Как расслабить шею и снять напряжение в области челюсти и затылка ( 9 фото )

Случалось ли тебе ощущать чрезмерное напряжение в области челюсти и шеи? Если твой ответ «да», тогда, скорее всего, ты имеешь дело с мышечными зажимами, которые возникают в результате различных психологических блоков. Это может быть, к примеру, запрет на гнев, плач или крик.


Если говорить конкретнее, то это височно-челюстной и горловой зажим. Распознать их наличие у себя ты можешь по следующим симптомам: ощущение кома в горле, тихая речь, постоянное желание сглатывать слюну, зажатая артикуляция и мимика.


Из-за появления этих зажимов, человек утрачивает способность свободно разговаривать, плакать, а также вовсе осознавать свои эмоции. У человека постепенно формируется пассивно-агрессивное поведение, и становиться трудно общаться с окружающими людьми, от чего его уровень жизни значительно понижается.

Если ты не знаешь, как снять напряжение с мышц челюсти и шеи, редакция «Так Просто!» с радостью поделится с тобой парочкой эффективных упражнений.

Как расслабить шею

1. Для начала прими удобное положение, расслабься и немного разомни шею руками.
   
   
   
   
   
2. Потянись макушкой вверх, вытяни голову вперед и начни медленно ее опускать до момента, пока подбородок не будет касаться точки над грудью. После чего зафиксируйся в таком положении на 30 секунд.
   
   
   
   
   
3. Затем подними голову и наклони вбок, касаясь плеча. Можно немного прижать ее рукой, но очень мягко, следи за тем, чтобы у тебя не возникало неприятных ощущений. Также зафиксируйся на 30 секунд и затем повтори наклон, но уже в другую сторону.
   
   
   
   
   

Как расслабить мышцы челюсти

1. Начни с небольшой разминки. Поставь пальцы на челюстные мышцы и немного их помассируй их.
   
   
   
   
   
2. Вытяни губы трубочкой и держи их в напряжении столько, сколько сможешь. После расслабь губы, немного разомни нижнюю часть лица и повтори упражнение несколько раз. При этом наблюдай за состоянием всего своего тела, — если чувствуешь напряжение в какой-то части тела, старайся сознательно расслабить ее.
   
   
   
   
   
3. Приподними голову вверх и выдвини челюсть вперед. Вытягивай челюсть вперед и вверх, постепенно увеличивая напряжение и держи, сколько сможешь. После расслабь мышцы и сделай небольшую разминку. Повтори упражнение 2–3 раза.
   
   
   
   
   
4. Голову держи ровно и втягивай челюсть назад. Держи мышцы в напряжении несколько секунд и после расслабь.
   
   
   
   
   

Эффективным способом избавиться от напряжения в области шеи и челюсти также является крик. Так как такой зажим напрямую связан с эмоциональными блоками, крайне важно прорабатывать ту эмоцию, которая долгое время была не выражена.

Гнев, печаль, раздражение — всем этим чувствам нужно давать выход. Если нет возможности сделать этого где-то на природе, где вы никому не доставишь неудобств, то можно покричать или порыдать в подушку просто дома. На первый взгляд, такой метод может показаться нелепым, но он действительно работает, стоит только попробовать.

Расскажи друзьям, почему нужно позволить себе грустить, а также поделись этой статьей, чтобы и они знали как освободиться от негативных эмоций и мышечных зажимов.