Упражнения для приобретения легкой походки ( 9 фото )

«Всегда стремилась к совершенству, это касается всего: и работы, и досуга, и внешнего вида. Постоянно в движении и на высоких каблуках, как и подобает, как мне казалось, истинной женщине. В результате вместо морального удовлетворения и всеобщего признания моей неотразимости, заработала себе болячку — приговор врача: Вальгусная деформация стопы…» — рассказала мне раздосадованная соседка.

Вальгусная деформация стопы — проблема распространенная в основном среди женщин. Это может быть наследственная болезнь, которая передается от матери к дочери или приобретенное заболевание, которое возникает в результате гормонального дисбаланса, возрастных изменений или плоскостопия. Она может развиться, если носить обувь на высоком каблуке и с узким носком, из-за которой нагрузка на стопу распределяется неравномерно.


Однако даже такая неприятная проблема вовсе не приговор, как думает наша рассказчица. Редакция «Так Просто!» рассказывает как избавиться от косточки на ноге и уменьшить дискомфорт при ходьбе.

Здоровые ноги

Для того, чтобы мышцы ног были в хорошем тонусе и могли безболезненно переносить большие нагрузки рекомендуется выполнять комплекс следующих упражнений по 10 раз каждое.

Комплекс упражнений

1. Подъем предметов. Разложи на полу предметы маленького размера и поднимай их с помощью стоп, захватывая пальцами ноги. Когда поднимать предметы станет достаточно просто, начинай удерживать их в течение двух-трех минут. Кстати, так гораздо веселее проводить уборку в детской, обязательно попробуй!
   
   
   
   
   
2. «Алфавит». Ляг и, подняв ногу, старайся изобразить в воздухе буквы алфавита кончиком стопы. После сядь на стул, положи на пол чистый лист бумаги и поставь между пальцев ног ручку, затем рисуй на листочке геометрические фигуры, буквы и цыфры.
   
   
   
   
   
3. Ходьба босиком. Сними обувь, встань на носки и тянись вверх, затем переходи к ходьбе на носках, зафиксировав спину прямо. Сменяй положение стопы, продолжая ходьбу на ее внутренней и наружной стороне и завершая упражнение ходьбой на пятках.
   
   
   
   
   
4. Шевеление пальцами. Зафиксируйся в удобном положении так, чтобы ноги при этом были прямыми и сконцентрируйся на пальцах ног, стараясь шевелить каждый из них отдельно и поочередно.
   
   
   
   
   
5. Разведение пальцев в стороны. Прими удобную позицию, не опираясь на ноги и начинай разводить пальцы ног как можно шире. На несколько секунд задержи пальцы в таком положении, а после расслабь.
   
   
   
   
   
6. Перекаты. В положении стоя медленно перекатывайся с носка на пятку, затем обратно.
   
   
   
   
   
7. Напряжение-расслабление. Сидя на полу с вытянутыми ногами, сильно сожми пальцы на ногах, затем расслабьте их. Желательно зафиксировать согнутое положение примерно на полминуты.
   
   
   
   
   

Чтобы предотвратить появление и вылечить деформацию на ранней стадии достаточно выполнять эти нехитрые упражнения по 10 минут дважды в день и носить только удобную обувь.

А вот воспаление косточки на ноге можно снять с помощью физиотерапии или же противовоспалительных средств, которые может назначить лишь твой лечащий врач, учитывая все особенности твоего организма. В этом случае важно не допустить губительной ошибки и вовремя обратиться к специалисту.


Надеемся, тебе была полезна эта статья, если так, поделись ею с друзьями в соцсетях. А также узнай, что нужно делать, чтобы не натереть ноги в летней обуви.