Наращиваем мускулы быстро: тренировка на неделю ( 3 фото )

Сильные рельефные мускулы требуют работы, но программа должны быть комплексной, а не просто потягать гантели урывками. Инструкторы выработали недельный курс, который раз за разом быстро тренирует все мышцы тела. С ним – мускулы лишь дело времени.

• 
  
  
  
  
  Занятия по расписанию
  
  Первое, что нужно сделать, так это составить грамотную программу тренировок и неуклонно ей следовать. Занятия без системы принесут, конечно, свой слабый эффект — но мы же хотим быстрого результата. Вот три программы на понедельник, среду и пятницу соотвественно.
  
  
• 
  
  
  
  
  Понедельник
  
  10 минут разминки
  
  Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений
  
  Отжимания от пола — 2 подхода, 20 повторений
  
  Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений
  
  Рывок гири двумя руками — 2 подхода, 20 повторений
  
  Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений
  
  Подъем гантелей на бицепс — 2 подхода, 12 повторений
  
  Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений
  
  
• 
  
  
  
  
  Вторник
  
  10 минут разминки
  
  Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений
  
  Подтягивания — 2 подхода, 10 повторений
  
  Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений
  
  Тяга блока к поясу — 2 подхода, 20 повторений
  
  Тяга штанги к поясу — 3 подхода, 8 повторений
  
  Поднятие ног к поясу в висе — 4 подхода, 10 повторений