Как перестать страдать от недосыпа ( 9 фото )

Если ты уже много недель не можешь почувствовать себя достаточно бодрой и выспавшейся, тебе срочно необходимо принять меры!

Почему клонит в сон


Конечно, ты уже знаешь множество советов о том, как хорошо выспаться. Но есть еще несколько факторов, которые ты вряд ли учитываешь.


Почему постоянно клонит в сон? В нашей статье ты найдешь ответы на этот вопрос. Существует множество ошибок, которые ты совершаешь каждый день, даже не замечая этого. Давай попробуем их определить и исправить.

Причины недосыпа

1. Сон натощак. Многие уверены, что нельзя ничего есть как минимум за 3 часа до сна. Это не совсем так. Желательно не употреблять ничего тяжелого и жирного, например, мяса или жареной картошки.
   
   
   
   
   Однако очень важно выпить на ночь хотя бы стакан кефира, а можно и теплого молока. Можно также и употребить что-либо из углеводов. Они способствуют выработке серотонина, который обеспечивает глубокий здоровый сон.
   
   
2. В твоей спальне бардак. То, что тебя окружает перед сном, имеет гораздо большее значение, чем ты думаешь. Беспорядок вокруг может здорово испортить настроение и привести к тревожному прерывистому сну.
   
   
   
   
   
3. Отказ от нормального цикла сна и бодрствования. Если ты каждый день ложишься в разное время и твой режим нарушен, организму очень сложно каждый раз приспосабливаться и полноценно отдыхать.
   
   Постарайся ложиться в одно и то же время. Если ты хочешь в свой выходной подольше поспать, лучше ляг пораньше, но встань тогда же, когда и всегда.
   
   
   
   
   
4. Завышенные требования для своего организма. Помни, что ты такой же живой человек, как и остальные. Тебе тоже необходимо каждый день спать в среднем по 8 часов для того, чтобы полноценно и эффективно функционировать.
   
   Многие думают, что они особенные. Но считать, что 4 или 5 часов сна будет достаточно, очень неправильно. Это лишь приведет к истощению организма и нарушению режима сна.
   
   
   
   
   
5. Сон с перерывами. Ты никогда не чувствовала, что после вечернего сна ощущаешь себя просто ужасно? Не можешь понять ни где находишься, ни что вообще вокруг происходит?
   
   
   
   
   Всё дело в том, что ложась спать на пару часов ты сбиваешь с толку собственный мозг. Именно поэтому так сложно потом уснуть ночью. Даже если ты очень устала, постарайся дотерпеть до вечера.
   
   
6. Не стоит пренебрегать завтраком. Именно утренний прием пищи помогает нам окончательно проснуться и заряжает организм энергией.
   
   
   
   
   Завтрак также служит чем-то вроде таймера, который начинает отсчитывать время до ночного сна. Именно завтрак играет ключевую роль в регулировании общего обмена веществ.
   
   
7. Ты надеешься отоспаться на выходных. Не стоит откладывать отдых на потом. К сожалению, это так не работает. Нашему организму необходимо отдыхать каждый день и наверстать упущенное невозможно.
   
   Не стоит сбивать свой биологический цикл. Почему клонит в сон днем? Всё очень просто — ты недосыпаешь ночью.
   
   
8. Ты ненавидишь утренние пробуждения. Если ты ужасаешься лишь представляя, как будешь утром просыпаться, возможно тебе стоит хотя бы немного изменить свое отношение.
   
   
   
   
   Если ты выработаешь четкий режим и будешь ложиться спать хотя бы немного раньше, утро станет для тебя самой приятной частью дня. Больше никаких утренних мучений.
   
   

Совет от редакции: постарайся утром не откладывать пробуждение, а проснуться даже на несколько мнут раньше. Каждые 5 минут, которые ты хочешь доспать, лишь ухудшат твое состояние.

А вот если ты будешь вставать каждый раз немного раньше, то сможешь научиться это делать без будильника. В чем плюс пробуждения без будильника? Громкие звуки хоть и будят, но выводят тебя из состояния сна слишком резко.

Именно из-за такого внезапного пробуждения ты можешь чувствовать себя весь день совершенно разбитой.