз, напрягайте мышцы пресса.

• Вытяните тело, как натянутую струну.

• Попробуйте удержаться в этом положении или медленно опускать, а затем поднимать корпус.

• Выполняйте упражнение поочерёдно для обеих сторон.

Важно, чтобы этот новый комплекс совмещался с правильной диетой. Исключите из своего меню быстрые углеводы, жаренное, жирное и, конечно, фаст-фуд. Замените вредную пищу на белки, фрукты и овощи.

Помните о том, что кубики начинают прорабатываться не в спортзале, а на вашей кухне. Делитесь этой программой с друзьями и готовьтесь к пляжному сезону.

Будьте здоровы и красивы! Делитесь с друзьями!

Материал взят: Тут

+55
  • 0
  • 285
Обнаружили ошибку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь

Добавить комментарий

  • Внимание!!! Комментарий должен быть не короче 40 и не длиннее 3000 символов.
    Осталось ввести знаков.
    • angelangryapplausebazarbeatbeerbeer2blindbokaliboyanbravo
      burumburumbyecallcarchihcrazycrycup_fullcvetokdadadance
      deathdevildraznilkadrinkdrunkdruzhbaedaelkafingalfoofootball
      fuckgirlkisshammerhearthelphughuhhypnosiskillkissletsrock
      lollooklovemmmmmoneymoroznevizhuniniomgparikphone
      podarokpodmigpodzatylnikpokapomadapopapreyprivetprostitequestionrofl
      roseshedevrshocksilaskuchnosleepysmehsmilesmokesmutilisnegurka
      spasibostenastopsuicidetitstorttostuhmylkaumnikunsmileura
      vkaskewakeupwhosthatyazykzlozomboboxah1n1aaaeeeareyoukiddingmecerealguycerealguy2
      challengederpderpcryderpgopderphappyderphappycryderplolderpneutralderprichderpsadderpstare
      derpthumbderpwhydisappointfapforeveraloneforeveralonehappyfuckthatbitchgaspiliedjackielikeaboss
      megustamegustamuchomercurywinnotbadnumbohgodokaypokerfaceragemegaragetextstare
      sweetjesusfacethefuckthefuckgirltrolltrolldadtrollgirltruestoryyuno